Benji [1m77 - 73kg - Crossfit Montpellier]

en général, pour les lombaires et pour le psoas
il y avait des choses dessus sur SP et dans le bouquins de Carrio, entre autres

Salut,

ce soir, 5 round:

10 push ups
20 squat
30 jumping jack

temps: 7min 21sec

Je voulais faire 10 roudn au début, mais arriver à la fin du 4em, j'étais crevé (la chaleur est plus qu'étouffante là)

puis j'ai fais 50 sit ups, non chronométré

Salut,

aujorurd'hui, je me suis remis au benjamin's thruster

21-15-9
thruster 20Kg
burpees

temps: 8min 32sec!

là, va falloir sérieusement augmenter le poids!

Tu les faisais en une série les thrusters? Si oui en effet tu peux sans autre augmenter la charge

en série ET en bonne forme

J'avais pas de soucis pour les thrusters en gros les 21 reps, je les ai faites d'un coup, les 15 j'ai fais une série de 9 et une de 6, et les 9 dernieres en une seule série, donc pas de soucis

là où je perd du temps, c'est avec les burpees, donc soit je fais plusieurs challenge 100 burpees (ce qui risque d'etre long et chiant a force) ou je fais que des WOD avec des burpees dedans (ce qui risque d'etre aussi chiant ^^)

pour donner une idée, je faisais que des série de 5/6 burpees, donc bof



sinon pour aujourd'hui:
10-20-30-20-10
push ups
squat

temps: 5min 42sec

Voila, je me suis couché à 4H du matin après un gros repas la veille donc j'étais encore un peu mort

Si jamais ce soir motivé, je me ferais quelques sit ups

Citation :

J'avais pas de soucis pour les thrusters en gros les 21 reps, je les ai faites d'un coup, les 15 j'ai fais une série de 9 et une de 6, et les 9 dernieres en une seule série, donc pas de soucis

là où je perd du temps, c'est avec les burpees, donc soit je fais plusieurs challenge 100 burpees (ce qui risque d'etre long et chiant a force) ou je fais que des WOD avec des burpees dedans (ce qui risque d'etre aussi chiant ^^)

pour donner une idée, je faisais que des série de 5/6 burpees, donc bof

Ça sent les thrusters travaillés uniquement avec les épaules si tu galérais sur les burpees mais pas sur les thrusters !

"Inversément" c'est aussi possible qu'il se grille aux guibolles et qu'il soit mort pour le petit saut des burpees. Ou qu'il soit plus faible des pec/tri.

Citation :

"Inversément" c'est aussi possible qu'il se grille aux guibolles et qu'il soit mort pour le petit saut des burpees

Si c'était le cas les séries 15 et 9 de thrusters seraient ratées également.

A mon avis il y a surtout un gros manque de technique.
A se repositionner au sol sur chaque pompe, on perd beaucoup de force.

je le refais plus tard ce WOD alors


ce soir:

100 squat
50 jumping jack
25 push ups
10 sumo DL HP
25 push ups
50 jumping jack
100 squat

temps: 10min 32sec

sur les premier 100 squat j'ai mis 2min01sec (meilleur temps avant ca: 1min 42sec)

Pas mal le temps sur les 100 squats

Eu franchement pas mal du tout ton temps général !

Je suis pas d"cu non plus mais je trouve qu'il manque un truc... je voulais faire un truc du genre

100 squat
75 jumping jack
50 push ups
25 sumo DL HP 20Kg
10 DC 48Kg
25 sumo DL HP 20Kg
50 push ups
75 jumping jack
100 squat

mais pas la forme...je manque de motivation et d’énergie en ce moment je sais pas pourquoi mais je vais pas me laisser abattre

et toi alors ? pourquoi que tu nous aides pas à sauver le forum ?


Si le forum coule, c'est TOUT le forum ! La partie crossfit aussi !

Si on n'y arrive pas, on supprime la bannière et les icônes, ce sera comique

est ce que faire des WOD ca peut rentrer en compte pour aider le forum? si oui, je donne tout mes WOD

Bah oui certains mouvements comptent, va voir sur le premier post ^^

Oui participe, peut importe la forme des entrainements c'est un défi tous ensemble.

Je voulais surtout dire par là, est ce que tout mes WOD depusi mes débuts pouvaient etre comptabiliser pour "aider" le forum?^^

Non c'est à partir de la date d'ouverture du sujet que j'ai ouvert là dessus.

donc depuis le 25 Juin...de l'an dernier?

J'en connais un qui va nous faire un bon score

salut, ce soir:

Hardcore Challenge

21-18-15-12-9-6-3 reps de:

Sumo Deadlift High Pull 20kg
Push Jerk 20kg


temps: 14min 34sec


épuisé! j'aime bien cet enchainement en diminuant petit à petit et assez long au final, je referais plus tard avec un WOD avec du DC et KB swing ^^

c'était la seconde fois que je faisais des push jerk, j'ai essayer de m'appliquer au max, de plus je sais aps ce que j'ai fais au milieu du wod, j'ai repris des sumo alors que je devais faire des push jerk u_u

bref, bien sympa ce wod! à tenter avec 5Kg de plus

autant faire 84 Clean & Jerk directement

mais t'as l'air d'avoir de la marge pour niveau poids là. Tu devrais y arriver sans problème avec 25-30kg.

Ouaip, faut que je vois un peu mon compte en banque et en fonction d'autre dépense que je veux faire...

Vu qu'en plus l'an prochain je reprend le foot US, je vais investir coté matos et "goodies" en prime, et vu que mon contrat finis le 1er septembre, et qu'apres je suis au "chomage" je sais pas quoi faire ^^

Il y a pas mal de matos que tu peux te fabriquer aussi