DeFranco training

Vous en pensez quoi ?

Je viens de lire les 3 parties de "Westside for skinny bastards" (ça sert à rien de lire les deux premières en fait quand on a la 3e) + "Badass" ebook.
les deux sont intéressants mais il y a un truc qui me choque: j'ai l'impression qu'il y a un gros déséquilibre entre les exercices sollicitant les pecs/triceps et ceux sollicitant le dos/biceps, dans Westside for skinny bastards ça me semble encore plus flagrant.

A part ça, des retours ??

Le seul " déséquilibre " qu'il y a est en défaveur des pectoraux, triceps et deltoïdes antérieurs. Ce n'est pas vraiment un déséquilibre à proprement parler.

J'en suis à ma 7eme semaine de test du programme Badass, je ferai un feedback complet quand j'aurai fini les 12 semaines mais pour l'instant j'en pense le plus grand bien.

Dhaze a écrit:

Le seul " déséquilibre " qu'il y a est en défaveur des pectoraux, triceps et deltoïdes antérieurs. Ce n'est pas vraiment un déséquilibre à proprement parler.

en lisant le programme, j'ai l'impression qu'ils sont bien plus sollicité que les muscles de "tirage" pourtant.

J'attend ton feedback final avec impatience Elsabre

ME pour le haut :

- Un exercice de type bench press ( monter jusqu'à un set de 3-5 rep, donc très faible volume )
- Un second exercice de type bench press ( 2 sets de 15-20reps, volume plutôt faible )

- Un exercice de rowing en superset avec un exercice pour les deltoïdes antérieurs ( 3-4 sets de 8-12 reps pour chaque exercice )
- Un exercice pour les trapèzes

Là, le volume doit être plus ou moins égal entre, d'une part, le travail des pectoraux et deltoïdes postérieurs, et d'une autre celui du dos et des deltoïdes antérieurs.

RE pour le haut :

- Un exercice de type bench press ( 3 sets d'un maximum de reps, ou 4 sets de 12-15 reps, soit +- 50 reps dans les deux cas )
- Un exercice pour les deltoïdes ( potentiellement de la presse haltère )

- Un exercice de tirage vertical en superset avec un exercice pour les deltoïdes antérieurs ( 3-4 sets de 8-12 reps pour chaque exercice )
- Un exercice pour les trapèzes

Là encore le volume doit être plus ou moins égal, voire même plus important pour le dos selon ce qui est choisi comme exercice pour les deltoïdes.

Et ça, c'est sans compter que le jour de ME pour le haut du corps, les tractions lestées peuvent être substituées au bench press ou des tractions substituées au second type de bench press ( ce qui rendrait donc le travail du dos ce jour-là bien plus important que celui de la poussée ), que le jour de RE pour le haut du corps les tractions peuvent être utilisées comme premier mouvement ( ce qui rendrait donc le travail de poussée ce jour-là potentiellement inexistant selon ce qui est choisi comme exercice pour les deltoïdes ) et sans compter que les jours pour le bas du corps contiennent souvent l'une ou l'autre forme de deadlift, surtout comme mouvement principal le jour de max effort.

Non franchement, à mon avis, si déséquilibre il y a, c'est nettement en défaveur de la poussée.

/e : en gros, il peut très bien n'y avoir quasiment aucun bench press dans ce programme, et ça, c'est approuvé par Benjamin.



( montrer à tous mon phatpaintskill : check ! )

ouai, c'est pas faux !
enfin je suis pas convaincu pour le développement de l'ensemble du grand dorsale quand même ^^

Il ne tient qu'à toi de choisir le type de rowing et de traction qui cible ce que tu veux.

/e : mais bon, c'est un programme général, et destiné à augmenter sa force et à prendre du muscle d'une manière générale, pas destiné à garantir le développement optimal du moindre muscle.

ouai j'avais bien compris la dernière partie mais bon, le développement du grand dorsale me parait prioritaire par rapport à celui des trapèzes nan ??

Je ne sais pas.

Pourquoi est-ce qu'il est plus important selon toi ?

Il est plus gros, son implication est plus important dans la majorité des mouvements. Après d'un point de vue santé j'en sais rien. C'est pas forcément aussi évident, les trapèzes jouent également un rôle de maintient des omoplates j'imagine.

C'est vrai que la question mérite d'être posée, même si au final il faut rien négliger.

On est des crevettes faibles. Je propose qu'on repousse la considération de ce genre de choses au jour où ce ne sera plus le cas, et qu'en attendant on se concentre sur le fait de devenir plus forts plus de musclés d'une manière générale.

Quelqu'un a un lien pour le e-book de defranco ?

http://www.scribd.com/doc/24235484/Badass-eBook

Si tu veux le télécharger, t'as juste à uploader un pdf quelconque depuis ton ordi et ensuite ça sera gratos

C'est une méthode dont Low parlait il y a déjà un petit moment et qu'il souhaitait appliquer je crois ! C'est une méthode intéressante alliant force/volume il me semble ?
Il faudra que je jette un oeil à l'ebook !
Curieux de connaître aussi le feedback d'Elsabre !

EDIT : Si il y a une âme charitable qui voudrait bien me filer le PDF de la méthode De Franco n'importe quel ebook, ceux que vous avez et bien je dis pas non parce que sur le site c'est payant

Je dis pareil

Je crois que c'est pas encore assez visible là

d'accord, je rectifie:

zhips a écrit:

http://www.scribd.com/doc/24235484/Badass-eBook

Si tu veux le télécharger, t'as juste à uploader un pdf quelconque depuis ton ordi et ensuite ça sera gratos

Ah
J'avais bien lu la condition sur le site mais je n'avais pas pensé à uploader n'importe quoi...
Je suis trop gentil moi

EDIT : Si il y en a d'autres des ebooks comme ça je suis présent !

t'as le westside for skinny bastards qui est cool aussi ET dispo sur son site gratos (ou t-nation je sais plus)

Oui effectivement c'est sur son site à priori et c'est bien ça et gratuit en lecture sur son site !
C'est intéressant tout ça ! Mais je lirai ça plus tard parce que je sais pas pour vous mais moi je prend le temps de chercher les mots que je comprend pas parfois pour améliorer mon anglais, etc.

ouai j'avoue que si on parle pas anglais ça peut être tendu. Surtout pour les exercices ! Qui sont parfois assez originaux en plus ^^