carnet de nutrition de David

Citation :

Seb, tu connais pas un bon coach par hasard ?

t'appelle ca vendre salop

Bah oui, il parlait de toi

en tant que bon coach je ne pense pas

Aie confiaaaaaaaaaaaaaaaaance

j'ai confiance t'inquiete

voilà j'ai refais pour une journée:

Petit déj: * 250ml de lait demi écrémé +40 gr de flocons d'avoine
* 2 tranches de blancs de poulet
* 2 tranches de pain complet avec 1 cuillère à café de confiture
* 1 boisson

10 heures: * 6 oeufs (3 entiers et 3 blancs)
* 1 morceaux de chocolat noir

Déjeuner: * 1 truite avec 100 gr d'haricots vert et 100 gr de riz
* 1 fruit

16 heures: * 3 blancs d'oeufs
* 1 boisson
* 250 ml de lait avec 40 gr de flocons d'avoines

Diner: * 1 steak avec 180 gr de soja
* 1 poignet de noix
* 1 boisson

Total: Protéines:190,44 gr
Glucides: 221,35 gr
Lipides: 77,45 gr
environ 2800 kcal

c'est mieux ou pas??

tjs pareil david trop de lait

je m'en sert juste pour les flocons d'avoine, je fais comment pour les manger

avec de l'eau tiede autrement vire les flocoans et remplace par 60 gr de pain complet

ok sinon le reste ca va?

je viens de me pesais et maintenant je pèse 65,5 kg j'ai perdu 1,5 kg sur environ 10 jours. je comprend plus rien j'ai l'impression de manger plus pourtant avec le planning de nutrition que j'ai fais plus haut

c'est parce que tu as tres peu de feculent

rajoute 80 gr a ton repas post training