Flo - [19 ans 1m81 75kg - New carnet]

Reprise du carnet Séance Lundi dernier.


Pec / Biceps

DC :
2*6*70kg
1*5*70kg
1*4*70kg

EC :
3*15*24kg

PO :
3*15*32kg


CI :
1*10*17kg
3*7*17kg

Curl poulie basse :
4*7*23kg

Enroulement du bassin (essai) : 3*max

Bilan :

Séance de "reprise" après 1 semaine.
Ca m'énerve ce DC qui veut pas décoller... J'ai beau tout donné sous la barre, quand ça veut pas passer, ça passe pas.
J'aime bien le Curl poulie basse, bonnes sensations

Salut mon ami , honnettement je trouve que ton DC est sympa. Par contre c'est dommage, depuis aout il n'a pas du tout progressé, je te conseil de faire un cycle comme ceux proposés sur SP, ou bien de voir si tu progresses en faisant 2 DC par semaine (c'est mon cas).
Si t'as vraiment fais des EC à 24kg, j'ai pas envi de voir la gueule qu'ils avaient .
Le PO et le CI sont très bien !

Les EC, je plie vachement les bras ouais, et je descends les coudes assez bas pour bien étirer dans la phase négative, mais j'ai de bonnes sensations et ça réagit mieux en "lourd exécution bof" que quand je suis "strict"

Le DC a trop de mal a décoller, bon faut dire que j'ai stoppé la muscu pendant un moment, du coup les perfs ont rebaissés ^^ Je vais voir pour les cycles merci

Merci pour le passage

difficile de progresser en stoppant la muscu
Enfin, si tu trouves le truc, tu écris un bouquin et tu fais fortune

c'est bien que tu aies repris

Ouai fait un cycle, il va monter le DC !

Dès la semaine prochaine, je test le cycle (même si je connais pas mon 10RM, j'ai fais au pif...) Je pense que je peux faire un 1RM beaucoup plus important à 70kg, parce que j'en garde sous le pied jusqu'à la dernière série, sinon ça me fait des séries du genre : 9*70kg, 3*1*70kg

Salut à tous,

J'ai envie d'être de nouveau actif sur le forum, et je me suis dit que reprendre mon carnet de muscu pourrait être un plus pour la motivation & les conseils J'ai perdu pas mal de kg/force ses derniers temps que je pense vite reprendre

Je pars actuellement sur un split 5 jours qui ressemble à ça :

Citation :

-- Lundi : Pectoraux --

Développé Décliné : 4 x 8-12
Ecarté couché incliné : 4 x max
Pull over : 3 x 20



-- Mardi : Dos --

Traction : 4 x max
Rowing un bras : 4 x 8-12
Soulevé de terre : 3 x 6-10
Shrug : 3 x max



-- Mercredi : Epaules --


Développé haltère : 4 x 8-12
Rowing debout à la poulie basse ou EL : 4 x 10-15 ou 4 x max dégressif.
Oiseau : 4 x 20



-- Jeudi : Biceps / Triceps --

Curl incliné : 4 x 8-12
Curl pupitre : 4 x 8-12

Barre front : 4 x 8-12
Poulie haute coudes ouverts : 4 x 20



-- Vendredi : Jambes --

Squat une jambe : 4 x max
Leg extension : 4 x max
Leg curl : 4 x max
Mollets : 4 x max

Des séances courtes mais assez fréquentes. J'aime bien me concentrer à fond sur un groupe musculaire chaque jour.

Je commence à noter mes séances demain avec une séance Biceps / Triceps !

A bientôt

Bonne reprise

Pas mal cette idée d'un groupe par jour

Merci

Ouais, je vais tenter ça, pour l'instant ça me convient parfaitement et je me fais plaisir comme ça alors tant mieux

Rapide, efficace que demande le peuple

Flo a écrit:

Merci

Ouais, je vais tenter ça, pour l'instant ça me convient parfaitement et je me fais plaisir comme ça alors tant mieux

çà c'est important

Bonne reprise

Exact & merci

Biceps / Triceps

Curl incliné :

2x10x17kg
7x17kg
6x17kg

Curl pupitre :

2x10x22kg
7x22kg
6x22kg

Barre front :

4x11x37 (quasi-complet, prochaine séance amplitude complète)

Poulie haute :

4x20x23kg

NB : Assez content, je pensais perdre plus que ça aux bras. Bonnes sensations à tous les exos, surtout le Barre front comme toujours

Demain séance jambes même si elles sont actuellement courbaturées pour cause d'entraînement au squat indien pour le concours SP

les perfs sont biens

Merci Julien Je pensais vraiment perdre plus de forces mais franchement ça va ^^

ouais c'est nickel, maintenant faut voir niveau masse

Maigre pour l'instant

Ca sent le mec qui est en vacances ça !!!

Pas évident de savoir bien matraquer chaque muscle, une seule fois par semaine...
T'as pas envie de te faire un ptit rappel pecs/dos, avec un exo de chaque, en s/s par exemple, lors de ta séance bi/tri (exos qui rentreraient dans le cadre de cette séance)?!

+1 avec Tyler
Le top pour progresser quand tu est pas encore "confirmé" c'est de faire tes points faible plusieurs fois par semaine.

Je verrai ^^ Si je progresse de séance en séance, je garde, sinon je rajoute un rappel pour les gros muscles

Pecs

Développé Décliné :

4x5x63kg

Ecarté couché :

4x31x15kg

Pull over :

3x20x26kg

Dur la reprise pecs... Je peux faire mieux au DD mais je préfère progresser "doucement" et pas me griller. Pull over, énorme après comme d'hab Demain, Dos

gros contraste entre le dd très bof et les ec vraiment très bons

Disons que les EC, je rest-pause pas mal et j'ai toujours pratiqué cet exo depuis que je fais de la muscu. Par contre le DD, je peux faire bien mieux mais j'avais vraiment envie de sentir mes pectoraux donc contraction max en haut de mouvement + pause.

on as le meme programme pecs

On a le même programme pecs mais pas les mêmes pecs malheureusement