Benjamin [1m68 - 63kg - Fran Addict]

Tu les as fais où les box jump chez toi ?

angelus a écrit:

YO ,

Tom problème c'est le coup de poignet , je trouves sa bizarre ,

je sais pas comment expliquer la chose, le principale c'est que vous compreniez à peu près

orime a écrit:

Tu les as fais où les box jump chez toi ?

Sur le rebord de la fenêtre côté de la place (ça fait 59cm au plus bas, et 63/64cm au plus haut)

Faut juste pas se louper

Annie

50-40-30-20-10 reps de:

Double-unders
Sit-ups

Durée: 10'38


La dernière fois j'avais fait 16'45, donc 6'07 de moins (si ça pouvait faire ça sur tous les wods )
Par contre je suis tout de même déçu, je visais moins de 10 minutes.

Au milieu du wod j'ai été complètement désynchronisé (séries de 40, et surtout 30 reps), ça m'a fait perdre pas mal de temps.
A la fin c'est revenu, pour les séries de 20 et de 10.

Nouveau record de 22 reps à la suite pendant ce wod

PS: séance force demain, aujourd'hui j'ai pas eu trop de temps.

Ah ouais ça c'est de l'amélioration

J'ai hate que mon pied soit bien guéri pour te mettre la paté sur celui là.

Hein kara, on va lui montrer

Sauf que de mon côté je vais également continuer à m'entrainer pour m'améliorer

@julie: fais quand même gaffe avec ton pied sur ce mouvement, l'exo est assez traumatisant, surtout au départ où on ne maitrise pas trop l'amplitude des sauts.

allez dans 2 semaine, je te fume sur celui la ! Un wod ou tu a un niveau atteignable il faut en profiter.

Tu n 'y arriveras pas !

Back Squat

4x8*82.5kg

Shoulder Press

1x15x35kg
2x11*35kg
1x08*35kg


Content de mon back squat, 'est relativement "bien" passé, prochaine fois je retourne à 5 reps, mais en montant à 85kg.
Par contre pour mon shoulder press c'est la cata, j'ai baissé de 5kg pour pouvoir augmenter le nombre de reps de façons significatives, je pensais pouvoir valider un mode 15; ba j'en suis très loin au final !

jenelius a écrit:

J'ai hate que mon pied soit bien guéri pour te mettre la paté sur celui là.

Hein kara, on va lui montrer

Heu... oui oui
*retourne s'entrainer à faire des tours simples*

la pauvre Kara, je l'embarque partout...

Pour mes épaules, je vais peut-être me concentrer sur les HSPU, et pourquoi pas les faire en format comme je faisais avec le shoulder press.

Et ça aura le mérite de continuer à me muscler mes épaules pendant le régime, et surtout avec la perte de poids, les performances sur cet exo devraient facilement grimper, donc motivation supplémentaire

Je commencerai par un 4x5*pdc.

Fran

21-15-9 reps de:

Thrusters 43kg
Pull-ups

Durée: 5'37





Record battu de 55 secondes
J'ai passé toutes les séries de pull-ups sans échec, et toutes les séries de thrusters sans échec également, sauf pour celle de 15 (10+5)
Avant de commencer le wod, même si je sentais que j'avais les capacités pour battre mon record, je n'aurais pas rêvé mieux.
Par contre un peu déçu, car je reste quand même dans les 5 minutes, alors que je me suis senti vraiment beaucoup plus en forme que dans tous mes précédents wod Fran (plus de souffle et une meilleure récupération musculaire).
Également la première série de pull-ups, alors que j'avais encore largement la force, je lâche la barre croyant que c'était terminé, avant de me rendre compte que j'en avais zappé une, j'ai dû re-sauter sur la barre, perte de temps inutile

(vidéo à venir)

bien

continue et tu arriveras a de belles choses en crossfit!

Merci

J'espère bien

Prochaine fois que je le tente, ça ne sera pas de si tôt, car je préfère ce genre de séance où on "explose" son record plutôt que les séances où on rame à grignoter les secondes, c'est beaucoup plus motivant pour la suite !

félicitement man

prochaine étape les 5 minutes

et les thrusters doivent passer en une fois hein

Benjamin a écrit:

Merci

J'espère bien

Prochaine fois que je le tente, ça ne sera pas de si tôt, car je préfère ce genre de séance où on "explose" son record plutôt que les séances où on rame à grignoter les secondes, c'est beaucoup plus motivant pour la suite !

+1, c'est bien d'avoir des wod référence pour quand tu veux te tester et l) plus 55 secondes, félicitations

Bien joué !

Respect!

Citation :

Prochaine fois que je le tente, ça ne sera pas de si tôt, car je préfère ce genre de séance où on "explose" son record plutôt que les séances où on rame à grignoter les secondes, c'est beaucoup plus motivant pour la suite !

J'ai pensé à ce dilemme dernièrement: faire mes wods préférés en essayant de péter le score à chaque fois ou diversifier les wod un maximum?

Après réflexion j'ai décidé que j'allais varier les wod (en inventer) et faire des séances "skills" pour que je maitrise un maximum de mouvement afin de les intégrer dans les wod. (A moyen terme, passer les DU et les HSPU me parait bien^^).

Et ben voila c'est tout bon, c'est mieux que de faire énormément le Fran et de se contenter d'une petite victoire.
BRAVO.

Merci

En éditant mes records, je viens de me rendre compte que mon précédent record n'était pas de 6'32, mais de 6'52

Du coup ça fait 1'15 de gagné, et non pas 0'55
Ça me rassure et conforte du coup dans l'idée qu'aujourd'hui j'étais vraiment plus en condition physique que les autres fois.

Ça a du bon la mémoire de poisson rouge, même des heures après le wod on a droit à de petites surprises sympas

Est-ce que tu penses que c'est grâce aux changements dans l'alimentation?

Citation :

Ça a du bon la mémoire de poisson rouge

Pas quand t'oublies le temps du wod que tu viens de faire

Citation :

Pas quand t'oublies le temps du wod que tu viens de faire

Le temps d'aujourd'hui c'est le même, il n'a pas changé, c'est le temps de l'autre fois où je me suis gouré

Citation :

Est-ce que tu penses que c'est grâce aux changements dans l'alimentation?

C'est un cumul de beaucoup de chose à mon avis, bien sûr il y a l'alimentation plus saine, mais également je m'arrache vraiment beaucoup plus en ce moment sur tous les wods, et j'en tente certains que je n'aurais jamais essayé avant (Murph en augmentant même la partie course, Kalsu, apprentissage des Double Unders, etc), sans compter les séances force où je continue de bien grimper en poids malgré le régime (épaules idem je fais mon maximum pour obtenir de la force, ou du moins ne pas en perdre en période de régime).

C'est pour ça que je favorise un maximum les wods avec des exercices fonte, les seuls qui selon moi feront progresser "rapidement" un pratiquant, et désormais, hors de question de reprendre moins de 43kg en wod, quelque soit l'exercice, si je faisais ça, ça serait la porte ouverte à la perte de force, au contraire il faut toujours chercher à augmenter.
J'aimerais passer mes wods à 48kg pour les thrusters par exemple.
Concernant les power clean j'ai déjà commencé en passant de 50kg à 54kg en wod l'autre jour par exemple, et c'est bien passé, à mon grand étonnement.

Je pense quand même que l'alimentation joue un sacré rôle, j'attaque les wods avec le ventre correctement rempli, avec de bonnes choses assimilées, et en plus je perd de la graisse, donc c'est royal

alors la respect, 43 kg! je suis sur le cul.

Crossfit Power