Chax [1m73 - 75kg - Crossfit]

Putain vraiment sympa la salle... ça donne envi

2eme séance de la journée (légère)

5mn de burpees : 91 reps

Je me suis trop préservé, il me restait du jus à la fin, je le retente un de ses 4.

respect, une centaine de burpees en 5min, soit 20 par minutes

pas mieux

Chax a écrit:

5mn de burpees : 91 reps

Je me suis trop préservé, il me restait du jus à la fin, je le retente un de ses 4.

Dans la semaine j'espère, parce que là c'est trop beau pour pas passer les 100...

3 rounds :
-3 ring muscle up
-6 HSPU
-9 pull ups
-12 box jumps
-15 calories au rameur

Chaque exercices qui ne sont pas fait d'une traite donne une pénalité de 10 pistols à la fin du wod.

Mon partenaire de training : 15mn24 et 60 pistols
Moi : 8mn55 et pas de pistol

Sympa comme wod, avec mon rameur de merde les calories ne doivent pas avancer de la même façon que sur un concept !

Mat, t'es sur que tu vend pas tout de suite ton concept 2?

bien le wod !

non pas encore, d'ailleurs je vais m'y remettre

C'est quoi ton rameur Chax ?

de la merde

http://www.decathlon.fr/rtc-690-id_8056890.html

Si un jour tu n'a rien à faire, tu pourras me dire combien de mouvement il faut pour faire 50m de rameur stp.

Tout dépend de ta cadence, tu veux que je te donne ma moyenne à moi ? Et tu voulais pas dire 500m ?

Oui, sur 500m, comme ça ca me dira combien de mouvement je dois faire pour reproduire cette distance.

C'est la seul solution que j'ai trouvé pour pouvoir faire des wod officiel avec une distance.

La encore c'est aléatoire ne fonction de la résistance (air, magnétique)

mais c'est pas très fiable comme systéme.
Regarde dans le wod des régionales, les mec font des gros a coups alors que je pense que Kara doit être moins forte et plus fluide


je te le ferais aussi, comme cela on pourra en faire une moyenne si tu veux

29/04

wod 300

-25 pull ups
-50 deadlift 60kg
-50 push ups
-50 box jump 24''
-50 floor wiper 60kg
-50 clean and jerk 16kg
-25 pull ups

Leonidas 18mn11
KeK (mon partenaire d'entrainement) : 14mn55
moi : 13mn42

On a battu Léonidas on est des vrais spartiates

Les floor wipers, c'est l'exo le plus dur du wod

C'est bien beau score

Pour le rameur je suis vraiment pas une référence mais hier j'ai compté sur 50m j'étais à 9/10 coups, et sur une minute j'étais à 24 en moyenne. Si je regarde sur le guide physiologie concept 2 on doit être à16-18 cpm pour la cadence la plus tranquille (brûle graisse) et je peux te dire que c'est chiant moi j'ai pas réussi à ramer aussi lentement, jusqu'à 28+ pour un travail anaerobie, insoutenable (série courte uniquement), et une cadence 22-26 cpm est censée être insoutenable sur une longue période (ce que je comprends pas car moi à 24 j'étais assez à l'aise, je tire peut-être pas assez/mauvaise technique).

Alors visiblement ils ont un peu chié la traduction de leur guide car voici ce qu'on trouve sur le site :

Citation :

Ramer à une cadence comprise entre 20 et 24 coups par minute et régler la résistance de votre rameur Concept2 à un niveau moyen (3 à 6) permettra à l'athlète de ramer à un rythme fluide tout en améliorant efficacement son endurance.

Voir ici :

http://www.concept2.fr/entrainement-fitness/technique-rameur/conseils.php

Merci pour les infos Kara, je vais regarder ça de près.

Félicitations mec, 43ème Français

Merci, j'ai pas encore vu le classement mais merci.

Je suis beaucoup plus en forme en ce moment qu'il y a 6 semaines, je rêve dans l'ombre d'aller en final..

Du coup, tu sait quand sont les demi finales ? Je viendrais bien t'encourager si tu passe par Reims, comme ça je vais tellement gueuler que tu vas y aller a la finale

Mon pote Kevin a demandé à Nasser, apparemment ça serait à Paris le 19 mai, mais ça reste à confirmer.

Bravo pour les qualifs ça fait plaisir

Aujourd'hui "petite" séance

ce matin :

Skill : -snatch environ 30mn
-Butterfly pull ups

Wod : 21-15-9
-HSPU
-toes to bar
j'ai plus le temps sous la main

Aprem :

Strength : Squat

Wod : Amrap 10mn
-2 ring muscle ups
-2 Clean and jerk 80kg
5 rounds + 1 jerk

after wod : 50 abmat sit ups

Les butterfly pull ups je n'y arrive pas. J'arrive à monter sans problème mais quand je redescend et que je tend les bras mes épaules "craquent".

Sinon pour le 2eme wod j'aurais pu faire 2 round de plus si je bourrinais comme un porc en faisant des push press mais j'ai préféré faire des vrais jerk. Donc j'ai eu quelques "no reps".