Teba [1m73 - 69kg - Crossfit]

C'est frais comme tout

Je suis sur que ca en existe certains ! Je ne vise personne

Oh punaise tu aurais pu éviter de mettre ça sur mon carnet


Par contre Mupa ça le dérange pas les trucs dégeu' dorénavant c'est sure son carnet que tu mettras des choses ignobles du genre!

Teba, je te hais jusqu'à la mort, t'as compris :fast:

Séance freestyle jambes/épaules


Bon à l’origine j'avais décidé pour fêter la fin de mes examens de bien me mettre la misère et donc de faire le Air Force. Pour être sûr de vraiment souffrir j'ai mis 5kg de plus que la fois passée (26kg-->31kg). Mal m'en a pris après les thrusters j'étais déjà mort. J'ai préféré stoppé au lieu de passer 20min sur ce wod et faire 5réps par tours. On en perd l'intérêt du air force, l'intensité.


OHS: jusqu'à 8*40

Assez content de la perf' l'amplitude me semblait suffisante, par contre c'est la misère pour rester stable!

Front squat: quelques séries à 50kg

Le petit zizi j'étais déjà fatigué pas pu mettre plus

Push press: jusqu'à 8*50


Yes super satisfait ça faisait quand même un bail que j'avais pas fait le mouvement et la perf' est bien!


presse à cuisse jusqu'à 10*150


Pour le fun j'ai fait un peu de presse pour bien forcer.


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C'est chiant ça fait trop longtemps que j'ai pas fait un bon metcon

Citation :

J'ai préféré stoppé au lieu de passer 20min sur ce wod et faire 5réps
par tours. On en perd l'intérêt du air force, l'intensité.

Ouai ouai c'est ça

T'as eu peur d'en chier, c'tout

Dixit le mec qui travaille juste son skill

... non non je ne balance pas

Non sérieux c'est pas ça. Et même au contraire je m'en suis bien voulu d'avoir pris aussi lourd et d'avoir dû arrêté. Seulement, le fun du air force n'étais pas présent avec cette charge. Faire quelques réps par minute c'est vraiment chiant et pas vraiment cardio, donc pas d'intensité.


Malheureusement avec les poids que j'ai à disposition il n'y a pas de "pallier" entre 26 et 31kg donc je vais travaillé ces mouvements hors wod pour gagner en force et parvenir à le finir!

Pectoraux

21-15-9

Pompes
Dips

NB:pompes fait avec "push up barres" pour augmenter légèrement l'amplitude.


Temps de 8'43 (-15s)

Quelle perf' de meeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeerde. Depuis quelques temps je fais pas mal de dips lestés je pensais que ça permettrais d'exploser ce temps... Super déçu

Bah, -15 sec quand même !?

J'imagine qu'il voulait vraiment écraser son ancien record, non ?

Ouaip mais c'est une vieille perf' et dernièrement j'ai fais des wod avec dips lestés donc j'étais persuadé que l'amélioration allait être plus significative. D'où ma déception.


Ou simplement (mais ça me parait boiteux) le transfert de force ne se fait pas entre le travail avec lest et au pdc sur cet exercice.

Mouais, si tu veux vraiment progresser à ça, essaye de taffer en contraste de charge
Du genre X6 avec lest (80%) suivi de 6 rep a vide en speed! Mais c plus trop du crossfit après...

Ou alors, mais j'en sais strictement rien non plus, tes dips lestés tu les faisais en séries courtes ? Si oui, peut-être que le transfert ne s'effectue pas en endurance, mais ça me parait foireux

Mupa a écrit:

Ou alors, mais j'en sais strictement rien non plus, tes dips lestés tu les faisais en séries courtes ? Si oui, peut-être que le transfert ne s'effectue pas en endurance, mais ça me parait foireux

Oauis je pense qu'il y aurait quand même un minimum de transfert...

C'est même pas une histoire série courte-longue je faisais des dips lestés dans un wod en format 15-12-9-6-3...


J'ai juste une endurance musculaire à chier

Séance CAP-mais-pas-pu-parce-que-saletée-de-pluie-donc-rester-à-la-maison-et-fait-du-squat clinic

Squat clinic

Squat en face d'un mur
OHS avec manche à balai
front squat dans l'encadrement d'une porte
Box squat

Je dois être le gars le moins souple de la Terre au niveau des hanches


Et puisque je voulais pas gâcher encore une séance je me suis fait un mini-metcon:

100 air squat avec gilet lesté 10kg: 2'20

Séance dos/biceps

Punaise avec mon nouveau rang ça me fait mal de poster mes séances muscu classiques. Je me sens Deli-esque sur le coup.

Tractions pro partiel (grand dorsal "externe" et grand rond)

Tractions neutre partiel (grand dorsal "interne")

Rowing un bras (trapèzes et grand dorsal)

Oiseau sur machine (delto post et trapèzes)


Curl incliné (biceps)

Curl machine bras horinzontales (brachial)

Séries ? Nombre de repets ? Petit commentaire pour nous dire que t'en à chié à mort ? NAN MAIS OH ON EST PAS CHEZ MAMIE LA !

Ben c'est de la muscu, il va pas tout noter déjà qu'il est gêné

Un minimum quand même sinon je vais pas pouvoir rigoler convenablement en voyant ses résultats de la journée

Citation :

Un minimum quand même sinon je vais pas pouvoir rigoler convenablement en voyant ses résultats de la journée

C'est justement pour ça que je note pas


D'ailleurs quand je fais muscu classique je note rien (ça me désole de voir mes résultats pourris sur papier ). Je me rappelle de tête les charges que j'utilise et je force pas trop.


Sinon en gros je fais "format hypertrophie" 3 séries de 8à12 avec 1 à 2 min de repos.


AH tiens je me rappelle de ma perf au curl incliné: 3*10*9... Tu la sens ma faiblesse des biceps

Pourquoi tu me piques mon échauffement

Aujourd'hui tu soulèves un caillou demain tu soulèveras une montagne

Tu devrais noter Teba tu te rendras mieux compte des progrès accomplis, moi je note tout depuis le début, mes premières séances de muscu je les ai sur mon pc A ma sixième séance j'ai fait 3*8 pompes sur les genoux, quel exploit.