Wyz training log

07/01/2011

SDT :

8*10
5*50
3*90
1*110
1*120
1*130

Exo grand dorsal :

14/10 *10kg

Tractions :

1/2/3/3/2/1/+5n

Curl haltères :

12*10
10*14
6*18

Pas bien compris les tractions

c'est une pyramide :
1rep puis 2reps puis 3reps ... jusqu'à 5 négatives

pas de temps de repos entre chaque "séries" (juste retombé au sol et ce remettre en place).

et c'est dans quelle optique cette répartition?

En fait je pense m'inspirer d'un post de vassili sur son forum pour me faire un programme sur 3/4jours avec 2/3jours de pdc et un jour de "force" à base de sdt. Mais aujourd'hui c'étais plus un test et dans l'optique de décompresser la colonne après le sdt



(le prog en question : http://barskillz.4umer.com/t759-endurance-force-massesupersaiyan-1-programme-d-entrainement

13/01/2011 :

Écarté Couché :
12*12
12*12+é
12*14+é
10*16+é
12*16
10*18

DCS :
8*50
6*54
12*44

Ext Nuque :
12*8
10*10
10*12

pourquoi tu ne fais pas de poly pour les pecs(pour quelqu'un assez power comme toi en plus), blessure a l'épaule, meilleures sensations?

J'ai pas vraiment d'objectif niveau power en ce moment,j'essaye plus d'avoir des muscles parce que mine de rien ça me saoule de stagner physiquement depuis 2 ans . Là les pecs ont l'air de bien réagir aux EC avec élastiques donc je vais continuer comme ça je pense

ah bien, que la masse soit avec toi

Surtout que c'est assez facile d'avoir de bonnes performances avec plus de masse... Tu fais le bon choix

13/01/2011 :

Écarté Couché :
12*12
12*12+é
12*14+é
12*16+é
12*18+é
12*18

DCS :
8*50
8*54


Ext Nuque :
12*8
12*10
10*12

ça montes toujours

Je ne comprends pas cette mode de faire des EC !? ça vient d'où ?

De la méthode avoir des gros pecs

Max60 a écrit:

Je ne comprends pas cette mode de faire des EC !? ça vient d'où ?

De mon expérience principalement, je prends rien dans les pecs sur du poly-articulaire donc là sur de l'iso ils ont pas le choix. Après, l'ajout d'élastiques permets de créer une tension continu très intéressante sur cet exo en comblant entre autre la partie supérieure du mouvement où la résistance est nulle avec seulement des haltères. Sans les élastiques c'est exercice n'aurait à mon sens aucun intérêt pratiquer comme ça

Hum.... J'ai pas appris grand'chose en muscu, sauf une : si tu ajoutes 20 kg à ton DC, tes pecs, triceps et deltoïdes vont carrément changer. Le reste n'est que littérature et temps perdu. Mais tu es libre de faire comme tu veux...
Bonne chance.

Je suis d'accord avec toi Patrick (sur le fond) mais je ne prends pas de pecs avec le DC ou les dips, donc bon si je rajoute 10kg aux EC, normalement ...

Ou sont les charges,assez utiles pour voir la progression de l'individu.

21/01/2011 :

Rowing 1 bras :

12*18
12*24
10*28
8*32
6*36

Tirage nuque :
10*40
10*42
8*44

Oiseau :
2*12*14
21*10

Curl Haltères :
12*12
10*14
6*16

Séance complète ça !

Up

05/03 :

Rowing 1 bras :

12*26k
10*30k
10*32k
8*36k
8*40k

Tirage poitrine :

10*40k
10*45k
6*48k

Curl haltères :

12*12k
10*14k
8*16k




Demain pec/triceps

Up

Up

06/03 :

EC:

12*12
12*16+é
12*18+é
4*20+é
8*20+é

DCS :

10*50
10*54
6*58

Ext Nuque :

12*8
12*10
10*12

Pas envie d'essayer des dips ou DC partiel pour les pecs plutôt que les EC??