Flo - [19 ans 1m81 75kg - New carnet]

Tu as combien de tour de bras ?

bien le DC continues

Physique athletique harry

Frister : 37 je crois, mais je sais pas si je prends bien.

Gurt : Merci

Au fait, pourquoi un nouveau carnet ??

Trop de flood sur l'ancien et pas assez de séances

C'est la faute du propriétaire ca ... enfin pas le flood, les séances
Pour le DC, tu peux rester à 70Kg le temps de passer 3 * 10, ca te laissera le temps d'aménager une autre solution.
Beau curl ... mais on te l'a déjà dit ...

Flo a écrit:

Trop de flood sur l'ancien et pas assez de séances

Alors que sur celui-là....tellement de séances que j'pourrais pas tout lire...

hahah oui je l'avais oublié ce fameux carnet

Pas le temps de noter mes séances en ce moment désolé

Mais je suis toujours à fond dans la muscu, diète & programme respecté à la lettre

super continu a toi la masse mon amis

Merci

Je vois que tu progresses à grands pas toi aussi !

J'essaye de poster ma séance Dos / Triceps d'aujourd'hui

Aussi, je travaille pas mal mon cou en ce moment, 4* par semaine, séance de 15mns :

Exos S (Méthode Lafay) : 3 * 30
Flexion du cou (Méthode Delavier) : 3 * 10
Extension latérale (Méthode Delavier) : 3 * 10

30' de RIS à chaque fois & 1" entre chaque exo, ça me plait bien

La masse !

Ahah t'as kiffé voir mon entraînement Lundi avec ma copine hein

+ une scène de ménage, t'as bien du t'amuser

Enorme sa,alors comme sa Mr affiche des photos de jeunes femmes denudés sans l'accord de sa cop

A la poubelle la Lucy Pinder

Mdrrr,pourquoi tu met pas des tof de ta cop comme sa aussi,plus d'excuse comme sa

J'ai mis une photo de nous deux histoire de dire que j'pense quand même à nous avant de penser aux jolies filles

Flo a écrit:

J'ai mis une photo de nous deux histoire de dire que j'pense quand même à nous avant de penser aux jolies filles

Sympa pour ta cop

Au lieu de penser aux mannequins si tu préfères

En fait j'met des photos de filles dans mes magasines de Muscu, pis y'avait trop de mecs dans ma salle, ça faisait un peu payday

T'aimes sa hein

J'adore ça

bien complète la séance cou.

Vraiment pas le temps d'être présent en ce moment sur le forum désolé

Je me suis concocté un nouveau programme avec le super site Superphysique, qu'en pensez-vous ?


Lundi

Pectoraux / Biceps / Epaules latérales

Développé couché : 3 * 8-12
Ecarté couché : 3 * 10-15
Pull over : 2 *15-20

Curl incliné : 4 * 8-12
Curl pupitre : 4 * 8-12

Elévation latérale assis : 3 * max
Crunch : 3 * 25



Mardi

Dos / Triceps / Arrières épaules

Traction pronation : 4 * max
Rowing barre Yates supi-pro : 4 * 8-12
Tirage nuque : 3 * 8-12

Barre front : 4 * 8-12
Dips 2 bancs : 4 * max

Oiseau banc incliné : 3 * max

Crunch : 3 * 30


Jeudi

Pectoraux / Bras / Epaules

Dips prise large buste penché : 3 * max
Ecarté incliné : 3 * 10-15
Pull over en travers d'un banc : 2 * 15-20

Rowing debout prise large : 4 * 10-15
Oiseau : 4 * 10-15

Extension nuque : 3 * 10-15
Traction supination : 3 * 8-12

Crunch : 3 * 35


Vendredi

Jambes

Squat : 4 * 8-12
Soulevé de terre jambes tendues : 4 * 8-12
Fente : 3 * 10-15
Mollet debout une jambe : 4 * max

Crunch : 3 * 40


Le gros défault de ce programme est que je bosse le Dos & les triceps après les Pectoraux et les biceps, ce qui est pas top top niveau récup' je trouve... Mais j'ai pas trop le choix sachant que je compte mettre la priorité sur les épaules, les pecs & les bras. Et que je peux m'entraîner tous les jours sauf le week end.

Merci par avance pour vos avis

A ta place j'aurais inversé le jeudi et le vendredi. Ce qui te laisserais bien mieux récupérer du haut du corps d'après moi.