Hicham qui a besoin d'aide pour commencer une sèche

Voila apres tout ce temps c'est partie.
Alors je sais bien qu'il n'y a pas bcp de lafayen sur ce site mais n'hésitez pas à venir me donner votre avis et discuter de tout-ca avec moi.
Et pour les lafayen et bien causon aussi

Juste encore un grand merci au personne qui m'on aider à préparer ce début (programe de nutrition "mon poto bastien" les conseils et les gars qui ont été patient etc...
Un grand merci a tous ce beau monde.

Mes mensus:

cou: 41
pec: 99
biceps: 37.1
cuisses: 54
ventre: 84
épaules: 121.2
av bras: 30
Fessier: 95.4
mollet: 37.6

Résultat du test:

Les excercices

A: 51 "pompage"
B: 21 "dips"
C: 9 ( point faible les biceps) "traction"
A1: 32 "pompage sur suport"

Résultat je commence au niveau 2 (quand même )

1er Séance aujourd'hui 24/11

B1: 6x8rep "dips"
A3: 6x12rep "pompage largeur épaule sur un suport"
A2: 6x12rep "pompage avec pieds en hauteur"
C1: 6x6rep "traction barre pour biceps"
E : 6x6rep "cuisses, molet"
F : 4x8rep "fesses, cuisses"
G : 6x9rep "jambes lever et remonter les épaules. abdos"
H : 6x5rep "acrocher à la barre et relever les jambes. abdos"
K2: 3x13rep "travaille des triceps sur un mur"

Difficile vers la fin seulement et surtout j'avais le sentiment que certain exercices était difficile mais d'autres au contraire tres faciles...
Sinon le moral et bon pour le moment.

Voila pour aujourd'hui les mecs

Bien le test, déjà de belle perfs, si tu suis les instructions tu verra ces performance doubler d'ici quelques mois

Bien aussi la séance, mais pourquoi commencer au mode 12 ? c'ets pas une bonne idée je pense, et puis passer un mode 2 comme sa sans soucis a A2 dès la premiere séance, ton amplitude doit avoir un petit default ?

attends c'est quoi mode 12 gisre??

sinon merci pour le compliment sur mes perf ;-)

6 séries de 12 reps

Tu fais chier, t'as quasiment mes mensus avant même de commencer !

Merci 007

Gisre a écrit:

6 séries de 12 reps

Oui mais j'ai augementé à certain exercices parce que je suis pas un débutant en muscu Gisre. Et j'ai éssayer moin au départ mais je sentais bien que c'était trop peu ou trop facile.
La je crois avoir commencé un bon départ.
Dailleur il le conseil meme dans le livre "si on peut faire plus de rep il ne faut pas hésité..." à la fin du 1er entrainement il est écrit.

Non non tu as mal compris, il faut commencer plus bas que ses possibilité c'est fait exprès

Le livre dit qu'il ne faut pas hésité a aller plus loin, mais en augmentant d'un mode a chaque séance. ( c'est a dire tu commence a 6x8 puis la séance suivante 6x9 etc.. jusqua ce que tu stagne)

ouai je regarde en ce moment même en plus et tu as raison...
Et quoi je diminue dés demain tu pensses??

Oui je pense, à ta prochaine séance tu fait un mode 9 partout
C'est normale que sa soit facile au début ne t'inquiete pas les ennuis commencerons bien asser tôt, tu sera même surpris de l'intensité des séance qu'en tu arrive a des gros modes

LOl. ok je vais vite me faire calmer je crois.

Mdr on verra bien jusqu'ou tu montera, mais n'oublie pas de faire très atention au amplitudes, mieut vaut un mode 12 propore qu'un mode 15 en diminuant les amplitudes

lol. merci Gisre

bien le test

bien la séance

mais pourquoi un nouveau carnet

ben oui ? pourquoi ? nous on avait mis tout notre coeur à le décorer !






C'est un bon départ effectivement.
Mais comme l'a dit notre noc Regis, ne brûle pas les étapes, c'est le meilleur moyen de stagner rapidement. Ce sera difficile bien assez tôt.

Bon courage !

Au plaisir de lire la suite !

Je pense qu'il n'avait pas envie d'avoir, avant noêl, un sapin pour carnet

Sinon un très gros niveau d'entrée, et facilement en plus...

Tu veux te faire détester toi

Ouais.............bon et bien faut admettre que Mr commence fort, va falloir qu'on scie les pieds de la chaise

Jolie perf, par contre tu ne sembles pas avoir compris le point de vue de l'auteur en commençant si haut. Le but justement semble être de prendre son temps pour accumuler petit à petit de la force, mais en repoussant son maxi, donc redescend dans les modes le 9 pourquoi pas et remontre 1 mode à la fois.

En tout cas, plus que pas mal comme perf, ça promet, maintenant il faut voir combien de temps tu va tenir, et surtout comment le physique va évoluer, mais ça semble bon tout ça

Merci les mecs c'est tres sympa pour les compliments mais vous avez raison.
Demain je reprend mais avec 9 rep (donc mode9) et j'irais plus doucement.
Mais pour des personnes qui ne sont pas des Lafayen vous avez l'air de drolement vous y connaitre pourtant...

A la quéstion "pourquoi un nouveau carnet" (j'aimais bcp l'autres avec vos blagues et vos commentaires ) mais je trouvais que c'était plus "propre" de commencer mon carnet avec ma 1er séance en début plutot que d'etre déja à la page 56 (lol) et d'y mettre ma 1er séance.
Mais je compte sur vous pour etre aussi présent sur celui ci que sur l'autre mes petit potes.

Tu veux te faire détester toi [/quote]

Nous pas du tout

Hicham a écrit:

Tu veux te faire détester toi

Nous pas du tout

Trop tard!!!!!

Autrement, on connait la méthode car une bonne partie du forum l'a déjà un peu tester ou la test actuellement.
Personnellement, je 'ai pratiqué pendant quelque chose comme 3 mois, mais j'ai abandonné suite à une blessure, mais j'avoue que ça me tenterai bien de ré-essayer, mais avec au moins 10 à 20kg de moins histoire de moins stresser les articulations

Salut, Hicham,
J'ai regardé dans "Turbo" ce matin. La théorie dit qu'au vu du résultat de ton test, tu aurais pu commencer le niveau 2 au mode 8.
Donc, tu fais bien de faire le mode 9 sur triade et tractions à ta prochaine séance.