Benjamin [1m68 - 63kg - Fran Addict]

Demain je me refais le Oldroyd VS Bazinet

Kara a écrit:

Benjamin a écrit:

elle me trompe sur certaines reps sans raison

La vilaine ! Est-ce que tu as remarqué qu'elle se maquillait en ce moment et qu'elle sortait plus souvent ?

Benjamin a écrit:

Demain je me refais le Oldroyd VS Bazinet

Avant ou après avoir fait Eva ?

Eva c'est ce week-end (je fini ma semaine le samedi soir )

Je pense profiter que angelus soit chez moi dimanche pour lui demander de garder la porte de l'immeuble ouverte tout le long

Wod "Leblanc-Bazinet VS Oldroyd"

10 Power Clean 60kg
02 HSPU
08 Power Clean 60kg
04 HSPU
06 Power Clean 60kg
06 HSPU
04 Power Clean 60kg
08 HSPU
02 Power Clean 60kg
10 HSPU

Durée: 8'11

Mon ancien record était à 9'26
Je me suis senti beaucoup plus léger sur les HSPU (2/4/6/7+1/5+3+2).
Par contre j'ai eu le malheur de mettre en plus des disques rouillés et assez vieux qu'Angelus m'a prêté, et la barre couinait, et je sentais un fort frottement, c'était franchement pas idéal.
J'éviterai de les mettre la prochaine pour des mouvements comme le Clean où les poids doivent bien tourner autour de la barre.

C'est chouette aussi de le faire " à l'ancienne " de temps en temps, en bloquant les poids pour qu'ils ne tournent pas. C'est plus dur, mais c'est marrant et ça change un peu.

Pourquoi tu trouves ça chouette ?

J'aurais préféré des poids qui tournent bien, pour pouvoir augmenter le chrono et également le poids (c'est le but tout de même )

Je ne sais pas, je trouve ça simplement chouette ^^

Dhaze il aime bien plonger ses mains dans du verre pilé façon Rambo 3 et faire ensuite des pompes sur les poings, ça relève un peu le challenge, c'est davantage plaisant

Pendant que vous êtes là les deux, j'en profite:

Y a-t-il un quelconque intérêt au squat à commencer sa rép' depuis en bas? Je me souviens Ben qu'à une époque tu devais faire ainsi et je me demandais si t'avais d'autres/meilleures sensations.

Et à Dhaze si le fait de ne pas profiter du réflexe myotatique pouvait être avantageux?

Personnellement j'y vois deux intérêts.

Premièrement, le fait de devoir se positionner correctement et d'avoir une bonne forme dès le départ, surtout l'importance d'être bien " tendu " avant de commencer à pousser. Sans ça, en partant d'en bas, bien en-dessous de la parallèle, c'est une vraie gageure de remonter, et ça fait facilement louper des reps qu'on aurait pu avoir autrement ( en tout cas au début ça m'était arrivé 2-3 fois de me louper comme ça avec 120kg alors que je peux le squatter sans problème ).

Deuxièmement, et c'est le point que je préfère, ça force à exploser sous la charge. Il faut vraiment presser vite et fort pour réussir à se relever en partant d'un point mort. De ce point de vue-là, ce n'est vraiment pas comparable à un squat normal à mon avis. Ça devient comme un box squat, ou un clean, ou un deadlift, ou un floor press : on part de zéro pour aller aussi vite que possible afin de réussir à contrer l'inertie et l'absence de réflexe myotatique.

Mais de ce que je constate, ce sont surtout des différences qui se sentent quand on est déjà fatigué, ou avec les dernières reps d'une série à l'échec. Là où ça se sent le plus, c'est avec un triple ou un double lourd, et encore plus avec un max.

Aussi, la différence entre un front squat " libre " et un front squat commencé depuis le fond du mouvement est assez énorme.

Wod

21-15-9 reps de:

Cleans 50kg
Pull-ups

Durée: 9'08


Cleans avec le ballon sous les fesses, qui contrairement aux thrusters l'autre jour m'a cette fois-ci pas mal aidé je pense.
Par contre j'ai galéré aux pull-ups, les cleans juste avant bossent déjà bien la poigne.
Pas forcément super content du chrono, je pense que j'aurais pu davantage me sortir les doigts aujourd'hui.
Quant au Eva, j'ai pas eu le courage de m'y lancer, je pense qu'il va falloir que je baisse le nombre de reps, parce que sinon ça va pas le faire...
Le lulabby finalement pas eu envi non plus...j'avais envi d'un 21-15-9 aujourd'hui !

