Benji [1m77 - 73kg - Crossfit Montpellier]

Bonsoir,

Faire le plus de tour en 20min de:
20 push-up
25 crunch
30 squat

tour effectuer: 8


C'est pas du haut niveau ce que je fais en ce moment, mais ca m'as bien fait suer et bosser le cardio en partie!
Mardi je testerais les thruster de Benjamin, mais ce soir, j'avais une flemme énorme, j'ai du bien me motiver pour aller me crever x)

Citation :

C'est pas du haut niveau ce que je fais en ce moment

C'est à dire ?

C'est à dire que ca ne vaut pas un Angie ou un Air force

Bonsoir,

j'ai testé les fameux "thruster" de Benjamin, eh bin...teste les thruster qu'il disait, sensation garantie qu'il disait...

J'ai eu le temps de prendre ma douche et de me préparer tranquillement, j'ai encore les efforts qui se ressentent dans les épaules!


21-15-9 reps de:

Thrusters 20kg
Burpees

temps: 12min 13sec

Je vais devoir bosser ces épaules!

Bonsoir,

Je voulais faire un "Angie" pour ce soir, mais vu que j'ai pas de barre de traction digne de ce nom, j'ai fais sans les pull-up

100 push-ups : 4min 13sec
100 crunch : 6min 28sec
100 squat : 5min 38sec

total : 16min 19sec

Chrono très correct pour les push-ups, t'as dû bien les enchainer

Moi j'aime pas
Avec le kung fu et le foot US que j'ai fais, sans prétention, ils m'ont appris a faire les pompes tres rapidement, ce qui fait qu'a force les bras y sont habitué, j'ai enchainé 35pompes le plus vite possible, puis j'ai fais le reste par série de 20, 15 ou 10, les 10 dernières étaient les pires ^^

Le seul truc c'est que j'ai fais l'erreur de ne bosser (avant le crossfit) que les bras sérieusement, et pas les abdos ou les jambes, donc je pense que des scéances comme celle là, je vais en refaire ^^

Bonsoir,

Ce soir, scéance force:

21-15-9

Développé couché 48Kg
KB swing 16kg

temps: 10min 17sec


Challenge 100 crunchs: 3min 33sec!

Bilan: assez satisfait dans l'ensemble! Au DC je soulevais ce poid maximum 10 fois d'affilé et j'y suis arrivé à 17 d'affilé!
Et j'ai bien enchainé les crunchs!

Citation :

Ce soir, scéance force:

21-15-9

Développé couché 48Kg
KB swing 16kg

Un wod n'est pas une séance force.

Séances force c'est un format avec séries courtes et temps de pause pour augmenter la force, alors que lors d'un wod le but est d'aller le plus vite possible.

ah...mea culpa

Benjamin a écrit:

Un wod MetCon n'est pas une séance force.

@Bless: Ok, mais quelle est la traduction exacte de "metcon" en français ?

Benjamin a écrit:

@Bless: Ok, mais quelle est la traduction exacte de "metcon" en français ?

Conditionnement métabolique, sur internet tu trouveras beaucoup de définition.

Aujourd'hui:

50-40-30-20-10 squat
après chaque série, faire 20 fentes avant (10 à chaque jambes)

temps: 9min 57sec

Puis, 3 suicides en 3 palier: 2m; 4m; 6m (j'ai pas un énorme jardin)

12.2 sec
12.6 sec
12.5 sec

Citation :

Puis, 3 suicide

Te reste plus que 6 vies, fait gaffe !

Benji a écrit:

Aujourd'hui:

50-40-30-20-10 squat
après chaque série, faire 20 feinte avant (10 à chaque jambes)

Tu feintes avant quoi???

et 20 feintes au singulier c'est fort aussi

les feintes avant (...qu'on ne m'attrappe et me ligote [con de barde]) c'est mon entrainement à moi ça

Citation :

Puis, 3 suicides en 3 palier: 2m; 4m; 6m (j'ai pas un énorme jardin)

Par contre, si je fais ça dans mon jardin, torse nu... On me flingue en disant "cette pauvre bête était devenue folle"

pardon, me suis planté j'etais mort quand j'ai écris ca

Pour ce soir:

le maximum de tour en 20min de:
20 push-ups
25 crunchs
30 squat

tour: 8 (tout juste)

Ça ne m'étonne pas, j'ai eu beaucoup de mal pour les squat avec ce que j'avais fait hier, j'ai fatigué beaucoup plus vite, malgrés tout, j'ai enchainé les pompes et les crunchs, y a du résultat!

Salut,


ce soir:

100 push-ups : 5min 20sec
100 crunch : 4min 4sec
100 squat : 2min 46sec


Mis à part les pompes où j'etais un peu mou, j'ai explosé mon temps aux crunchs et squat!!

J'annonce aussi que je compte acheter une barre olympique a roulement à billes de 2m20 avec 2X 10kg de fontes, c'est pas énorme mais je préfère utiliser peu au début et voir comment je me débrouille plutôt que de prendre trop d'un coup et pas m'en servir (déjà que c'est pas donné)


édit: temps total :12min 10sec

Citation :

de prendre trop d'un coup et pas m'en servir (déjà que c'est pas donné)

Mais tu t'en serviras lors des séances force, mais c'est déjà bien surtout que c'est cher.

Oui, plus de 100€ la barre, ca fait un peu mal x) heureusement que le mec veut bien me faire payer en 2X

Je pense peut etre prendre une KB de 16 ou 18 aussi

d'ailleurs, quelqu'un aurais une chaise romaine a me conseiller en particulier? si il y a des marques plus intéressante que d'autre, le prix,etc...?

J'ai celle-ci:



Nikel et pas chère.
Par contre faut foutre des poids pour bloquer de l'autre côté quand on "kip"
D'autres comme celle de décathlon n'ont pas de barre centrale, donc c'est chiant.

Pour la fonte olympique, mieux vaut investir un peu plus et te prendre un kit, non seulement ça te reviendra moins cher au final mais ça sera plus utile ! Soit tu démarches fitnessboutique à montpellier pour prendre kit plus chaise romaine et là même en 4x sans frais soit tu as la possibilité de prendre le kit olympique seule mais à decath ce sera moins cher.

Enfin c'est mon avis

C'est chez fitness boutique que je suis allé voir, mais les sous en ce moment c'est pas trop ca, et je part en voyage d'ici peu de temps (mi avril) donc j'aimerais bien garder un peu de sous pour me faire plaisir ^^

Je verrais avec le mec de fitness boutique à la limite

Citation :

Je verrais avec le mec de fitness boutique à la limite

N'oublie pas que payer en 4 fois ne change rien au prix final, donc si t'as des problèmes de tune, ça ne changera rien à ceux-ci