Sujet: carnet de nutrition de David Lun 20 Juin - 20:28
Je donne un exemple d'une journée de ma nutrition:
Petit déjeuner: *100 gr de fromage blanc à 0% *2 tranche de blanc de dinde *80 gr d'avoines avec 20 cl de lait demi écrémé *1 tasse de café avec un sucre
10h collation *200 gr de fromages blanc à 0%
Déjeuner: *Salade de thon *cotellette aux lentilles *1café
16h collation *1 poignée de noix *100gr de fromages blanc à 0% *1fruit
diner *1 truite aux soja *1fruit
par contre le dimanche je me prive de rien
Youdan-ja
Age : 32 Lieu : Paris Messages : 258 Inscription : 23/05/2011
Sujet: Re: carnet de nutrition de David Lun 20 Juin - 20:37
david2880 a écrit:
*1café
Tu pourrais pas remplacer le café par du thé??
Sinon, moi je ne suis pas très calé en nutrition, mais si tu veux que les gens du fofo puissent bien t'aider, donne nous plus de détails (objectifs, poids...).
Peace!
david2880
Age : 43 Messages : 362 Inscription : 19/06/2011
Sujet: Re: carnet de nutrition de David Mar 21 Juin - 11:00
Avant je faisais 75 kg en mangeant de tous mais sans excès, j'ai ensuite fais un régime de sèche où j'ai perdu 10kg. La je voudrais reprendre un régime de masse sans trop prendre de gras. Arrivé à 70 kg se serait bien.
david2880
Age : 43 Messages : 362 Inscription : 19/06/2011
Sujet: Re: carnet de nutrition de David Jeu 7 Juil - 8:20
En 18 jours de prises de masses j'ai pris 2kg, je sais pas si c'est bon où pas
bastien402
Age : 40 Lieu : www.seb.coach.perso.over-blog.fr Messages : 5110 Inscription : 17/03/2009
Sujet: Re: carnet de nutrition de David Jeu 7 Juil - 9:50
beaucoup trop david t'as du prendre 100 gr de muscle et encore!! pour 1.9 kg de gras
il faut que tu vire tout ces produit laitiers
david2880
Age : 43 Messages : 362 Inscription : 19/06/2011
Sujet: Re: carnet de nutrition de David Jeu 7 Juil - 10:20
merde je comprend plus rien
bastien402
Age : 40 Lieu : www.seb.coach.perso.over-blog.fr Messages : 5110 Inscription : 17/03/2009
Sujet: Re: carnet de nutrition de David Jeu 7 Juil - 10:45
Citation :
*cotellette
Citation :
100gr de fromages blanc à 0%
Citation :
100 gr de fromage blanc à 0%
Citation :
par contre le dimanche je me prive de rien
tu comprend mieux maintenant
david2880
Age : 43 Messages : 362 Inscription : 19/06/2011
Sujet: Re: carnet de nutrition de David Jeu 7 Juil - 11:16
finalement le dimanche je me prive autant que les autres jours, le fromage blanc est a 0% donc où est le problème : S , les cotellettes c'est très rare par contre beaucoup de poissons frais ( truite, cabillaud, merlan etc.... sauf poissons gras).c'est un exemple de menu que j'avais trouver sur le net pour une prise de masse
bastien402
Age : 40 Lieu : www.seb.coach.perso.over-blog.fr Messages : 5110 Inscription : 17/03/2009
Sujet: Re: carnet de nutrition de David Jeu 7 Juil - 11:35
les produit laitiers provoquent tres souvent des pics d'insuline donc du gras
ca doit merder quelques parts donne moi le plan de ta semaine je vais y jeté un oeil
david2880
Age : 43 Messages : 362 Inscription : 19/06/2011
Sujet: Re: carnet de nutrition de David Jeu 7 Juil - 11:51
ok merci c'est simpa je te donne sa dans l'après midi
bastien402
Age : 40 Lieu : www.seb.coach.perso.over-blog.fr Messages : 5110 Inscription : 17/03/2009
Sujet: Re: carnet de nutrition de David Jeu 7 Juil - 11:57
pas de souci
david2880
Age : 43 Messages : 362 Inscription : 19/06/2011
Sujet: Re: carnet de nutrition de David Jeu 7 Juil - 13:46
Voici le menu de ma semaine
Citation :
Lundi: P.déj -2tranches de blanc de poulet -70gr d'avoine -un café 10H -2yaourts 0% Déj: -tomate en salade(2) oeuf dur(2) -Poisson -Haricots vert 16H - 1 poignée de noix +1carré de chocolat noir (70%) diner- 1 viande rouge +légumes secs
Citation :
Mardi: P déj: 2tranches de blanc de poulet 70gr d'avoine un café 10H: 2yaourts 0% Déj:Salade+thon côtelette lentilles un café 16H1 poignée de noix +1carré de chocolat noir (70%) diner1poisson au soja
