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 Benjamin [1m68 - 68kg - Fran Addict]

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MessageSujet: Re: Benjamin [1m68 - 68kg - Fran Addict]   Benjamin [1m68 - 68kg - Fran Addict] - Page 39 EmptyMer 13 Oct - 19:33

C'est vrai que ça fait pas mal de temps que j'en ai pas posté Benjamin [1m68 - 68kg - Fran Addict] - Page 39 411361

Aujourd'hui je suis rentré tard, et puis j'ai passé une grosse journée de merde au boulot...et c'est pas la dernière Benjamin [1m68 - 68kg - Fran Addict] - Page 39 650633

Du coup la flemme de faire une vidéo Benjamin [1m68 - 68kg - Fran Addict] - Page 39 513746
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Mat

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MessageSujet: Re: Benjamin [1m68 - 68kg - Fran Addict]   Benjamin [1m68 - 68kg - Fran Addict] - Page 39 EmptyMer 13 Oct - 21:38

mon dieux je imagine même pas la brulure que tu devais avoir

c'est moi ou tu fais plus de wods différend maintenant

sinon gourou trés bon temps

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MessageSujet: Re: Benjamin [1m68 - 68kg - Fran Addict]   Benjamin [1m68 - 68kg - Fran Addict] - Page 39 EmptyMer 13 Oct - 21:46

Oui, j'essaye de varier un maximum en ce moment, en piochant uniquement dans les wods girls et hero Benjamin [1m68 - 68kg - Fran Addict] - Page 39 182429
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Mat

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MessageSujet: Re: Benjamin [1m68 - 68kg - Fran Addict]   Benjamin [1m68 - 68kg - Fran Addict] - Page 39 EmptyMer 13 Oct - 21:47

ce sont de trés bons choix je trouve
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MessageSujet: Re: Benjamin [1m68 - 68kg - Fran Addict]   Benjamin [1m68 - 68kg - Fran Addict] - Page 39 EmptyMer 13 Oct - 21:52

Sachant que j'évite au maximum les wods pdc, j'aime pas Benjamin [1m68 - 68kg - Fran Addict] - Page 39 65516

Je ressens un plus grand sentiment de puissance en soulevant une barre de fonte Benjamin [1m68 - 68kg - Fran Addict] - Page 39 135936 (ce qui n'empêche pas d'y mélanger du pdc, comme les kipping pull-ups par exemple)
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Mat

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MessageSujet: Re: Benjamin [1m68 - 68kg - Fran Addict]   Benjamin [1m68 - 68kg - Fran Addict] - Page 39 EmptyMer 13 Oct - 21:59

et ben n oublie pas que le grand gourou du crossfit considére que les wods pdc sont incontournable lol
perso je suis pas fan non plus je peux pas m empécher de rajouter un sdt ou un squat barre lol
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MessageSujet: Re: Benjamin [1m68 - 68kg - Fran Addict]   Benjamin [1m68 - 68kg - Fran Addict] - Page 39 EmptyMer 13 Oct - 22:13

Ba le truc c'est que les wods Fonte contiennent fonte et pdc, alors que les wods pdc ne contiennent QUE du pdc, donc pour moi le choix de la polyvalence est vite fait Benjamin [1m68 - 68kg - Fran Addict] - Page 39 528440

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MessageSujet: Re: Benjamin [1m68 - 68kg - Fran Addict]   Benjamin [1m68 - 68kg - Fran Addict] - Page 39 EmptyJeu 14 Oct - 18:25

Jackie

100 Sumo Deadlift High Pull 20kg
50 Thrusters 20kg
30 Pull-ups

Durée: 10'33

+ 100 Sit-ups
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Teba

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MessageSujet: Re: Benjamin [1m68 - 68kg - Fran Addict]   Benjamin [1m68 - 68kg - Fran Addict] - Page 39 EmptyJeu 14 Oct - 19:02

C'est du rameur normalement, t'as évalué comment d'en faire 100 à 20kg au lieu de 1000m de rameur?

EDIT:j'aurais dû chercher avant de demander

3.6. What if I don't have a rowing machine?

Do Sumo Deadlift High Pulls (see exercise page for demo):
If you don't have a rower substitute sumo-dealift high pulls (sdhp) with 45 pounds for men and 30 pounds for women. Take the bar from mid shin to under your chin--"shin to chin."
2K row = 200 sdhp's, 1K row = 100 sdhp's, 500 meter row = 50 sdhp's
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Mat

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MessageSujet: Re: Benjamin [1m68 - 68kg - Fran Addict]   Benjamin [1m68 - 68kg - Fran Addict] - Page 39 EmptyJeu 14 Oct - 20:09

super wod je trouve je me le fais bientot avec mon rameur concept 2 a moi (non je ne chambre pas promis)

trés bon temps ça va les trapézes?
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MessageSujet: Re: Benjamin [1m68 - 68kg - Fran Addict]   Benjamin [1m68 - 68kg - Fran Addict] - Page 39 EmptyJeu 14 Oct - 20:17

Ce sont surtout les épaules qui ont morflées en fait Benjamin [1m68 - 68kg - Fran Addict] - Page 39 482304 (et puis les cuisses bien sûr)

Ça me permet de bosser les cuisses en endurance, ce qui n'est pas possible sur un Fran à 43kg par exemple.

