Chax [1m73 - 75kg - Crossfit]

Ah oui, maintenant j'arrive à faire des kipping pull-ups!

J'ai trouvé d'où venait le problème!! Quand j'essayais de me tirer vers le haut, ma barre à tractions qui fait aussi machine a dips, se levait! Donc il était impossible que je monte correctement! Mais maintenant problème résolue!! Donc je vais me faire un "fran" très très vite!!

3*75 après du squat lourd tu dois avoir des cuissots de fou


Bravo!

Merci, mes cuisses sont mon points fort... enfin je crois.

Sinon je viens de tester un round des crottefist games :
15 burpees
12 thrusters 30kg
9 pull-ups

Je l'ai fait sur un rythme assez rapide, PAS A FOND, mais pour moi assez rapide et sa donne donc 1mn14. Je sais très bien que je tiendrais pas ce rythme sur 15mn donc je me fixe 7 rounds pour ce wod! On verra bien ce que ça donne! En tout cas bonne chance tout le monde!

Noumy je bave sur ton carnet !

Dis moi tu vois une progression dans tes séances de force sur la durée ? Régime paléo ?

Il avait raison Ben, tu es un inconstant

il avait dit ca? dans quel contexte?

@Kiwi : Oui, il y a une progression mais je fais un programme 5x5 en plus du crossfit.

Sinon niveau bouffe je ne suis pas de diète particulière. Le seul truc de paléo dans ma diète c'est que je supprime au max les féculents pour les remplacer par des fruits et légumes.

Je mange en gros par jour :
-7-8 portions de fruit et légumes
-5 source de protéine
-3 source de lipide (amande, noix, beurre de cacahuète)

kinghandle a écrit:

il avait dit ca? dans quel contexte?

Exact! Dans quel contexte?
Au pire c'est pas grave je le prend bien

Essaie d'orienter les fruits le plus possible autour de l'entrainement
avec des prot' végétales aussi ou seulement viandes/poissons/whey ??

Sinon tu l'organises comment ton programme 5*5 ?

zhips a écrit:

Essaie d'orienter les fruits le plus possible autour de l'entrainement

Bah je ne suis pas d'accord avec ce principe, ce n'est pas en mangeant 2 pommes avant l'entrainement que j'ai un max d'énergie, c'est plutôt en mangent de petite quantité de glucide le matin, midi et avant l'entrainement qui font que j'ai du jus. Après tout le monde ne réagi pas pareil!

Sinon pour mon entrainement 5x5 je fais du bench press, deadlift, squat, clean et shoulder press, Vu que maintenant je m'entraine sous ce format 3 jour on 1 jour off je place mes séances selon mon envie et quand je suis trop fatigué je fais pas la séance force.

En gros mes séances ressemble maintenant à ça :
-Échauffement 10mn
-5x5 un mouvement 15mn
-programmation journalière de crossfit.com
-Étirement 10mn

Et je place du skill avant mes mecton quand je sais que le mecton en question me prendra moins de 15mn. En gros avec les repos mes séances dur 1h-1h20 grand max. Les jour ou je peux je divise en 2 mes séances.
Voilà tout mes secrets

Le inconstant c'était pour mrkiwi, pas pour noumy

@Noumy, vu tes cuissots et ton cardio, je pense que tu peux même taper dans les 8 rounds

Non on est d'accord pour les fruits, mais disons que ça reste des sucres "rapides" et que mieux d'accès autour de l'entrainement.
Perso j'en prend en période de "mou" (spécial cass-dédi mupa ) çàd le matin et après l'entrainement

ok pour l'organisation, en gros ça te fait un exercice 1fois/semaine. tu augmentes les poids comment ?

T'as une liste particulière pour les skills ?

Je prend des fruits qui ont un indice glycémique bas pour justement qu'il ne soir pas "rapide"
En fruit je mange des pommes IG 35, poire IG 30, pêche IG 35, cerise IG 25,... en faite j'évite surtout le melon, pastèque car IG au dessus de 50.

zhips a écrit:

ok pour l'organisation, en gros ça te fait un exercice 1fois/semaine. tu augmentes les poids comment ?

