Benjamin [1m68 - 63kg - Fran Addict]

Crossfit Power

bien joué man par contre si c est le poids officiel à ta place j augmenterais pas jeresterais comme cela pour progresser en temps et faire de la force a coté

Merci tout le monde

@mat: je vais continuer les séances force, mais si dans certains autres wods il y a des thrusters, je monterai également à 46/48kg pour ensuite être plus à l'aise sur le Fran avec poids officiel.

C'est en me forçant à prendre plus lourd que j'ai réussi hier à être "à l'aise" avec les 43kg, alors qu'il y a encore 3 mois j'étais limite écrasé par la barre

Aujourd'hui séance de repos actif

Entrainement aux double unders, où je me suis focalisé à sauter beaucoup moins haut, ça vient petit à petit, je choppe un meilleur coup de poignet j'ai l'impression, mais il faudra encore du temps pour être aussi à l'aise que sur des single unders.

Par contre lorsque je prolonge trop les séances de double unders, c'est comme si m'étais pris des coups de pieds dans les tibias, durant les jours qui suivent...

Ça peut venir de quoi ? mauvaises chaussures ? mauvaise réception ? sauts trop hauts répétés ?

PS: grosses contractures aux mollets également, mais ça c'est normal (et puis j'en ai beaucoup moins maintenant).

On prend cher mine de rien.

Le temps que ca s'habitue je pense.

J'ai vu qu'il y avait une bonne façon d'amortir le choc en testant les DU.
à cause de mes cervicales je dois vraiment faire ressort.

c'est pas simple a expliquer. il faut bien aplatir / écraser le pied lors du contact pour absorber un maximum du choc. le reste dans les genoux.
si ca peut t'aider à avoir moins mal.

Benjamin a écrit:

Par contre lorsque je prolonge trop les séances de double unders, c'est comme si m'étais pris des coups de pieds dans les tibias, durant les jours qui suivent...

Ça peut venir de quoi ? mauvaises chaussures ? mauvaise réception ? sauts trop hauts répétés ?

Je pense que je vois ce que tu veux dire, ça me fait ça aussi quand je n'ai pas couru pendant une longue période et que je me remets à courir, j'ai une douleur sur le devant des tibias, je dirais aussi comme jene que c'est à cause de l'impact, qui est assez faible quand on fait juste des tours simples avec une bonne technique mais qui doit être beaucoup plus élevé quand on fait des DU avec une technique encore moyenne. Force pas trop quand même je te conseille d'attendre que la douleur parte avant de faire d'autres DUs.

la douleur est osseuse ou ce n'est serait pas plutôt le tibial antérieur qui est douloureux?

@jenelius&kara: je ne sais pas vraiment si je vais m'y adapter, la douleur est "bizarre".

@perejojo: j'aurais envi de dire que c'est osseux, là juste après la séance je ressens la douleur, ce n'est pas comme une courbature qu'on ne ressens que le lendemain.

pensez aux chaussures trop petite ou au laçage trop serré.

Ca peut-être une periostite si c'est vraiment osseux comme douleur sinon c'est tout simplement un manque d'échauffement et d'étirement de cette région

@Benjamin: Pour ton "tibia" est ce une douleur juste à coté du tibia sur le muscle qui sert à relever le pieds ou vraiment sur l'os. Si c'est vraiment sur l'os, je suis d'accord avecDelivrance, périostite, j'en ai eu une, c'est assez douloureux, il faut "masser" l'os avec le dos d'une cuillère (mon beau frère est kiné ostéo!!).
Si c'est musculaire, j'ai eu ça en faisant du roller la première fois (et la dernière d'ailleurs), tu dois certainement relever la pointe des pieds pour ne pas te prendre la corde ...
Tiens nous au courant, ça peut servir...

Ca sent la périostite ca.

Je pense aussi que c'est périostite vu ce que j'ai lu dans le lien.

Je vais espacer beaucoup plus mes séance de double unders, en faire moins longtemps à chaque fois, et puis m'entrainer à amplitude plus faible sur les sauts, tan pis si mon niveau baisse du coup, mais au final j'arriverai à en faire des plus cleans et donc des beaucoup moins douloureux pour le tibia (je peux en faire des centaines en single unders je ne ressens rien, sauf au mollet si ça se prolonge beaucoup).

@totom: je pense que c'est sur l'os.

Dis Ben, rien à voir avec le crossfit, mais j'ai regardé par curiosité tes vieilles vidéos sur Youtube, à la recherche d'une de bench, comme tu disais avoir mal aux épaules en le pratiquant.

Je suis sûr et certain que c'est ta technique qui est blâmer et pas le mouvement en lui-même.

Si jamais tu le pratiques à nouveau un jour, pense à faire deux choses. Premièrement, raccourcir ta prise, n'hésite pas à prendre une prise à peine plus importante que ta largeur d'épaules, voire carrément d'à peine 50cm entre les index. Et deuxièmement, colle-moi c'est pu***ns de coudes contre tes flancs, pense à utiliser tes dorsaux pour mieux pousser.

Tes épaules te remercieront.

@Dhaze: merci, je pense effectivement que côté execution ce n'était pas le top.
de toute façon si je suis amené à en refaire, ce sera en floor press, pas de manière classique.

