Questions musculation "classique"

J'ai pensé qu'il faudrait ouvrir un sujet en carnet fonte pour les petites questions muscu classiques. On peut passer à côté d'une question quand elle est posée sur un carnet puisque la plupart ne navigue pas sur tous les carnets. Réunir les questions permettrait une plus grande participation et échanges entre les forumeurs

Est-ce que quelqu'un pratique cet exo?





Intéressant pour les delto post et les trap "interne"?

Moi je pratiquerai bien la demoiselle

bon ok, pas avant d'avoir perdu 20kg, et reprise 20kg de muscle le tout avec une épilation complète et plus si affinité

plus sérieusement j'ai pratiquer une variation de cet exo sur mon "chariot", mon but était:

1) Travailler les trapezes et delto post
2) en augmentant le mouvement de rotation des epaules me permettre de renforcer mes muscles rotateurs.

Au bilan pour ce qui est des delto et trapèze je préfère un bon rowing 1 bras le plus lourd possible et en multiple séries courte avec un min de repos genre 20-30sec, par contre pour ce qui est de la coiffe des rotateur je pense que cet exo m'a aider a renforcer celle ci qui a morfler par le passe.
Après c'est peut-être un bon exo de finissions après une bonne séance trap delto

Ca aide aussi pour la posture il me semble

c'est une sorte de rowing menton/tirage horizontal pour les delto post . Je suis plus dans l'optique de faire des exo simple et efficace. Disons que de l'oiseau et le tirage horizontale sont plus efficients.

Excellent pour la posture, on peut aussi le faire au poids du corps (c'est ce que je fais)

Vous conseillez quoi quand le facteur limitant aux exos dos (rowing) devient la poigne? Est-ce qu'il faudrait continuer en format classique jusqu'à ce que mes avants-bras soient à niveau? Ou prendre plus léger et faire des séries longues? Ou utiliser des straps?

Tout dépend de tes objectifs, si c'est purement esthétique alors utilise des sangles, si tu es comme moi et que tu ne conçois pas d'avoir un dos fort sans poigne alors essais de travailler en séries courte mais nombreuses avec un système de décharge progressive.

Par exemple l'autre jour j'avais fait:

3 reps Xkg => repos => 3reps Xkg => plus assez de poigne pour ce poids repos plus long => décharge a X-10kg => 5reps => repos => 5reps => repos => 3reps ..........

des que je chute en nombre de reps due a la poigne alors je prends plus de repos et je décharge les barres

A cote tu peux aussi essayer de travailler ta poigne

J'allais justement proposer un système dans l'idée de celui de Jim ^^

Quand j'ai du mal à cause de la poigne, je repose la barre quelques secondes histoire de récupérer un peu et je repars, ça brûle bien le dos

Merci de vos réponses!

Clairement je ne désire pas travailler la prise quand je fais mes exos dos. Je fais des exos avants-bras dans cette optique.

Je vais essayer la technique de prendre des mini rest-pause en lâchant la charge.


Je vais aussi réfléchir à l'achat de sangles. J'ai trouvé ce produit qui me semble plus pratique que des sangles classique. Qu'est-ce que vous en pensez?

Teba a écrit:

Je vais aussi réfléchir à l'achat de sangles. J'ai trouvé ce produit qui me semble plus pratique que des sangles classique. Qu'est-ce que vous en pensez?

Ça ne tient pas aussi bien que les straps habituels. Je ne saurais pas t'expliquer exactement, mais c'est moins bien imo.

J'ai des crochets pas tout a fait comme cela mais avec le même système , c'est très pratique car tu n'es absolument plus limite par ta poigne, par contre l'effet pervers c'est que tu as tendance a relâcher ta prise, ce qui entraine une douleur de poignet due aux crochet qui sont entraines par le poids de la barre, de plus tu vas a long terme perdre en poigne contrairement aux sangles qui ne sont la que pour rallonger un peu le lâcher de barre mais c'est ta poigne qui retient le tout.

Au bilan je n'utilise plus les crochets pour des séries mais juste parfois pour des délires sur des charges maxi en 1 ou 2 RM histoire de juger de la force réelle de mes muscles sans aucune limitation secondaire.

