Benji [1m77 - 73kg - Crossfit Montpellier]

sacré wod le temps ne m'avais pas l'air trop mal mais javais pas vu les scale.

A la diète alors.

Depuis que j'ai commencé a crossfit montpellier j'ai totalement changé mon alimentation, moi qui mangeait aucun legume et beaucoup de féculent, c'est (presque) l'inverse maintenant


mais bon la semaine passer: entre les macgros avec les amis, et ma soeur qui fait des putian de fondant au chocolat

inverted burpées ?

oui plutot

me suis planté en l'ecrivant, et comme une video vaut mieux qu'un long discours:

https://www.youtube.com/watch?v=H9XDV2HQPfw

Ha oui pas mal comme ca, merci

Je connaissais pas T'aurais pu les faire non ça t'entraine pour les hspu

des burpees pour inverti !

Ca me rappelle Dhaze, l'inverti hein, pas les sauts de grenouilles

ça te rappelle "Dhaze l'inverti" ?
Ah bravo ! Je vais lui dire !

salut a tous,

apres une semaine a chopper la crève, ej ré-attaque vraiment aujourd'hui:

echauffement:
2 tour
5min de rameur (3min de corde)
10 lunge
3 burpees
wall ball push (juste faire le mouvement, ne pas lancer la balle)
2 burpees
10 jump pull up
1 burpees
10 sit ups
10 KB swing


puis thruster: 8-8-8-6-6

echauffement:
8X10Kg
8X15Kg
8X20Kg


8X35Kg
8X35Kg
8X32.5Kg
6X27.5Kg
6x25Kg


Content d'avoir fait deux barre a 35Kg! beaucoup de lacune sur la technique quand meme, a améliorer, mais vu le poid porter, ca s'annonce bon pour la suite

salut,


aujourd'hui un bon WOD assez cardio qui m'as donné du fil a retordre

echauffement:
2 tour
5min de rameur (3min de corde)
10 lunge
3 burpees
wall ball push (juste faire le mouvement, ne pas lancer la balle)
2 burpees
10 jump pull up
1 burpees
10 sit ups
10 KB swing


WOD:
600m rameur
20 knees to elbow
1000m raeur
15 knees to elbow
1400m rameur
10 knees to elbow

temps: 22min 07

le temps n'est pas terrible, mais je voulais voir ce que j'allais donné sur rameur

j'ai réussis a faire 7 toes to bar au début, puis après j'ai lâcher, perdu énormément de temps sur les knees to elbow

Salut,

aujourd'hui un WOD officiel: jackie


echauffement:
2 tour
5min de rameur (3min de corde)
10 lunge
3 burpees
wall ball push (juste faire le mouvement, ne pas lancer la balle)
2 burpees
10 jump pull up
1 burpees
10 sit ups
10 KB swing


Jackie:
1000m rameur
50 thruster 20Kg
30 pull ups

temps: 15min 10

puis 5 min de récup' au rameur (890m)


Bonne séance, je pensais pas que les thruster me fatiguerais autant, encore quelque lacune technique, mais du progrès au niveau des bras

Le titre


C'est marrant on a aussi fait Jackie à la salle

Vous avez fait les jackie?








Vous avez fait du crul?

Non on est plus classe:

Je t'imaginais pas comme çà.

Moi non plus, je voyais plus de chaussettes

salut,

pour aujourd'hui, même échauffement que les dernières fois (ma salle ça tourne par un échauffement pour la semaine, puis en début de semaine, on change)

échauffement:
2 tour
5min de rameur (3min de corde)
10 lunge
3 burpees
wall ball push (juste faire le mouvement, ne pas lancer la balle)
2 burpees
10 jump pull up
1 burpees
10 sit ups
10 KB swing


Skill/ Force:
Power snatch
8-8-8-6-6

échauffement:
8X10Kg
8X15Kg
8X20Kg

8X20Kg
8X22.5Kg
8X25Kg
6X27.5Kg
6X30Kg

(comment ça j'y vais doucement? )

Bien sympa, le coach m'as dis que j'avais une technique propre, ça m'encourage a bien maitriser ce mouvement
manque d'explosivité sur mes première reps et plus de poids la prochaine fois

WOD (scale):
800m

5 tour
10 power snatch 15Kg
10 sit ups

400m

temps: 12min 18

Bien content de ce WOD, j'aurais du faire la version non scalé, qui était 800m-100 power snatch-800m mais j'ai pas fais par peur de manque de temps

Perso j'aime pas faire dans le metcon le mouvement fait en skill. Je pense que les perfs seraient moins bonnes.

C'est un point de vue qui se défend

Mais je pense que c'est pas plus mal de faire un WOD ensuite avec juste le mouvement vu en skill pour le mettre en application, sans penser aux perfs.

En plus, tu bosseras forcément plus ce mouvements car deja soulever plusieurs barre lourde avant, donc bénéfique pour plus tard.

Salut,

aujourd'hui petite séance, il faisait un froid glacial dans la salle!

Echauffement:
5min rameur
3min corde
5min rameur


WOD:
Box jumps 30-20-10
single under 40-20-60
jumping jack 10-30-20


temps: 6min 59

Bon WOD! a la base c'etait des DU a faire, mais vu que je sais pas en faire correctement, j'ai fais des SU en doublant les reps


Ensuite pour la forme:

5X10 pull ups (élastique)
2min de repos environs entre chaque

et j'ai réussis a passé 2 traction sans élastique, ça commence a rentré
+2 ring dips

Super temps! T'arrives à enchainer les box jump? tu fais pas de "step down"?

Les box jump (qui était a 50cm soit dit en passant) j'ai bien réussis a les enchainer

en revanche je ne sais pas ce que veux dire step down?
Si tu veux dire qu'une fois arrivé en haut, je redescendais un pied après l'autre, alors oui ^^ j'arrive mieux a enchainer comme ça plutôt que d'effectuer u nouveau "saut" en arriére une fois en haut

Oui tu as bien compris ce que je voulais. Et je fais pareil que toi

Mais j'aimerais bien rapidement chopper la bonne technique, c'est plus crevant mais tu gagnes du temps.

Je trouve ça un peu traumatisant pour mes petits genoux le "step down "
Bien le temps, t'as pas chaumé ! Par contre Teba devrait te dire qu'il faut tripler les SU