Kara - Zone, 15 blocs

Petite modification : j'ai acheté des petits pots de FB 0% la semaine dernière pour en prendre un au boulot (125g le pot), et je prends aussi du FB 0% le matin aussi (environ 200-250g), moins de glucides et plus de protéines que le lait/lait de soja et ça rassasie mieux.

La whey j'y ai réfléchi mais je ne vois pas de "bonne" raison d'en prendre étant donné que je ne fais ni body building ni compète. A la limite ce serait intéressant en collation post training, mais tant que j'ai du gras à perdre je vais m'en passer.

C'est pas une question de body ou compète, c'est pour avoir un apport contrôlé de protéine. Tu prends une prot comme la mienne ou je dois avoir à peine 1g glucides et 0,3g lipides pour 100g.
Mais bon, je vais pas prêcher pour que tu utilises de la whey mais des bonnes raisons il y en a tout un tas

Oui c'est vrai que c'est plus contrôlé, mais je préfère la vraie bouffe J'ai une très mauvaise expérience des protéines en poudre il faut dire car j'en ai consommé uniquement dans le cadre d'un régime hyper protéiné quand j'étais ado et ça avait été affreux, dégueulasse, hyper frustrant, j'avais la dalle tout le temps et je rêvais de bouffe la nuit, j'ai craqué au bout de deux mois de régime en me jetant sur les aliments les plus gras et le plus sucrés que je puisse trouver (chips, chocolat, glaces industrielles...). Donc je fais attention aussi à ça.

Pas de souci, je comprend ton point de vue. Mais hésite pas en MP si tu as besoin de conseils un jour sur la complémentation

Petit changement dans mon plan alimentaire, comme je pense que je me plante un peu au niveau des quantités de nourriture et de la répartition j'ai adopté "the zone" depuis hier. C'est le même type de diète que la diète traditionnelle des culturistes (40% protéines, 30% glucides, 30% lipides), mais l'idée d'avoir fait des découpes en blocs est assez géniale je trouve car ça permet de contrôler précisément ce qu'on mange chaque jour en quantité et en répartition sans se prendre la tête. Il faut juste au début vérifier pour chaque aliment qu'on a l'habitude de manger la quantité qui équivaut à un bloc de glucides/lipides/protéines, mais une fois qu'on l'a en tête c'est bon. 1 kiwi par exemple = 1 bloc de glucides, 1/3 de banane = 1 bloc de glucides, 30 g. de poulet = 1 bloc de protéines, 3 noix de cajou = 1 bloc de lipides, c'est pas compliqué à retenir.

Je suis partie sur 13 blocs, considérant que je suis une "LAAAARGE female" avec la répartition suivante au cours de la journée :

petit-déjeuner : 3 blocs
midi : 3 blocs
après-midi : 2 blocs (répartis en deux collations car je dine pas très tôt)
diner : 3 blocs
après diner : 2 blocs

J'ai fait le plein de légumes, fruits, oléagineux et légumineuses, je vais supprimer le pain et les céréales dans un premier temps pour voir ce que ça donne (ça c'est pas the zone mais ça peut aider à virer le gras). Je note ce que je mange pendant la semaine et je copierai ça ici le week-end prochain.

Cool on va pouvoir s'échanger des astuces.
Alors je commence, évite les haricots verts en boîte (même tout ce qui est en boîte), ceux congelés sont meilleurs, et ceux qui sont frais encore meilleur.

Merci pour le conseil ! Je ne mange jamais de légumes en boite, que des légumineuses, pour les légumes c'est frais ou surgelés. Il y a des petits sachets vapeur très pratiques (mais bon assez chers aussi...) à mettre au micro ondes quand tu n'as pas envie de cuisiner. J'ai vu aussi que les fruits surgelés étaient très bons, notamment les baies, tu peux te faire des shakers en les mélangeant avec de l'eau et un peu de lait de coco ça doit être bon je sais pas si tu as testé. Pour les légumes en conserve ils préservent toutefois leurs vitamines apparemment, mais c'est sûr qu'au goût c'est pas top.

Citation :

C'est le même type de diète que la diète traditionnelle des culturistes (40% protéines, 30% glucides, 30% lipides)

La diète classique veut que la quantité de protéines et lipides ne change jamais, seule la quantité de glucides varie pour prendre en masse ou sécher, donc pas de %.

Benjamin a écrit:

Citation :

C'est le même type de diète que la diète traditionnelle des culturistes (40% protéines, 30% glucides, 30% lipides)

La diète classique veut que la quantité de protéines et lipides ne change jamais, seule la quantité de glucides varie pour prendre en masse ou sécher, donc pas de %.

Dans ce que tu dis il y a pourtant bien une répartition, puisque tu gardes lipides et protéines à part égale et tu fais varier la portion de glucides.

Je parlais de tes chiffres entre parenthèse.

En fin de sèche le % des glucides sera largement inférieur à ce qu'il est en fin de prise de masse.

Oui le pourcentage Zone se rapproche d'un pourcentage de sèche je pense.

Première leçon : faut pas mettre ses noix de cajou dans son tupperware à légumes sinon elles deviennent molles et c'est pas bon.

d'ailleurs chuck norris a dit: « Si tu te pointes encore, tu peux être sûr que tu repars avec la bite dans un tupperware »

ok aucun rapport, juste le mot tupperware mais j'avais envie

Bheu... Les noix de cajou avec la salade enfermées... Si tu veux des conseils je veux t'en donner aussi...

Mais moi je suis plus Paleo...

Ah ben tout conseil est bon à prendre, et puis ça peut servir à plusieurs personnes.

Pour chuck norris j'adore celle la : "Chuck Norris fait pleurer les oignons"

je parle d'une citation issue d'un film, la puissance des mots portée par l'image de chuck qui crève l'écran, ça fait quelque chose



http://www.topito.com/top-des-repliques-de-cuck-norris

"Toi tu commences à me baver sur les rouleaux" La traduction qui tue...

Sinon petite question : je mange des baies rouges séchées en collation, et je ne sais pas combien je peux en prendre pour l'équivalent d'un bloc de glucides, c'est à dire 9 grammes de glucides (c'est un mélange avec autre chose du coup je ne peux pas regarder ça sur l'emballage). Un peu au hasard je dirais que ça doit être 6 baies séchées pour 9 grammes de glucides, mais quelqu'un à une idée ? Ma balance est en rade et je trouve pas cette info sur le net.

J'ai pas tout compris.

Ok.

Trouvez x :

x baies séchées = 9 gammes de glucides

Oui mais en quoi c'est pas écrit sur l'étiquette?

Parce que c'est un mélange avec plusieurs types d'oléagineux, et même si j'avais cette composition je n'ai de balance elle ne fonctionne plus. c'est une terraillon électronique que j'avais achetée il y a peu de temps, déjà en rade (non c'est pas les piles )

Achète des amandes, ce sera plus faciles.

J'ai des amandes mais c'est pour les lipides, là les baies je les prends pour les glucides. Il y a l'équivalent pour les dattes (1 bloc =2 dattes), et certains autres fruits secs, mais pour les baies j'ai pas trouvé. J'ai l'impression que c'est compliqué mon histoire La semaine prochaine je regarde la composition sur le paquet qui ne contient que les baies.

Framboise 2/3 cup
Fraise 1 cup
Mûres ½ cup
Myrtille ½ cup
Sinon tu prends un kiwi.