Ok je vais donc me diriger vers l'achat de straps/sangles, voire essayer de piquer une ceinture de judo pour faire des sangles home-made.

+ 1 pour les straps. Et tu peux t'autoriser des ris, j'ai été pbligé d'en faire sur le rowing yates ce matin

C'est énorme ça

Où est-ce qu'on peut en acheter ? (je sais mettre les sangles pour l'haltéro, mais je galère pas mal de temps à chaque fois pour le moment )

Avec des charges lourdes c'est très inconfortable... Je ne le te conseil pas

disons que ta poigne ne pourra jamais lever autant que ton dos. C'est une utopie de croire que la force au niveau de la poigne pourra un jour être équipollent à celle de ton dos. Ce dernier pourra toujours soulever plus que ta poigne. Par conséquent, cela va constituer un facteur limitant qui ne se résorbera jamais.

Donc si tu veux un dos bien épais, tu sais ce qu'il te reste à faire . Tu travailles ta poigne si tu as envie, mais pour ton dos, tu lui donnes la possibilité d'utiliser son potentiel de force.

Cj c'est ce que je pensai moi aussi mais je commence un peu a y revenir.

Regarde les powerlifters au SDT par exemple je n'ai pas l'impression que c'est leur grip qui les empêche de soulever une barre encore plus lourd.

Plus personnellement je pourrai me lester à 60kg et resté suspendu à une barre quelques secondes mais je n'arriverai pas à me soulever avec la force du dos.

La force des avant-bras comme facteur limitant j'y crois de moins en moins (sauf si on ne les habituent pas à travailler, ce à quoi l'utilisation des sangles contribue).

Pour ma part je n'y crois pas non plus. Ça m'a posé problème au tout début, pendant un mois et quelque, quand 120kg ne tenaient pas dans mes mains.

Mais maintenant, après beaucoup de deadlift, de rowing ( surtout le rowing un bras ) et un peu de travail de la poigne pendant une période, Je peux tenir bien plus que ce que je peux soulever.

Reste que mon dos est plutôt faible, ceci explique peut-être cela...

En général un muscle qui fait la moitié de notre haut du corps est plus puissant que nos avant bras. Le problème est qu'il est difficile de quantifier ce genre de chose. Puis entre tenir en isométrique et faire le mouvement... On peut tenir avec 200kg en squat debout sans pour autant pouvoir faire le mouvement.

Ce n'est pas vraiment une bonne comparaison le squat.

Mais ce qui est bizarre, c'est que presque personne ne travaille sa poigne, pourtant beaucoup se plaignent ou s'étonnent de sa faiblesse. Ok, elle travaille " indirectement " via les mouvements de rowing et de deadlift, mais bien souvent ce n'est pas suffisant.

Je suis prêt à parier que la majorité des problèmes de poigne seraient résolu avec un peu de travail direct ( ce qui a été mon cas ).

Être musclé avec une mauvaise poigne c'est quand même très drôle à mon avis, c'est comme être musclé du haut mais pas du bas du corps la poigne est bien plus utile dans la vie de tout les jours qu'un gros biceps on ne se le cachera pas...

Mais en même temps l'immense majorité des culturistes font de la musculation pour avoir un bon physique, pas pour être efficient dans des taches manuelles comme porter des plaques de giproc ou autres .

Les culturistes se doivent d'avoir de bons avant-bras et je doute qu'avec d'aussi gros avants-bras ils ne font pas de travail spécifique ou sans strap, ils ont dont probablement une très bonne poigne..

Quand je sert une barre y a pas que mes avant-bras qui se contracte.

Maintenant sert le poing de toute tes force ! et relache. Tes doigts reste serrés ?

Maintenant relache un de tes bras, saisis le un peu au dessus du poignet et tire dessus vers le bas. Que font tes doigts ?

Je ne suis absolument pas sur de ce que je vais avancer mais je vais creuser la question:
- j'ai l'impression que la charge t'aide à serrer la main.


Par contre ce dont je suis sur c'est que notre cerveau réagit par rapport a ce qu'annonce nos mains. Plus tu sert fort les mains plus il se prépare à quelques chose de difficile.