Benjamin [1m68 - 68kg - Fran Addict]

Pourquoi pas effectivement

Par contre le côté négatif des chaines, c'est que c'est vachement moins compact qu'un gilet...pour les kipping pull-ups, je sais pas trop si c'est bien pratique

Edit: ah oui, pas con pour le dégressif !

Je suis finalement allé à Casto cet aprem, mais ça revenait trop cher pour le poids au mètre (le mec a été surpris que je demande le poids )

Et puis un gilet c'est quand même plus pratique pour lester les pompes et HSPU (et on peut aussi faire du dégressif en retirant les plaques du gilet)

Et après, séance Crossfit VS Carrio, Cindy pour moi, et séance truc bidule de Carrio pour Orime

Par contre ce traitre a viré une bonne partie des temps de pauses préconisés par le livre

Je posterai la vidéo plus tard, sacha nt qu'il y aura deux formidables rôts d'Orime à écouter en plein milieu

PS: j'ai fait amplitude max sur chaque exo, comme ça on ne pourra pas me dire que je l'ai fait à moitié

Cindy

Autant de rounds que possible en 20 minutes de:

5 Kipping Pull-up
10 Pompes
15 Air Squats

Nombre de tours: 17

Moins de tours que mon record de 26...mais des exécutions nikels tout le long, avec un maximum d'amplitude (air squats et non pas squats, des pull-ups avec l'amplitude max jusqu'à la fin et puis pompes avec push-up bars).

( vidéo à venir)

Dans quelques semaines je le tenterai mais pas encore j'ai envie de tester d'autres wods, un gars à la salle aujourd'hui il a fait le Pectoraux en 2'20 j'ai halluciné

Donne le crossfit pectoraux a un pur lafayen, il le boucle en un rien de temps.
Quelqu'un habitué a faire des modes élevés genre 15 ou 20 le passera sans aucun soucis.

Tout est question d'entrainement.

Citation :

Donne le crossfit pectoraux a un pur lafayen, il le boucle en un rien de temps.
Quelqu'un habitué a faire des modes élevés genre 15 ou 20 le passera sans aucun soucis.

Tout est question d'entrainement.

Et pourtant le type il s'entraîne qu'avec des barres et haltères, aucun exercice au pdc ( mis à part dips lestées) depuis un an. Il travail en volume musculaire 8 à 12 reps. Vu son programme je trouve qu'il à une belle perf.

Citation :

dips lestées

Ça suffit largement pour être une brute sur ce wod

Pas de séance pour Ben hier.

J'hésite entre un



et un



les deux étant appropriés.

Fran

21-15-9 reps de:

Thrusters 43kg
Pull-ups

Durée: 8'11



Au lieu de 7'32, par contre cette fois-ci j'ai descendu au maximum sur chaque (cult/talon), et idem en haut du mouvement.
Et bien le fait de descendre tout en bas m'a bien montré que je n'ai pas encore le niveau pour espérer être impulsif avec ce poids, j'en ai chié !

Et puis j'avais bouffé comme un porc chez mes parents pas longtemps avant de faire la séance, et je l'ai senti aussi...de toute façon j'avais envi de chier juste avant de soulever la barre, donc c'était déjà mal barré à cause de ça
De manière général il faut que je me reprenne en main côté bouffe, parce que ça me fait stagner côté perfs, et ça je veux pas

(vidéo à venir)

Citation :

De manière général il faut que je me reprenne en main côté bouffe, parce que ça me fait stagner côté perfs, et ça je veux pas

Tu veux des conseils niveau dièt?

Je gère pas mal en la matière.

Back Squat 1-1-1-1-1-1-1

1*58kg
1*62kg
1*68kg
1*76kg
1*82kg
1*86kg
1*90kg

Diane

21-15-9 reps de:

Soulevé de terre 80kg
HSPU

Durée: 17'57

J'ai vraiment galéré sur les HSPU
Je me suis forcé à bien descendre sur chaque, du coup c'était 4 reps au départ des séries, et après c'était plutôt 3 reps, voir 2 d'affilées

Pour le Back Squat, je pense que les 100kg seront faisables d'ici peu

salut benj'
t es vraiment assidus dans ta programation
bravo et grand respect
ps : quel est ta planif HEBDO ?