Demain séance force sur le back squat, objectif 95kg Benjamin [1m68 - 68kg - Fran Addict] - Page 39 135936
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Bless

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MessageSujet: Re: Benjamin [1m68 - 68kg - Fran Addict]   Benjamin [1m68 - 68kg - Fran Addict] - Page 39 EmptyJeu 14 Oct - 20:20

Citation :
Demain séance force sur le back squat, objectif 95kg
Combien de reps/séries?
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MessageSujet: Re: Benjamin [1m68 - 68kg - Fran Addict]   Benjamin [1m68 - 68kg - Fran Addict] - Page 39 EmptyJeu 14 Oct - 20:23

Je pense refaire comme l'autre fois je crois Benjamin [1m68 - 68kg - Fran Addict] - Page 39 596499

Dhaze avait finalement dit que c'était pas si mal le 7x1 pour un grand surmené comme moi Benjamin [1m68 - 68kg - Fran Addict] - Page 39 411361
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Mat

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MessageSujet: Re: Benjamin [1m68 - 68kg - Fran Addict]   Benjamin [1m68 - 68kg - Fran Addict] - Page 39 EmptyJeu 14 Oct - 20:24

100 kgs allezzzzzzzzz Benjamin [1m68 - 68kg - Fran Addict] - Page 39 770342
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Kirstolfen

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MessageSujet: Re: Benjamin [1m68 - 68kg - Fran Addict]   Benjamin [1m68 - 68kg - Fran Addict] - Page 39 EmptyJeu 14 Oct - 21:24

Citation :
Je pense refaire comme l'autre fois je crois

Avec les blessures aussi ? Benjamin [1m68 - 68kg - Fran Addict] - Page 39 937989
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MessageSujet: Re: Benjamin [1m68 - 68kg - Fran Addict]   Benjamin [1m68 - 68kg - Fran Addict] - Page 39 EmptyJeu 14 Oct - 21:26

Je me suis encore jamais blessé avec le Crossfit Benjamin [1m68 - 68kg - Fran Addict] - Page 39 596499

Ah si ! la semaine dernière au pied en tombant des tractions Benjamin [1m68 - 68kg - Fran Addict] - Page 39 165136
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Bless

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MessageSujet: Re: Benjamin [1m68 - 68kg - Fran Addict]   Benjamin [1m68 - 68kg - Fran Addict] - Page 39 EmptyJeu 14 Oct - 21:27

Citation :
Ah si ! la semaine dernière au pied en tombant des tractions
Et la bosse sur ton crâne? Benjamin [1m68 - 68kg - Fran Addict] - Page 39 165136
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MessageSujet: Re: Benjamin [1m68 - 68kg - Fran Addict]   Benjamin [1m68 - 68kg - Fran Addict] - Page 39 EmptyJeu 14 Oct - 21:30

Ouai, c'est vrai que j'ai eu droit à une série noire y'a pas longtemps Benjamin [1m68 - 68kg - Fran Addict] - Page 39 863716
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Kirstolfen

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MessageSujet: Re: Benjamin [1m68 - 68kg - Fran Addict]   Benjamin [1m68 - 68kg - Fran Addict] - Page 39 EmptyJeu 14 Oct - 21:31

Remarque, côté Fonte, ils ont plein de bobos aussi Benjamin [1m68 - 68kg - Fran Addict] - Page 39 650633
Des trucs chauds en plus: hernies etc.

J'espère qu'on va pas se flinguer la santé avec le crosfit.
Déjà qu'avec le karat', mes hanches et genoux vont s'user prématurément, manquerait plus que le Crossfit me finisse Benjamin [1m68 - 68kg - Fran Addict] - Page 39 63472

on va finir par b*uffer du cartilage de requin, je vous le dis Benjamin [1m68 - 68kg - Fran Addict] - Page 39 637500
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MessageSujet: Re: Benjamin [1m68 - 68kg - Fran Addict]   Benjamin [1m68 - 68kg - Fran Addict] - Page 39 EmptyJeu 14 Oct - 21:38

Citation :
Remarque, côté Fonte, ils ont plein de bobos aussi
Des trucs chauds en plus: hernies etc.
Y'a plus qu'à ouvrir un club d'échec. Benjamin [1m68 - 68kg - Fran Addict] - Page 39 863716