Back Squat

4x5*85kg

3min de ris

HSPU

4x5*pdc

3min de ris


Passage de 82.5kg à 85kg au Back Squat, et retour à 5 reps, mais même à 5 reps j'en ai bavé...monter à 8 reps sera vraiment douloureux cette fois-ci
Aux HSPU ça passe tranquille pour l'instant.

Wod

21-18-15-12-9-6-3 reps de:

Burpees
Pull-ups

Durée: 10'52


J'ai testé aujourd'hui des burpees plus dynamiques, c'est à dire qu'en position mi basse, je sautais direct au sol pour amortir avec la pompe (il me semble que francky et teba les font comme ça).
On gagne du temps, on économise un peu les cuisses j'ai trouvé, par contre pour les épaules/triceps, ça morfle pas mal.
Content de mon temps, je pense avoir fait ce que je pouvais, et à la fin faut sprinter, c'est une horreur
Ça fait quand même 84 burpees + 84 pull-ups

L'animateur a écrit:

J'ai testé aujourd'hui des burpees plus dynamiques, c'est à dire qu'en position mi basse, je sautais direct au sol pour amortir avec la pompe (il me semble que francky et teba les font comme ça).

Bless les amortit avec la poitrine.

Tu me feras signe quand tu voudras des wods "différents" .

Citation :

J'ai testé aujourd'hui des burpees plus dynamiques, c'est à dire qu'en position mi basse, je sautais direct au sol pour amortir avec la pompe (il me semble que francky et teba les font comme ça).

Disons que je me laisse tomber à plat ventre et que si je veux pas me péter le nez je dois amortir la descente avec les bras, ce qui fera office de pompe

Citation :

Tu me feras signe quand tu voudras des wods "différents"

Si t'as une liste de wod originals, fais en profiter tout le monde, crée un nouveau sujet ou post dans ton carnet.

Je n'ai pas de liste toute prête, je trouve les wods sur les sites affiliés crossfit, encore faut-il avoir le temps de les chercher.

Wod "Leblanc-Bazinet VS Oldroyd"

10 Power Clean 55kg
02 HSPU
08 Power Clean 55kg
04 HSPU
06 Power Clean 55kg
06 HSPU
04 Power Clean 55kg
08 HSPU
02 Power Clean 55kg
10 HSPU

Durée: 8'14



J'aurais jamais pensé être aussi à l'aise au power clean avec 55kg
Toutes les séries de PC sont passées sans reposer la barre, sauf celle de 8 reps (5+3).
Aux HSPU je ne me suis jamais senti aussi à l'aise et "léger", ça a juste bloqué à la fin.
Wod sur lequel je vais davantage me pencher dorénavant, ce sont deux exos sur lesquels je voulais progresser et où je progresse à vitesse grand V, donc c'est super encouragent, je pense que les 60kg au power clean en série, c'est largement possible, ou dans peu de temps.
Le fait de bien faire tomber la barre sur les épaules aide beaucoup pour le mouvement, depuis que je fais comme ça je peux prendre plus lourd, et sur de plus longues séries.

PS: c'est grâce à la diète magique tout ça

Bien joué


Si j'ai bien maté la vidéo les 2 filles ont fait moins de 8min avec 60kg. Le niveau de dingue

Ouai, mais leurs HSPU...bofbof

(*se cherche des excuses* )

Sympa comme wod, les poids montent en plus

Je pense que je vais faire ton WOD pour recommencer... Il est vraiment sympa... Je vais prendre les mêmes poids que toi... Ça me donne vraiment envie...

Wod

5 rounds de:

6 HSPU
9 Sumo Deadlift 90kg
12 Pull-ups

Durée: 15'15

J'ai fait de la merde ce soir...
J'ai vachement perdu au deadlift, la barre me paraissait super lourde
Je pense prendre dorénavant toujours en sumo, je trouve ça mieux pour le dos, il reste plus droit de par l'écartement des jambes qu'avec une prise normal lorsque la fatigue arrive.
Du coup j'ai perdu un temps fou, d'autant plus que la combo deadlift/pull-ups est terrible pour les avant-bras, ils prennent chers.
Je vais abandonner les séances force au squat pour me focaliser davantage sur le deadlift, mouvement qui est directement présent dans beaucoup de wods (et ça augmentera mon power clean par la même occasion).
Seule satisfaction de la séance, des HSPU qui sont tous passés sans problème.

Objectifs pour les 6 mois à venir:

- 100kg au Deadlift en séries.
- 60kg au Power Clean en séries.
- 55kg aux Thrusters en séries.
- 60kg aux Push Press en séries.
- 25 HSPU d'affillée.

Soyons fous

J'ai les lombaires tendues comme un string aujourd'hui, elles ont pris chers avec le deadlift hier (45 reps à 90kg quand même)

J'en avais pas fait depuis tellement longtemps que le corps a pas dû apprécier

Bon là y'a angelus qui va pas tarder à arriver pour la séance, donc faut quand même que je me fasse un pti truc

J'hésite à faire un format sur les HSPU ou un pti wod qui ne tapera pas trop dans les lombaires

C'est difficile de trouver ça quasiment tous les mouvements sollicitent les lombaires non ? Tu veux pas faire du curl ?

Si t'arrives à remplir tes objectifs ce sera la classe