Hicham qui a besoin d'aide pour commencer une sèche

bon alors mon poulet t'en est ou ca progresse tjs ces mensus ??

Salut ma poule!

Comme j'étais malade en début de semain passé j'ai décalé mon entrainement donc si j'avais pris mes mensus samedi je n'aurais pas eu
1 semaine d'entrainement au compteur Donc je me suis dis que je les prendrais samedi prochain ou la j'aurais 2 semaines au compteur

Donc samedi je te dis quoi mon pote.

Merci

ok ca marche

29ème Séance (Niv3) 31/01/2010

B2: 6x7
A4: 6x7
A2: 6x7
C2: 6x7
Exo perso (curl) : 4x7
E1: 6x7
F: 4x7
G: 6x21 (crunch) +
H: 3x32sec planche
K2(niv2): 3x8


Trj facile comme séance et bon moral

30ème Séance (Niv3) 02/02/2010

B2: 6x8
A4: 6x8
A2: 6x8
C2: 6x8
Exo perso (curl) : 4x8
E1: 6x8
F: 4x8
G: 6x21 (crunch) +
H: 3x32sec planche (tout les matins)
K2(niv2): 3x9

Moral nickel.
Je ne sens pas la fatigue musculaire apres la séance sauf au niveau des biceps (là je sens que sa travail)

31ème Séance (Niv3) 04/02/2010

B2: 6x9
A4: 6x9
A2: 6x9
C2: 9/9/9/9/9/7
Exo perso (curl) : 4x9
E1: 6x9
F: 4x9
G: 6x25 (crunch) +
H: 3x35sec planche (tout les matins)
K2(niv2): 3x10


1er Echec au niv3 (C2) et comme je m'y attendais c'est ses maudit biceps (ils vont me le payer samedi le jour de mon anif d'ailleur 06/02 ) alors que je commence seulement à sentir le reste des muscles sur ma séance...

La semaine prochaine les choses sèrieuse vont commencer

Moral de caporal

32ème Séance (Niv3) 07/02/2010

B2: 6x10
A4: 6x10
A2: 6x10
C2: 10/10/10/10/5/5 (en fin de séance)
Exo perso (curl) : 4x10
E1: 6x10
F: 4x10
G: 6x25 (crunch avec contraction plus longue)
H: (tout les matins)
K2(niv2): 3x11


Je commence à sentir la fatigue à la fin de ma séance et pour les biceps ca devient chaud boulette.

Sinon faut aussi dire que j'ai passé un gros week end avec mon anif et que j'ai pas bcp dormi.
Donc peut-être bien que mon corp n'était pas super en forme la séance que j'ai faite aujourd'hui.....

Sinon bon moral, mais mon bilan de la semaine au niveau alimentaire est juste catastrophique (bcp d'écart, sorry ma biche).

Mais cette semaine c'est 3 séances et je vais faire super attention au niveau alimentation et bien respecter mon plan!!!

Bastien:

J'aurais une petite quéstion à propos du plan alimentaire justement.

-Les jours ou je ne m'entraine pas, est-ce que je dois quand même prendre les 5blanc d'oeuf que je prend en post training (les jours ou je m'entraine)?
Ou je ne dois rien prendre en post séance les jours ou je ne m'entraine pas??

Ou alors je remplace par un truc plus légé?? (comme du fromage blanc)

Voila mon pote si tu sais me dire quoi stp.
Merci

Ps: Dans le plan les 5 blanc d'oeuf je devais normalement les prendre apres ma séance qui se trouve entre le petit déjeuner et le déjeuner.

Juste pour que tu sache

Encore merci mon pote

Citation :

Ou je ne dois rien prendre en post séance les jours ou je ne m'entraine pas??

Question de dialectique, si tu ne t'entraines pas, c'est pas un "post-séance"

Je pense que tu dois garder les oeufs. Voire un poil moins.
Mais les muscles se reconstruisent tous les jours, pas seulement quand tu t'entraines

Je crois qu'il faut juste veiller à l'ensemble des calories et glucides ingérés les jours off. Il en faut un peu moins. Vu que t'en dépenses moins.

Merci Mr le prof de francais

ouch, le Hicham doit bien rendre là .

Ca serait sympa de poster une tof de face et de Dos (nu torse...pas d'entourloupe ) vu la base que tu avait deja avant la méthode ça doit rendre violent

Frantic:

Je pense bien avoir pris du poid mais du gras aussi (mais en avril je commence une sèche).

J'éssaye de trouver une solution pour faire des photos mais pas moyen pour le moment (trouve plus l'appareil numérique)
Mais je vais éssayer vraiment (il faut que je puisse mettre la main sur un appareil photo ).

Et toi tu en as fais des nouvelles que je vois ca

J'ai pas évolué depuis mes dernières, avec les fêtes je suis même en peu en deça de ce que tu as pu voir..

Aller on va se motiver tout les deux!!!

Je veux que pour le 1er avril on ai encore évolués tout les deux.

Il faut que je reprenne mes mensus pour me fixer mes objetifs.
Et je vais aller voir tes mensus aussi pour voir d'ici avril

c'est bien les dernière les bonnes pour toi Frantic?? (biceps:37 pec:96)

Et alors ici ?

Hicham plus de séance par ici j'aimais bien te suivre

Hey Hicham wake up t'es où là ?

belle perf
ne me dit pas que arrêter la muscu
tu écrit plus rien dans tan carnet

il est en train de nous faire une série ininterrompue de dips. il en est à 12648 et il continue toujours

tu est fou 12648 tu cé pas compter en dirais
il est a 13204

Je savais qu'il avait du talent...

Citation :

tu est fou 12648 tu cé pas compter en dirais
il est a 13204

Ah ba oui mais il s'est passé 11 minutes entre mon post et le tien !

Oliviermtd a écrit:

Citation :

tu est fou 12648 tu cé pas compter en dirais
il est a 13204

Ah ba oui mais il s'est passé 11 minutes entre mon post et le tien !

Ca fait un dips en 0.84sec, il est monstrueux !

quand on te dit qu'il est bon !

Re bonjour les mecs et merci pour vos petit message tres sympatique.

Je change de methode et j'expliquerais pourquoi mais j'èspère tjr pouvoir conter sur vous pour des petits (ou grand ) conseils

tu as eut une révélation peut être

au plaisir de te relire