Bon temps quand même pour le poids au clean, t'es déjà en dessous des 10min !

A propos des poids, ta commencer le crossfit il y a combien de temps et tu charger ta barre a quel poids sur les exos types Thrusters ou Front squat ?

Thrusters au départ je tournais plutôt autour des 33kg.
Front Squats j'en faisais pas tellement à part.

Benjamin a écrit:

Quant au Eva, j'ai pas eu le courage de m'y lancer, je pense qu'il va falloir que je baisse le nombre de reps, parce que sinon ça va pas le faire...

Il faut pas le faire à la suite d'un autre wod c'est clair... Mais à mon avis tu as largement le niveau pour pas baisser le nombre de réps, tu n'aimes pas quand ça dure longtemps c'est ça ?

33kg et petit a petit, la force est venu pour charger a 53kg maintenant ? Ca fait une belle différence quand on bosse pas pour le volume et/ou la force !

Je dirais plutôt 33k => 43kg.

Les 53kg je les soulève, mais au delà de séries de 7 reps ça devient compliqué, et difficilement faisable dans un wod 21-15-9 par exemple (le chrono en prendrait un sacré coup).

@Kara: hors de question de les faire après un autre wod
Là c'est juste que j'avais un peu la flemme aujourd'hui, du coup j'ai décidé de m'en fabriquer un perso.
Les wods longs j'aime bien au contraire, mais tout dépend les mouvements qu'il y a dans le wod

D'accord, objectif égaler ton temps au Fran dans quelques temps

Moi je n'ose plus le tenter avec ma perte de poids

Demain je me tenterai un maxi sur les Thrusters à 43kg pour voir où j'en suis, durant mon dernier Fran j'avais fait 21 reps de suite, donc objectif, au moins égaler
Sur les pull-ups, sur 100 reps j'ai gagné 15 secondes (6'30), donc je me "maintiens", mais le gain/perte de temps se jouera de toute façon sur les Thrusters et la gniak à se faire mal !

Low, tu ne m'auras jamais sur le Fran, j'en fait la promesse ! (c'est mon bébé le Fran, on y touche pas sinon je mord )

Je relève le défi

C'est quoi cet avatar de merde
Tu aurais du cibler directement les burnes je pense.

Ben alors c'est pas toi qui voulais test les crunch lesté?
Tes avis?

il est top l'avatar je trouve

@orime:
@Qze: j'ai testé les sit-ups aujourd'hui avec le lest, mais la veste n'est pas très appropriée pour ça je trouve.
@perejojo: merci

Maxi Thrusters

27*43kg

Maxi HSPU

02*pdc 10kg
15*pdc

Wod

5 rounds de:

15 Wall-Ball Shots 9kg (2.60m)
15 Sit-ups

En portant un gilet lesté de 10kg

Durée: 5'35


Aujourd'hui je voulais avant tout testé mon maxi aux thrusters, et je suis passé de 21 reps à 27
Bientôt les 45 à la suite
Les HSPU lestés, je pense que j'aurais pu en passer 3 ou 4 si je n'avais pas fait les Thrusters avant (précédent record à 1 rep), et puis très content au pdc, car j'en passe 15 reps aujourd'hui après fatigue des épaules, alors qu'avant j'en passais 14 sans fatigue préalable (bientôt les 21 reps pour le Diane )
Le wod c'était juste histoire de transpirer un peu, pour compléter la séance de sport, donc rien d'extraordinaire.

Super les perfs ! Faudrait montrer ça a ceux qui disent que le Crossfit, c'est "juste du cardio"

Les WOD avec Wall ball on l'air vraiment top, faut que je tente la fabrication avec un ballon de foot ou de basket, mais le problème c'est ou je vais trouver le sable Tu sent les épaules et les jambes comme sur des thrusters ? Et tu décolle les pieds quand tu envoi la balle ?

Citation :

Tu sent les épaules et les jambes comme sur des thrusters ? Et tu décolle les pieds quand tu envoi la balle ?

Sur les wall-ball je ne décolle pas les pieds, et sur les thrusters non plus d'ailleurs (sauf quant la fatigue arrive, ou que le poids est trop lourd, ce qui revient au même au final )

Les wall-ball shots c'est avant tout un exo mental, le poids est léger, et puis un poids qui chute fait plus de dégâts qu'une barre qu'on contrôle, en plus la largeur de la balle n'aide pas.
Mais ça fait chier de pas pouvoir envoyer la balle à la hauteur officielle, il me manque 40cm