Carnet nutrition de Krys

Bonjour

Alors voilà je me décide a faire une "vrai" diète. Actuellement je fait 1m83 pour 90kg, j'ai pas mal pris depuis que j'ai commencer la musculation mais là j'aimerais redescendre vers les 80kg. Je ne suis pas vraiment fixé sur un poids précis parce que je ne sait pas le rendu que cela donnera donc je veut surtout que mon reflet dans le miroir me plaise, c'est le plus important.

Donc voilà ma diète que j'ai adopté depuis le début d'année. D'habitude je me sert a l'oeil mais toujours dans les mêmes proportions mais pour que ça parle plus j'ai profité de la journée d'hier pour peser tout ça donc les quantités que je vais mettre sont approximatives.

10h
3 oeufs dur
80g des flocons d'avoine
un peu de lait et un peu de sucre (pour mettre avec l'avoine)
1 grand verre de jus de fruit

13h
130g de viande blanche
150g de pâtes ou de légumes (en boite) ou des deux ensembles
1 tranche de pain complet
1 c à s d'huile d'olive

16h
shake de 40g de prot (protimuscle4 de chez nutrimuscle)

jours d'entraînement: 1 barre de céréales en post-training

20h
130g de viande blanche
150g de pâtes ou de légumes (en boite) ou des deux ensembles
1 tranche de pain complet
1 c à s d'huile d'olive

00h
200g de fromage blanc allégé en matière grasse avec un peu de sucre


Je précise aussi que je ne travaille pas donc aucune activité physique en dehors de mes séances de musculation

Personne pour me conseiller?

Je n'y connais strictement rien en nutrition mais si je peux te donner un conseil le fromage blanc à Minuit oublies, vas te coucher plus tôt tu gagneras en récupération. Après si tu as des contraintes qui te font te coucher à cette heure là c'est autre chose.

Sport 35% nutrition 35% sommeil et récupération 30%

J'espere avoir pu t'aider !

Moi non plus, je ne suis pas un pro de la diète mais pour perdre de la graisse (j'ai perdu 8 kg), j'ai calculé mes besoins énergétiques sur le net, je me suis fait une idée des quantités de bouffe à droite et à gauche sur la toile que je devais prendre pour être un peu en dessous de mes besoins mais toujours riche en protéines pour pas bouffer mes muscles, natation + footing à côté de la muscu quand mon emploi du temps le permettait et que 3 repas par jour ...

Pour moi ça a marché, ça m'a pris 1 an et demi pour perdre 8 kg, avec une rigueur très discutable (week-end arrosés, j'ai une bande de potes alcoolos !!!)... j'ai encore à perdre mais ça marchait pas mal !

Twou'd'ball a écrit:

Après si tu as des contraintes qui te font te coucher à cette heure là c'est autre chose.

Si le faite de pas être fatigué est une contrainte alors oui j'ai une contrainte

C'est pas que je dors pas beaucoup, c'est que je suis décalé. Ne travaillant pas je me couche vers 2h et je me lève a 10h et je déjeune direct! Le fromage blanc c'est pour caler ma petite fringale et ainsi tenir la nuit.

Dragao je suis d'accord avec toi sauf sur les 3 repas par jour. Et je ne critique pas ce que tu a fait mais il est possible d'aller plus "vite" pour perdre du poids donc c'est pour ça que j'aurai besoin d'aide. Sinon je me plaint pas trop de ma diète actuelle, je prend un peu de volume et quand je me regarde dans le miroir je ne trouve pas avoir plus de graisse qu'avant mais vu que je veut justement en perdre il faut donc y apporter des changement.

La nutrition et très compliquée!!!

Krys a écrit:

10h
3 oeufs dur
80g des flocons d'avoine
un peu de lait et un peu de sucre (pour mettre avec l'avoine)
1 grand verre de jus de fruit => 1 fruit à la place

13h
130g de viande blanche
150g de pâtes ou de légumes (en boite) ou des deux ensembles => les pates sont à définir selon tes besoin mais 130gr ca me parait énorme. Je pense que 60-80gr crus + 150-200gr de légumes seront une bonne base

1 tranche de pain complet
1 c à s d'huile d'olive

16h
shake de 40g de prot (protimuscle4 de chez nutrimuscle)

jours d'entraînement: 1 barre de céréales en post-training c'est de la merde

20h
130g de viande blanche
150g de pâtes ou de légumes (en boite) ou des deux ensembles => Idem midi, diminue les glucides le soir
1 tranche de pain complet
1 c à s d'huile d'olive

00h
200g de fromage blanc allégé en matière grasse avec un peu de sucre


Je précise aussi que je ne travaille pas donc aucune activité physique en dehors de mes séances de musculation

Orime je prend du jus fruit parce que c'est plus rapide et pratique, je sait bien que le fruit est meilleur que le jus de fruit mais quelle véritable différence apporte t-il?

Pour les pâtes je précise quand même que c'est le poids cuit que j'ai mis, sinon c'est clair que ça doit faire une bonne assiette sinon!

Pour la barre de céréales j'avais vu plusieurs fois qu'il fallait un sucre rapide juste après la séance.

Et le sucre du fromage blanc c'est pour le goût sinon le fromage blanc seul m'écoeure, j'avais essayé avec juste un peu de cannelle mais j'aimais pas non plus!