Oui c'est ça. J'augmente les poids suivant la méthode 5x5
Calcule des max sur 5 reps
Semaine 1 : travaille a 92.5% du max
S2 : 95%
S3 : 97.5
S4 : 100%

Ca c'est la 1er période, très chiante car tu sais que tu bosses sous tes max mais c'est une phase obligatoire pour progresser.
Ensuite tu augmentes de 2.5% par semaine
S5 :102.5%
S6 : 105%
...

Vu qu'il y a 5 séries, j'augmente de 10% a chaque série pour arriver sur ma dernière série a 102.5% en S5, 105% en S6.

Et la liste pour le skill en faite je travaille l'exo voulu 2-3 dans la semaine jusqu'a ce qu'il rentre

Pour l'instant les mouvements qui sont bien rentré :
-double under
-kipping/butterfly pull-ups
-kipping toes to bar
-Handstand push ups

Maintenant je bosse sur :
-marcher sur les mains
-L-sit

Dès que j'ai les anneaux je bosse à fond sur les muscles-ups,...

Et il faudrait que je trouve un coach d'haltéro car ma technique n'ai pas vraiment académique!

Noumy a écrit:

Pour l'instant les mouvements qui sont bien rentré :
-double under
-kipping toes to bar

Tu peux me prodiguer quelques conseilles clés pour ces deux mouvements stp?
En DU j'en passe 2 ou 3 à la suite mais pas plus et je vois pas ou ça merde....
Et l'autre mov je balance bien que gainé...arffff

OK !

youyou : DU, il faut en fait il y a pas de secret. Toutefois, je te conseillerai d'être vraiment irréprochable sur les SU avant d'attaquer les DU, ensuite une fois que t'es capable d'aller vite/longtemps sur les SU, les DU rentrent tout seul.
kipping T2B, même principe que pour les pull-ups pour le balancier, excepté que tu restes pendu et il faut bien que tu controles la descente des jambes

Alors pour le kipping voilà la vidéo qui m'a aidée :
http://www.againfaster.com/the-micd-instructor/2011/4/22/from-the-vault-kipping-knees-to-elbow-toes-to-bar.html

Pour les DU, Zhips à tout dit excepté qu'il te faut une corde a sauter "rapide", avant je l'ai faisais avec une corde décathlon j'en faisais 4-5 de suite maximum et je suis passé avec une excellerator et direct j'en ai passé une vingtaine!

J'ai une corde très très très moyenne, j'y arrive bien (cinquantaine très très régulièrement). Mais c'est clair que c'est plus simple avec une bonne corde..et moins fatiguant !

à aussi, important de bien régler la longueur de la corde !

Merci les amis, effectivement je dois encore bosser la régularité sur les SU ( sur 90sec je dois avoir 2-3 fails) pour la corde j'en ai une rapide donc il ne reste plus qu'a bosser.

Pour le toes to bar j'étais pas du tout dans la bonne direction, je comprend mieux maintenant pourquoi j'avais ce balancier... le problème c'est que ma chaise romaine n'est pas fixé il va falloir la lester pour faire les kipping

Merci les gars

Amrap 15mn
15 burpees
12 thrusters 30kg
9 pull-ups

5 rounds + 12 burpees

Pas vraiment en condition pour le faire (pas beaucoup de sommeil, beaucoup de boulot et peu de calories dans l'estomac)... et en plus il est très cardio
Je pense le refaire et visée 6 rounds mais pas plus.

Bon courage à tous, le muscle qui va le plus morfler dans ce wod c'est le coeur!!

Bon score déjà!

J'suis surpris de ton score, tu peux faire beaucoup mieux je pense.

C'est la qu'on se rend compte qu'il est terrible ce WOD, quand on regarde les scores qu'on fait.

6 rounds en forme mais pas plus, enfin je pense...

Et je t'es dis que les wod trop cardio c'est pas pour moi

me languis de le faire!!