Benji [1m77 - 73kg - Crossfit Montpellier]

50 back squat 20Kg
40 pull ups (elastique bleu)
30 shoulder to OH 20Kg
50 front squat 20Kg
40 pull ups (elastique bleu)
30 shoulder to OH 20Kg
50 OH squat 10Kg
40 pull ups (elastique bleu)
30 shoulder to OH 10Kg

temps: 23min 55

rien à dire, je suis mort

Punaise t'es meilleur au clean que moi

Enfin je commence à être meilleur que toi sur un exo


je suis content de moi sur le clean, les exo d'haltéros commencent à me gagné peu à peu je sens

aujourd'hui:

4min max DL 50Kg
3min max K2E (a chaque fois qu'on lâche la barre: 1 burpee)
2min max 50m run

74 + 20 +6 = 100 reps

ensuite gainage

bonne séance, je suis complètement mort des DL

daaaaamn 74 reps au deadlift même à 50kg ca doit PIQUER!

Ca te coupe bien pour le reste, j'avais plus de force sur les K2E



en plus à chaque fois que je lachais la barre aux K2E, je devais faire un burpees (oublié de le préciser) j'ai du faire une bonne dizaine de burpees

Pas mal ce format aussi pour les WOD !

le retour de jerem, c'est les entrainements d'alex qui te fatiguait trop qui t'ont obligés à délaisser le forum ?

Mdr

Non, je m'etais remis à la muscu tradi, puis là je me remet de nouveau au crossfit et circuit training ! Mais par contre ca fait 1.5 mois que j'y suis plus allez au Pancrace.. blessure aux pouces, tatouages et maintenant flemme..

aujourd'hui WOD en binome:


3 tours:
16 ring dips
8 TGU

3 tours:
16 ring push ups
16 T2B

3 tours:
8 C2B
16 squats jumps

temps: 18min 47 je crois bien

aujourd'hui WOD des games:

chaque minutes faire:

20 SU
1 snatch (augmentant la charge a chaque fois)

début à 10Kg, au final arrivé à 60Kg de snatch, je me suis précipité pour essayé de passer les 65Kg, mais plus de temps et pas assez bien fait le mouvement


au final, je l'ai passé après, donc snatch: 1X65Kg PR

ensuite exo pour abdos et puis finis

Jolie le PR au snatch !

Carrement je suis impressionne! C est quoi tes PR sur les gros mouvements?

En novembre dernier: DL 8X80

BS en février: 6X75

FS en Mars: 4X66.5

Push jerk début Mars: 1X60

et le clean y a 6 jours: 2X70


si tu veux voir mes "perfs" regarde ici: http://www.play-musculation.com/t2424-records-des-membres

Ba putain, joli PR effectivement

Ta technique doit pas être dégueu je pense.

J'ai lu "ta technique doit être dégueu je pense"

Bah merci ^^

mais je pense que je pourrais faire plus vu que j'ai pas fait en squattant (juste flexion des jambes) j'aimerais bien une séance force avec des exos uniquement d'haltéro


je commence à chopper le même virus que toi Benjamin ^^

Citation :

en squattant (juste flexion des jambes)

C'est pas la même chose ?

Sinon faut te mettre sérieusement à l'épaulé là, t'as au moins 85kg dans les jambes vu ce que tu soulèves au snatch

je parle d'un squat complet, la je flechis juste les jambes pour faire un amortis (donc flexion ^^) mais je suis pas sur un power snatch par exemple


épaulé, ça dépendras des séances ^^ c'est pas moi qui choisis ce qu'on fais en force ou en mouvement technique durant la séance ^^

C'est un peu dommage que tu ne choisisses pas, c'est bien d'avoir un coach en CF, mais t'es quand même pas libre de ce que tu peux faire, comme en salle de musuc tradi...

Bah non justement

Ce qui fait bien la différence entre payer un abonnement en salle de muscu tradi et celui en salle de crossfit, c'est bien la présence des coachs et d'un programme établis et spécifique à la salle.

La continuité des séances sur une semaine s'appuie sur la programmation de la salle et de façon à bosser plusieurs composantes durant la semaine.

Si j'avais pas ça ainsi que les coachs derrière pour me guider, je serais encore resté chez moi avec mes barres et mon banc de DC pour faire du crossfit en solo, mais j'aurais sans aucun doute pas le même niveau que j'ai actuellement (globalement) ^^

Le pied d'avoir une salle de Crossfit à proximité

bientôt je ferais 77.5Kg à l'arrachée juste pour dégouter Benjamin

N'empêche, t'es quand même bizarre comme mec

T'arrives pas à enchaîner des tractions, et tu tapes 65kg à l'arraché

Au moins ça garantie que tu ne t'aides pas des bras

C'est exactement ce que je me dis en plus

Totalement, quand je vois tes autres perfs j hallucine sur ton arrache

Je suis à 50 au snatch alors que je te bats quasi partout sinon


Je dis bravo