Je ne doute pas des changements que tu a apporté mais j'aimerais comprendre parce que c'est vraiment quelque chose d'utiles et d'important au quotidien!

salut krys

je vais essayer de te repondre le plus precis possible

10h
3 oeufs dur => les oeufs sont tres bien le matin (pour leur assimilation rapide et leur valeur biologique ) par contre si tu cuit le jaune il perdras toutes ces proprietés la meilleur cuisson pour les oeufs sont soit au plats soit mollet

80g des flocons d'avoine => tres bien tu peut les prendre avec un peu de lait de soja a la limite (bien meilleur pour la santé que le lait de vache ) mais le sucre n'est vraiment pas indispensable essaye de t'en passer

1 grand verre de jus de fruit=> comme dit orime prend plutot soit 2 kiwis ou une orange (pour la vit c ) le jus de fruit est remplis de saloperie et trop transformé il contient vraiment tres peu de vitamines

13h
130g de viande blanche => les meilleurs viandes blanche sont le poulet , la dinde, le veau
100g de pâtes ou de légumes (en boite) ou des deux ensembles=> il te faut les deux glucides et legumes a chaque repas
1 tranche de pain complet => tres bien
1 c à s d'huile d'olive=> impecable

16h (si tu t'entraine prend cette colation 2 heures avant que ton training le tps de digerer )
100 gr de blanc de poulet/dinde ou 35 gr de whey
20 gr d'amandes pour les antioxydant ( quand tu t'entraine tu produit des radicaux libres qui oxyde tes cellules et qui les detruis pour contrecarer ce processus il faut consommer jounarlierement des anti oxydant et les amandes en contient par le biais de la vit E )

colation post training 35 gr de prot (protimuscle4 de chez nutrimuscle) (que les jours d'entrainement )

20h
130g de viande blanche => varie avec du saumon riche en omega 3
200g de pâtes ton repas le plus riche doit etre apres ton training pour donner au muscle tout les nutriments essentielle a sa reconstruction
1 tranche de pain complet
1 c à s d'huile d'olive

00h
200g de fromage blanc 0% en matière grasse avec un peu de sucre (evite absolument le sucre le soir )
pendant la nuit ton organisme jeune et tu le contrains a puiser dans tes reserve de graisse pour lui fournir l'energie qu'il a besoin si tu lui donne du sucre (en plus a ig elevé ) aucune obligation pour lui d'aller puiser dans tes reserve de graisse


si besoin .....

Krys a écrit:

Orime

Je ne doute pas des changements que tu a apporté mais j'aimerais comprendre parce que c'est vraiment quelque chose d'utiles et d'important au quotidien!

A peu de choses près : -7kg de perdus avec une diète similaire a la tienne.
Ne doute pas et essaye, si ca marche pas tu réduis les glucides.

C'est aussi simple que ca.

Bonjour,
Toujours peser les féculents crus.
150g de pates crues ça passe, ça dépends de ses besoins journaliers

Merci Seb mais j'aimerai savoir 2-3 choses:

Pour le repas de 13h les 100g de pâtes et légumes c'est crue ou cuits et est ce que je fait 50-50?

La collation post training je l'a prend direct après ou j'attend un peut genre 30min ou 1h?Et est ce que je peut prendre autre chose que la protimuscle4, je vais arriver a la fin du pot donc je vais repasser très bientôt!

Et pour 20h tu a mis 200g de pâtes mais tu a retirer les légumes alors qu'au dessus ta a dit "glucides et légumes a chaque repas" donc je les laisses ou je les retires. Et pour la quantité je prend 200g que les jours de training et les autres jours comme à 13h?

100 g cuit vu que tu parle en cuit

donc 50 gr cru le repas hors training

et 100 gr cuit le repas apres l'entrainement

pour la colation post training c'est de suite apres et tu mange ton plus gros repas (celui qui contient le plus de glucide ) apres ton entrainement

les jours hors training tu passe ton plus gros repas a midi et tu garde celui ou tas les 50 gr cru le soir

bastien402 a écrit:

et 100 gr cuit le repas apres l'entrainement

Ta voulut dire cru je suppose

Et pour les pâtes et les légumes je fait bien 50/50?

100 gr cru oui

les pates 100 gr et les legumes autant que tu veut

Ok et encore merci

Je vais avoir besoin de racheter de la protéine et donc en suivant vaut conseil je vais prendre de la whey mais je ne sait pas laquelle choisir parce que j'en ai vu plusieurs chez nutrimuscle.

Whey lactose 0%
Whey bio active
Isolat de Whey bio actif
Musclewhey 4(Whey bio active + Isolat de Whey bio actif)

La moins chère

Outre le prix, regarde celle qui a le plus de protéines aux 100 gr, le moins de sucre et de graisse. Puis tu recoupes avec le prix, et t'auras la bonne

A quoi ressemble le goût de la Whey "naturel"?
Je sais bien que les goûts et les couleurs de chacun sont différents mais c'est pour me donner une idée avant de me décider à acheter!

Je me posais une question, les jours d'entraînement je prends une dose de whey avant et après ma séance, mais les jours de repos est ce que je prends la même dose (quantité)? Est ce que la whey convient pour une collation simple les jours de repos étant donné qu'elle a une assimilation rapide?

Bon voilà j'ai recu ma whey samedi et franchement le goût est dégueulasse!
Comment je peut faire pour masquer un peu le goût? Parce que la c'est abuser.

Tu fais pas la fine bouche et tu bois, naméoh !!! C'est pas en chipotant que tu deviendras énorme et sec

Perso je mets parfois du cacao 100%

Teba a écrit:

Perso je mets parfois du caca 100%

Krys a écrit:

Bon voilà j'ai recu ma whey samedi et franchement le goût est dégueulasse!
Comment je peut faire pour masquer un peu le goût? Parce que la c'est abuser.

Prends scitec la prochaine fois