Benji [1m77 - 73kg - Crossfit Montpellier]

Citation :

Je verrais avec le mec de fitness boutique à la limite

N'oublie pas que payer en 4 fois ne change rien au prix final, donc si t'as des problèmes de tune, ça ne changera rien à ceux-ci

Bah un peu, disons que si j'ai actuellement 300€ sur mon compte, que j'ai un achat a 400€ a faire, et qu'il me le fais en 4X sans frais, sachant qu'a coté j'ai un job, ca amortiras beaucoup plus que de se retrouver dans le rouge d'un coup

Benjamin t'es sûr de perdre de la graisse et pas des neurones?

Pourquoi ça ?

4x sans frais faut s'en servir pour monter un peu en gamme dans le choix mais pas se faire avoir et éclater le budget c'est sur

Salut!

ce soir, j'ai décidé de refaire un p'tit stay on track:

Burpees 10-9 -8-7-6-5-4-3-2-1 rep
Sit-up 2-4-6-8-10-12-14-16-18-20 rep


temps: 10min 6sec

Je suis assez satisfait, j'explose mes temps en ce moment!

Demain normalement c'est repos mais vu que dimanche j'ai une grosse partie d'airsoft, je ferais une séance suivis de 2 jours OFF (le dimanche, je vais bien voir mes progrès sur le terrain qui est assez physique)

puis lundi je verrais peut être pour me faire un "jack" si je trouve de quoi faire les jump box (à voir si le banc de mon banc de DC peut tenir mon poids et le choc)

Citation :

(à voir si le banc de mon banc de DC peut tenir mon poids et le choc)

Pour avoir déjà essayé sur un banc bas de gamme, ça passait très bien (par contre c'est pas très haut).

Et bien joué pour tes progrès

C'est déjà largement plus haut que ce que je faisais avec la petite marche que j'ai dans le jardin ^^

le banc m'arrive quasiment à hauteur des genoux, donc a mon avis un peu plus de 40cm

C'est déjà crevant la box de 40 cm

Salut,


aujourd'hui, j'ai refais l'entrainement de benjamin à savoir

21-15-9

thruster 20kg
burpees


temps: 12min 27sec

j'ai mis 14sec de plus que la première fois...pourtant j'ai bien enchainé les burpees, mais j'avoue perdre un peu l'équilibre lorsque je me relève pour finir mes thruster... des remarques peut être?

Salut,

Aujourd'hui:

50-40-30-20-10 squat
après chaque série, faire 20 fentes avant (10 à chaque jambes)


temps: 10min 30sec

Tu devrais quitter un peu le pdc je trouve, t'as du matos, donc utilise-le !

Va tester l'inconnu (les sensations sont bien meilleures avec ces tites barres de fonte )

C'est ce que je pensais, mais avec le matos que j'ai, c'est un peu difficile de faire de bon exos (barre trop courte et pas assez de poids)


Demain je pensais faire une séance avec uniquement de la fonte composé de push press, KB swing et DC

Il n'y a pas besoin de beaucoup pour se familiariser avec les mouvements de fonte.

Ce n'est pas question de se familiarisé, j'y ai été un peu avec ma (maigre) pratique de la muscu + foot US où ils nous faisaient faire de la muscu de temps à autre


sinon pour ce soir:

21-15-9

DC 48Kg
KB swing 16kg
Shoulder press 20kg

temps: 17min 43sec

Puis challenge 100 crunchs: 3min 42sec

Citation :

temps: 17min 43sec

C'est un peu long pour un format 21-15-9. Tu perds en travail cardio. Je te conseille de baisser les charges pour que ça soit plus facile et que tu enchaines plus vite les rounds.

"on dit" parfois que sur ce format il faudrait réussir tout juste à passer les 21 en une série faire 2 séries à 15 et devoir forcer pour finir les 9 en une série. ça te donne peut-être une idée des charges à utiliser.

Je plussoie Teba.

Citation :

21-15-9

DC 48Kg
KB swing 16kg
Shoulder press 20kg

2 exos uniquement musculaires c'est un peu trop je trouve...ça n'aura aucun intérêt pour le cardio.
Autant les faire en dehors d'un metcon je trouve.

Oui c'est pas faux, il aurait pu faire des pompes et des HSPU () à la place du DC et de la press. Mais peut-être que c'est dans ses principaux objectifs de s'améliorer sur ces mouvements.

Bah des pompes, j'en ai bouffer un paquet comme l'as fait remarqué benjamin ^^
Je voulais justement faire un peu de DC pour bosser le haut du corps, et me "faire" les épaules avec le shoulder press

Je vais essayer de baisser un peu la charge même si je pensais faire plus rapidement les exos x)

A noter que c'était la première fois pour le shoulder press, là où j'ai perdue le plus de temps

En gros, sur les série de 15, j'ai fait en 2 fois
sur la série de 9, en une fois

C'est au début que j'ai perdue le plus de temps

Salut

aujourd'hui donkey kong! un retour aux sources

21-15-9 reps de:

Burpees
Kettlebell Swings 16kg
Box Jumps 54cm


temps: 13min 50sec!


Je suis vraiment fier là! j'ai fais un temps largement amélioré et pourtant, la première fois, mes jump box se faisait avec 25cm et maintenant 54cm!
Je suis complètement rincé! ^^

NB: bande de muscu pour jump box -> ca marche niquel!

Salut,


21-15-9

Thruster 20kg
burpees


temps: 10min 25sec


A savoir que je voulais faire le 2em WOD des CFG, et que ma barre partais en couille, j'ai pas eu envie de me risquer les deadlift foiré...
Je vais investir dans un kit olympique bientôt je pense ^^

Comment ça la barre partait en couille ?

déjà, y avais pas les 25cm requis entre la barre et le sol, puis quand je l'ais viré du banc de DC, j'ai du retiré les disques
quand j'ai voulu mettre les stop disque, la fonte se "balancais" un peu, j'entendais les disque qui s'entre choquais, donc a force ca m'as soulé de passer plus de temps dessus alors que j'aurais déjà pu me faire un AMRAP de 20min...

Salut,

ce soir, je me suis tenté un hardcore WOD!


Jack

Réaliser en 20 minutes le maximum de tours de:

10 Push Press 20kg
10 Kettlebell Swings 16kg
10 Box Jumps 54cm


tour effectué: 8

A la fin du chrono, il me restai 15sec, j'etais trop mort pour reprendre la barre et faire quelques push press en plus...j'ai speedé a mort sur le dernier tour pour le faire en entier ^^

Prochaine fois monte ces push press à 30kg