Poozat [1m80 - 72kg - Crossfit Endurance]

Oliviermtd a écrit:

Citation :

Séance tartinage dans les bois

Toi aussi t'as fait caca ?

et après je vais me faire engueuler par les promeneurs en forêt parce que mon gros chien laisserait ses déjections ! :angy:

Non, j'aurai pu mais il n'y avais pas assez de monde!
(Au moment même au j'ai écrit tartinage, je savais que tu pointerai ton nez.)

oui oh bah c'était pas compliqué à prévoir hein ! Alors n'en retire aucune gloire

Si si!

Des qu'on parle de se mettre le cul à l'air dans une forêt comme par hasard Oli rapplique ... ... ...


BEWARE LES GARS BEWARE LA MOUCHE !!

Ouais je crois que maintenant je vais courir une ceinture anti-intrusion en acier forgé.

Promenons nous dans les bois ... pendant que le loup n'y est pas.

Si le loup y était, il nous ... ... ... sodomiserait !

Et tout çà sobre, magnifique!

Mardi 15/03/2011:

pompes appuis larges 52+34
pompes appuis serrés 21+18
tractions supination 8+7
tractions pronation 2
développé couché prise serrée 2*20*24
circuit gainage (3 boucles):
gainage ventral 1'
gainage latéral 1'' G+D
soulevé de hanche 1'
chaise 1'

durée: 39min

Séance tranquille pas forcément eu le coeur d'envoyer mais çà c'est bien passé quand même.

Pas mal les pompes

Merci Mupa! J'attend le jour où je serai aussi à l'aise pour faire les tractions, là c'est une autre histoire.

Petit retard sur le dos mon cher Poozat ?

Twou'd'ball a écrit:

Petit retard sur le dos mon cher Poozat ?

Oui c'est une des raisons pour laquelle je fais de la muscu, voir début de mon carnet, très cher.

Je me demande vraiment ce qu'on lui trouve à cette foutue CAP, on se bousille le dos, on morfle, on crache les poumons et on devient tout secos

la cap ? ça donne un look d'enfer !






Sans cape, on a l'air d'un plouc !



sauf si on met des pare-chocs à la place !



le top étant de combiner les 2...

Oli fait encore une fort, très fort

Ah les tractions le cauchemars de pas mal de monde pour ton problème sur les tractions pourquoi ne pas tenter une approche de type lafay??? Car dans mon cas, j'étais très nul, puis avec la méthode et ses demis amplitudes haute j'ai finalement gagner en force et commencer à réellement débloquer l'évolution de mon dos. Après mon augmentation de perf n'a pas été énorme mais c'est plus lié à mon poids qui lui a augmenté

Quand j'ai attaqué la muscu, j'ai effectivement pensé à la méthode Lafay, honnêtement je la trouve vraiment bien pensé et j'ai sais pertinement qu'elle est efficace mais beaucoup d'exos ne me donnent aucune envie de la suivre, j'ai pas envie de passer ma soirée à jouer avec mes meubles. Pour l'instant je fais comme cela, je verrai plus tard si il n'y a pas plus pertinent, jusqu'à fin septembre-début octobre je reste concentré sur vélo et course à pied.

Je comprends, mais juste pour les tractions faire des demies amplitudes hautes avec un système de nombre max à atteindre en autant de séries est à mon avis intéressant à envisager pour progresser. Pour le reste tu ne change rien

Tu veux dire par exemple 30 reps en 3 séries ou alors 30 reps en autant de séries que nécessaire?

Méthode lafay = 5 séries tu commences par un petit nombre de répétitions et tu augmentes de 1 répétition sur chaque série à chaque séance

Pour un programme personnalisé bien sur

Merci, je vais tester çà!

En fait tu as plein d'option:

1) travailler en max reps sur 3-4 séries avec des demies amplitude hautes en supination largeur d'épaule. Tu auras les biceps qui aiderons et c'est la partis du mouvement la plus facile.

2) Utiliser un système d'échelle, genre ton maxi est de 8 tractions, alors tu peux faire 1-2-3-4-5-6-7-8-7-8-6-5-4-3-2-1 en prenant 10-20sec max entre les séries, après tu as l'option tonnage objectif 30reps totale, donc 1 série 8 reps si c'est ton max, puis tu enchaines les séries avec des temps de repos assez court jusqu'à atteindre 30 reps. L'entrainement suivant tu vas tenter d'augmenter les reps sur chaque série pour au final avoir moins de séries et ainsi de suite jusqu'à ce que tu puisses faire 30 reps à la première.

3) Utiliser des variations comme des tractions sautées, où tu t'aides légèrement des jambes pour amorcer le mouvement et donc faire plus de reps.

Perso j'ai fais la technique de l'échelle en 1-2-3-4-5 puis 1-2-3-4-5 et je cherchais l'échec et quand je devenais plus fort j'ajoutais 1 série par exemple.

La technique de l'échelle c'est pas mal, je l'avais déjà repéré sur le carnet de quelqu'un, surtout que c'est peut-être plus adaptable en fonction de la forme que l'on a. Merci, à tester!

Je pense effectivement que c'est une bonne technique de progression, nous sommes plusieurs ici à avoir tester et dans certain cas approuvé. Perso j'en fais plus ou moins en ce moment ça permet un gros nombre de reps avec des portions "force" car de peu de reps en max.

Pour adapter à la forme du jour, c'est possible si tu cherche toujours le maxi ou l'échec alors oui en fonction de la forme tu t'adaptes, mais pense à noter sur ton carnet la forme que tu avais car si un jour tu as la pêche et que tu fais moins c'est nul

Citation :

Méthode lafay = 5 séries

SIX séries !!!! hérétique !

On ne parle pas de séries mais de modes !
Sinon tous les gens vont savoir de quoi il s'agit !

on pourrait paramétrer la correction automatique du forum pour qu'elle remplace lafay par ninja ! Comme ça personne ne saurait rien