Dernière édition par Bless le Jeu 14 Oct - 22:04, édité 1 fois
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Dhaze

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MessageSujet: Re: Benjamin [1m68 - 68kg - Fran Addict]   Benjamin [1m68 - 68kg - Fran Addict] - Page 39 EmptyJeu 14 Oct - 21:59

Benjamin a écrit:
Dhaze avait finalement dit que c'était pas si mal le 7x1 pour un grand surmené comme moi Benjamin [1m68 - 68kg - Fran Addict] - Page 39 411361

Ce qui veut dire qu'en aménageant ton entraînement, tu pourrais avoir de vraies séances de force, et pas une petite séance ^^

Kirstolfen a écrit:
J'espère qu'on va pas se flinguer la santé avec le crosfit.
Déjà qu'avec le karat', mes hanches et genoux vont s'user prématurément, manquerait plus que le Crossfit me finisse

Beaucoup de répétitions le crossfit. Beaucoup, beaucoup beaucoup, avec force extensions violentes pour grappiller des secondes.

Mais bon, à partir du moment où on recherche la performance, quelle qu'elle soit et peu importe le domaine, on accepte le fait que ça va user.
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orime

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MessageSujet: Re: Benjamin [1m68 - 68kg - Fran Addict]   Benjamin [1m68 - 68kg - Fran Addict] - Page 39 EmptyVen 15 Oct - 5:16

Benjamin a écrit:
Je me suis encore jamais blessé avec le Crossfit Benjamin [1m68 - 68kg - Fran Addict] - Page 39 596499

Ah si ! la semaine dernière au pied en tombant des tractions Benjamin [1m68 - 68kg - Fran Addict] - Page 39 165136

Faut avouer que par rapport au sport en général et à la muscu, t'as une sacrée veine !
Benjamin [1m68 - 68kg - Fran Addict] - Page 39 478462

Je crois que je t'ai jamais vu blessé là où je cumule moi.
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MessageSujet: Re: Benjamin [1m68 - 68kg - Fran Addict]   Benjamin [1m68 - 68kg - Fran Addict] - Page 39 EmptyVen 15 Oct - 14:52

Si ça pouvait être la même chose avec la voiture de l'auto-école Benjamin [1m68 - 68kg - Fran Addict] - Page 39 330347
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MessageSujet: Re: Benjamin [1m68 - 68kg - Fran Addict]   Benjamin [1m68 - 68kg - Fran Addict] - Page 39 EmptyVen 15 Oct - 19:34

Pas de séance aujourd'hui, je me suis couché en arrivant du boulot (3h de sieste Benjamin [1m68 - 68kg - Fran Addict] - Page 39 2451 ), j'étais vraiment crevé Benjamin [1m68 - 68kg - Fran Addict] - Page 39 330347

Tanpis, on va dire que c'est la journée de pause qui devait être à l'origine demain Benjamin [1m68 - 68kg - Fran Addict] - Page 39 513746
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MessageSujet: Re: Benjamin [1m68 - 68kg - Fran Addict]   Benjamin [1m68 - 68kg - Fran Addict] - Page 39 EmptySam 16 Oct - 18:27

Back Squat 1-1-1-1-1-1-1

62kg Benjamin [1m68 - 68kg - Fran Addict] - Page 39 262135
70kg Benjamin [1m68 - 68kg - Fran Addict] - Page 39 262135
75kg Benjamin [1m68 - 68kg - Fran Addict] - Page 39 262135
80kg Benjamin [1m68 - 68kg - Fran Addict] - Page 39 262135
88kg Benjamin [1m68 - 68kg - Fran Addict] - Page 39 262135
94kg Benjamin [1m68 - 68kg - Fran Addict] - Page 39 277427
88kg Benjamin [1m68 - 68kg - Fran Addict] - Page 39 262135

WOD Perso

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 reps de:

Kettlebell Swings 24kg
Burpees
Kipping Pull-ups

Durée: 12'08

Séance à oublier Benjamin [1m68 - 68kg - Fran Addict] - Page 39 928264
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Teba

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MessageSujet: Re: Benjamin [1m68 - 68kg - Fran Addict]   Benjamin [1m68 - 68kg - Fran Addict] - Page 39 EmptySam 16 Oct - 19:22

C'est 90kg ton PR non? t'es à 2kg c'est pas la mort. On peut pas battre son record à chaque séance. Par contre t'aurais ptêtre dû essayer à 92kg avant de passer à 94.
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MessageSujet: Re: Benjamin [1m68 - 68kg - Fran Addict]   Benjamin [1m68 - 68kg - Fran Addict] - Page 39 Empty

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