Mon avis puisqu'il n'est pas demandé ^^

Benjamin a écrit:

Back Squat 1-1-1-1-1-1-1

1*58kg
1*62kg
1*68kg
1*76kg
1*82kg
1*86kg
1*90kg

C'est clairement pas top, en gros tu fous presque rien.

Y'a du bon dans le crossift, et y'a du mauvais. Ça, c'est dans le mauvais.

1 x 5 x 40
1 x 5 x 50
1 x 3 x 60
1 x 3 x 70
1 x 1 x 77
1 x 1 x 82
1 x 1 x 86
1 x 1 x 90

Ce serait déjà mieux, tes progrès seront plus conséquents.

Et ce sera encore plus valable quand ton max sera plus important.

@Dhaze:

Je sais que le 1-1-1-1-1-1-1 n'est pas l'idéal, mais je trouve ça plutôt fun (et moins stressant)

@Chris: Je ne prévois pas à l'avance les wods que je vais faire, quand je rentre chez moi je fais ce qui me tente
Néanmoins j'essaye de travailler beaucoup à base de wods avec fonte (je n'aime pas vraiment ne me taper que du pdc pendant un wod...), et puis 2 fois par semaine je me place une séance dite "force" sur du front squat ou du push press pour qu'ensuite j'en bave moins aux thrusters sur le Fran (et sur de nombreux autres exercices d'ailleurs)

ok benj'
bonne continuation

Dhaze il a dit que tu faisais de la merde !

Pour une fois qu'il écoute quelqu'un.

Presque rien.

La base est bonne, il suffit de fignoler les détails, c'pas grand-chose.

Par contre je tiens à préciser que dans un sens ce n'est pas plus mal ainsi pour Benjamin vu qu'il en fait beaucoup d'habitude.
C'est pas du repos, mais ça évite de trop en faire en permanence, ça permet de lever un peu le pied.

Jack

Réaliser en 20 minutes le maximum de tours de:

10 Push Press 30kg
10 Kettlebell Swings 24kg
10 Box Jumps 61cm

Nombre de tours: 10 + 10PP + 10KS

Fiouuu, sensations garanties avec ce wod, ultra cardio
Et puis sur 20 minutes en plus

Pendant que je le faisais je m'en voulais d'avoir choisi ce wod...mais après la séance, j'étais dans les vapes allongé par terre pendant 5 minutes, qu'est-ce que c'était bon

Ayé, j'ai eu ma dose de drogue pour aujourd'hui

PS: par contre un point de côté m'a pas mal emmerdé après les 10 minutes de wod...j'ai dû mal respirer ne serait-ce que pendant un tour avant de m'en rendre compte...et puis après c'était quasiment mission impossible pour le virer une fois qu'il était installé

AHAHAH, j'en rigole mais je suis passé par celui la aussi. C'est vrai qu'ils sont durs ces wod Heros.
Bonne perf.

Citation :

je suis passé par celui la aussi

Tu l'avais déjà fait ?

La semaine dernière.
http://www.play-musculation.com/carnets-d-entrainement-f24/bless-1m78-77kg-programme-commun-t2681-150.htm
Il est horrible, surtout quand t'arrives au KS avec les épaules bien fatiguées des push press juste avant.

Ah oui, exact, maintenant je m'en rappel

Karen

150 Thrusters 18kg

Durée: 10'38

Et bien moi qui pensais que ça allait être un petit wod tranquille, j'ai été surpris !
Victime d'acide lactique dans les cuisses, épaules et triceps
Du coup une première pause à 30 reps, puis à chaque fois j'y retournais pour 12 à 14 reps
Enfin bon ça aura au moins eu le mérite de me rendre les cuisses aussi durs que de la pierre en fin de séance

Citation :

150 Thrusters

Plus du tout de vidéos?

C'est vrai que ça fait pas mal de temps que j'en ai pas posté

Aujourd'hui je suis rentré tard, et puis j'ai passé une grosse journée de merde au boulot...et c'est pas la dernière

Du coup la flemme de faire une vidéo