metalliman NPT training

Salut all,

j'ai décidé d'ouvrir un carnet d'entrainement ici car il y a beaucoup de monde que je connais et que j'apprécie (j'espère que la réciproque est idem)

Pour faire un résumé rapide, depuis ma blessure aux épaules, j'ai beaucoup de mal à récupérer mes anciennes perfs, de plus depuis octobre je travaille et avec la vie de famille, pas toujours facile, pas toujours le courage d'être assidu...j'ai un peu besoin de retrouver de la motivation.

09/04/10 Circuit

pompes 15-15-15

tractions pro 8-6-4+2

crunchs 20-20-15

pompes serrées 15-15-15

tractions supi 8-6-5

fentes 30kg 10-10-10

3 tours avec env 1min de RIS



12/04/10 Haut

Développé couché 80kg/10*3

ECI 14kg/2*15

rowing supi 80kg*12/85kg*8-8

EL penché 8kg*15-15/poulie haute coude ouvert P5*15-15

curl marteau 16kg*15-14-8/K2*15-15-12+3

env 1h



14/04/10 Bas

squat 90kg/10*3

montée de banc*10-10-10

mollets debout uni 25kg*15-15



17/04/10 Haut

DIH 26kg*20/28kg*15-15

tractions partielles 15-15-10+4

oiseau à genou 8kg*20-15

tractions supi*8-8-6+2

développé couché prise sérrée 60kg*15/70kg*12-8 drop set 60kg*7



26/04/10 Pecs/Delt lat/bi

Développé couché 70kg*15/80kg*8-7-5+2

DIH 26kg*12-8/24kg*8

ECI 14kg*12-12

EL penché 8kg*15-15-12

tractions supi*10-8-5+3

curl marteau 16kg*12-12



30/04/10 Cuisses

front squat 70kg*12/75kg*10/80kg*6+3

squat sumo 70kg*10-10

montée de banc 12kg*12-12

Soulevé de Terre 80kg*6-6

mollets debout unil 25kg*20-20

bonjour

pour la motiv tu vas en avoir
je t'invite déjà à participer aux olympiades

sinon les perfs ça s'en va et ça revient....

Après Bibi, voilà Met' !


Mais c'est tout bonnement extraordinaire ce qui nous arrive en ce moment !

Bien sûr que la réciproque est vraie ! (mais..... fais-je partie des personnes en question ? ................................................... )


Je suis vraiment SUPER heureux de te voir enfin parmi nous, Met' ! (et j'en connais un autre qui va sauter au plafond de joie ! )

hey un revenant ça doit bien faire plus d'un an

oh putain met ca fais extremement plaisir de te revoir parmis nous !!!!!!

Voilà l'horsemen qui rejoint la milice!

Je vais me sentir moins seul en tant qu'unique fan de Metallica

Bienvenue meta

bienvenue

apparemment encore un vieux qui arrive, on va fonder une maison de retraite a ce rythme la

j'espère que tu sais mieux te tenir que les zigotos du genre mtd et fanfan

Super Metalliman

Content de te voir ici

Merci à tous pour votre accueil

FastForward a écrit:

mais..... fais-je partie des personnes en question ?

la question ne se pose même pas Fast , je dois dire que d'avoir vu que Bibi était depuis peu sur le fofo m'a décidé et convaincu de venir passer du bon temps ici

et puis ça manquait cruellement de trou duc

C'est vrai ça ! On n'avait pas encore de vrai méchant !

Frantic a écrit:

Voilà l'horsemen qui rejoint la milice!

Je vais me sentir moins seul en tant qu'unique fan de Metallica

Unique ? ca va pas Frantic ! je suis un gros fan de Metallica !!!!!!!!

Bienvenue Metalliman

Super de te retrouver ici!

Pour les perfs lache rien ça va revenir vite, on sera là pour te la donner la motiv!

MerCuRiFT a écrit:

Frantic a écrit:

Voilà l'horsemen qui rejoint la milice!

Je vais me sentir moins seul en tant qu'unique fan de Metallica

Unique ? ca va pas Frantic ! je suis un gros fan de Metallica !!!!!!!!

Bienvenue Metalliman

Ha ouai c'est vrai! y'a aussi Orime je crois

Hey un revenant!

Citation :

je dois dire que d'avoir vu que Bibi était depuis peu sur le fofo m'a décidé et convaincu de venir passer du bon temps ici

Avant de l'avoir lu, je te jure que je me l'étais dit !
Parce que nous, on compte que pour de la merde!
Hé bien retourne d'où tu viens !

Metalliman

On est au moins 5 avec Oliviermtd, Frantic et MercuRiFT, prêts à se mettre en cercle et à (même si je suis chauve ) !

-> je propose le métal des espagnols de Hamlet pour commencer en ne vexant personne....
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Je suis pour !! Jusqu'à se casser la colonne !

Oliviermtd a écrit:

parce que nous, on compte que pour de la merde!

j'avoue que la formulation de ma phrase était pas fameuse

enfin j'espère que tout le monde aura compris ce que je voulais dire

encore merci pour votre accueil

Content de te revoir mon gars !

et tu es toujours le ... "même"
dans le ... "l'autre monde sur le plan paralèlle" ???
Ca ne fâche pas les Dieux de l'autre monde ?

Nom d'une frite mayo à la bière
Y a un Metalliman qui traîne sur ce forum

Oliviermtd a écrit:

et tu es toujours le ... "même"
dans le ... "l'autre monde sur le plan paralèlle" ???
Ca ne fâche pas les Dieux de l'autre monde ?

oui, toujours le même
mais il faut avouer que je ne connais plus grand monde là bas, toujours obligé d'être sérieux pour faire bien devant les nouveaux , alors que là finalement je vais pouvoir me lâcher

J'ai juste averti StephenV par politesse

enfin bon ici, je suis metalliman ou Seb tout simplement

Frantic a écrit:

Voilà l'horsemen qui rejoint la milice!

Je vais me sentir moins seul en tant qu'unique fan de Metallica

Sympa pour moi
C'est mon groupe préféré

Citation :

alors que là finalement je vais pouvoir me lâcher

non mais tu crois pas non plus que tu vas débarquer ici pour foutre la merde et faire ton intéressant et qu'en plus, on va t'accueillir à bras ouvert voire comme une vedette ?