Citation :
Mercredi P dej: 2 blancs de poulet 70gr d'avoine un café 10H:2 yaourts 0% Déj:Mais+thon Viande rouge+haricots blanc un café 16H 1 poignée de noix diner 1 poisson+pâtes
Citation :
Jeudi: P déj:2 blancs poulet 70gr d'avoine un café 10H2 yaourts 0% déj: tomates farcies+riz un café 16Hune poignée de noix diner un poisson+courgettes
Citation :
Vendredi
P déj: 2blancs de poulet 70gr d'avoine un café 10H: 2 yaourts 0% Déj:salade de concombre poisson+tomates un café 16H:une poignée de noix Diner:1 viande rouge ratatouille
Citation :
Samedi:
P déj:2 blancs de poulet 70gr d'avoine un café 10H 2 yaourts 0% Déj:Oeufs durs (3) escalope de poulet champignons un café 16H:une poignée de noix Diner:un poisson + légumes vert
Citation :
Dimanche: P déj: 2 blancs de poulet 70gr d'avoine un café 10H:2 yaourts 0% déj:Avocat escalope de veau+blé 16H:une poignée de noix diner:1 poisson + tomates cuites
bastien402
Age : 40 Lieu : www.seb.coach.perso.over-blog.fr Messages : 5110 Inscription : 17/03/2009
Sujet: Re: carnet de nutrition de David Jeu 7 Juil - 14:02
ce qui me choque c'est le peu de glucides et ta diete n'est vraiment pas équilibré a 16 h pas de source de prot ? vire moi ces saloperies de yahourt tu es bas en proteines aussi je pige pas comment t'arrive a grossir avec si peu
david2880
Age : 43 Messages : 362 Inscription : 19/06/2011
Sujet: Re: carnet de nutrition de David Jeu 7 Juil - 14:23
comme je t'ai dis j'ai trouvé sa sur le net, je n'y connais rien en nutrition. Je t'avoue que je suis un peu dégouté là je sais plus comment faire
DeLiVrAnCe
Lieu : Mickey Messages : 11055 Inscription : 06/01/2011
Sujet: Re: carnet de nutrition de David Jeu 7 Juil - 15:11
Prend un coach Seb, tu connais pas un bon coach par hasard ?
david2880
Age : 43 Messages : 362 Inscription : 19/06/2011
Sujet: Re: carnet de nutrition de David Jeu 7 Juil - 15:23
si je pouvais mais j'ai pas les moyens
Mupa
Age : 32 Lieu : Lièch' Messages : 19522 Inscription : 26/01/2011
Sujet: Re: carnet de nutrition de David Jeu 7 Juil - 15:25
Il accepte pas les paiements en nature
orime
Age : 40 Lieu : entre le tableau et les élèves Messages : 7640 Inscription : 30/07/2009
Sujet: Re: carnet de nutrition de David Jeu 7 Juil - 15:28
Ta diète me fait cruellement penser aux régimes à la con de Femme Actuelle ou Madame Figaro. Là, c'est impressionnant à dire pour moi, mais tu manges encore moins que moi.
Et pourtant, je bouffe vraiment rien de rien mais là je pige pas.
Rétention d'eau ?
david2880
Age : 43 Messages : 362 Inscription : 19/06/2011
Sujet: Re: carnet de nutrition de David Jeu 7 Juil - 15:35
Je bois peu donc je penses pas
david2880
Age : 43 Messages : 362 Inscription : 19/06/2011
Sujet: Re: carnet de nutrition de David Jeu 7 Juil - 15:48
quelqu'un peut il m'aider à faire un programme de nutrition ?
bastien402
Age : 40 Lieu : www.seb.coach.perso.over-blog.fr Messages : 5110 Inscription : 17/03/2009
Sujet: Re: carnet de nutrition de David Jeu 7 Juil - 16:01
Sujet: Re: carnet de nutrition de David Jeu 7 Juil - 20:57
Alors je suis un endomorphe donc je dois augmenter mon taux de kcal de 250 à 300. D'après la formule de Black et al j'obtiens 1626,7 je multiple par 1,6, sa donne 2602,72 donc pour une journée je devrait manger pour environ 2900 kcal
120gr de protéines 80gr de lipides Le reste pour les glucides
bastien402
Age : 40 Lieu : www.seb.coach.perso.over-blog.fr Messages : 5110 Inscription : 17/03/2009
Sujet: Re: carnet de nutrition de David Jeu 7 Juil - 21:37
exactement david tas tout bon
DeLiVrAnCe
Lieu : Mickey Messages : 11055 Inscription : 06/01/2011
Sujet: Re: carnet de nutrition de David Jeu 7 Juil - 22:00
bastien402 a écrit:
delivrance : ta gueule ?
C'est méchant ça, je te donnais une occasion de te vendre Je me vengerais
bastien402
Age : 40 Lieu : www.seb.coach.perso.over-blog.fr Messages : 5110 Inscription : 17/03/2009
Sujet: Re: carnet de nutrition de David Ven 8 Juil - 12:41