Mettre ses parents à la muscu ! (programme)

Bonsoir à tous

Mes parents partent bientôt en vacance pour deux semaines, et c'est l'occasion pour moi de tenter de les diriger vers la remise en forme.
je leur en ai parlé un peu, et ils m'ont dit pourquoi pas, après...est-ce qu'ils appliqueront ce que je leur dirait, ça c'est autre chose, mais je voulait vous demander votre avis sur un programme pour soixantenaires très débutants.

Bien sûr une ribambelle d'exos sont soient interdits soient impossibles à réaliser pour eux, donc c'est assez dur de jongler avec ce qui reste.

Des avis et idées de programmes ?

Pour ma copine ji arrive déja alors les parents.

SDT-SQT-DM

Tu hériteras plus tôt avec ça



Je plaisante, pas taper


ça serait utile si tu nous disais plutôt qu'est-ce qu'ils ne peuvent pas faire, histoire de pas proposer des trucs et se faire refouler.

Je pense que des exos avec haltères et isométrie sont à faire en premier lieu, par exemple faire la chaise ou le cavalier, voir du sqt pdc s'ils le peuvent (sans le faire trop profondément pour ne pas se léser les genoux).
Après faire des EL, un peu de curl, des pompes avec mains surélevées.
Faire de la planche ou du sdt très léger pour les lombaires, ou de la gym ball.

Et bien sûr proposer natation et marche active en parallèle.

les programmes du livre "un corps sans douleur" de Carrio conviendraient à merveille.

Julien G a écrit:

les programmes du livre "un corps sans douleur" de Carrio conviendraient à merveille.

Il vaut quoi comme livre d'ailleurs ?

J'avais été déçu par "préparation physique pour les arts martiaux"

En fait ils manquent de force et de souplesse, comme la majorité des gens de leur âge, n'ont pas de problème de santé particuliers.

Pompes avec mains surélevées et squat au pdc, je pense que ça serait pas mal effectivement.
Après il y a tous les petits exos bras avec haltères, mais je ne pense pas qu'ils voudront en emmener en vacance

Le pdc c'est ce qu'ils feront le plus facilement je pense.
Ma mère a le livre femme de lafay, mais ne l'a presque jamais ouvert 8-)

C'est pour ça que je veux lui faire un prog, parce que la méthode femme, c'est un labyrinthe, un truc dans lequel on ne comprend rien, et surtout un livre qu'il faut lire complètement 4 fois de suite avant de pouvoir piger (c'était mon coup de gueule )

c'est pas faux

Je pense que dans un premier temps, essayer de les mettre aux étirements serait un bon début. S'ils persévèrent, les mettre à la muscu.

avant d'avoir lu ton dernier post, 007, j'allais te parler de la méthode...
il y a effectivement des conseils pour démarrer en douceur et qui peuvent s'appliquer aussi à l'homme.

Un exo comme les dips entre 2 bancs avec les pieds aux sol, le + ou - équivalent du "k2" avec les avant-bras à plat sur une table, etc...
Pioche dans ce que tu peux voir dans les 2 méthodes. Prends des exos faciles, propose un prog avec des tout petits modes. Parle des étirements.
Ils ne sont pas là pour se faire des gros biceps. On s'en fout s'il ne font pas de curl et d'extension au dessus de la tête. Il faut donc des exos qui font bouger un max du corps en un rien de temps, sans leur foutre le cardio au plafond.
De la natation ou aquagym, c'est une bonne idée aussi.

Tu leur fais faire un circuit de mouvements olympiques, du sdt et des tractions claquées et puis c'est tout

Sérieusement à ta place je les mettrais dans le bain avec des séances très courtes dans lesquelles ils vident leur énergie (plus ou moins raisonnablement).

Par exemple, du squat overhead avec 2 petites haltères vraiment pas lourdes (~ 4 kg) ça leur ferait faire un bon gainage en passant etc...
Mais que leur séance ne dure pas 1 h, jpense qu'ils en auront trop marre

En fait j'ai demandé, et mon père n'est pas contre l'utilisation d'haltères, et d'en emmener en vacance (par contre je suis niqué pour les deux semaines qui viennent , heureusement j'ai 3 haltères )

Du coup ça sera plus facil, je peux mettre le poids que je veux sur les haltères, et même un gros débutant peut y arriver.

Je vais les tester ce soir ou demain sur quelques exos

Je pense focaliser davantage ma mère sur les exos jambes et pour le ventre, tout en faisant quand même tout le reste.

Et c'est clair que pour les captiver, je vais leur proposer une séance ne dépassant pes les 30min, à faire 3 fois par semaine.

Je leur ai fait un prog avec pompes mains surrélevés, rowing 1 bras, EL ou DH, Curl concentration ou curl alternatif, extensions nuque 1 bras, squat pdc, crunchs, vacuum et gainage planche.

Pour ma mère ça ne sera que squat, crunchs, vacuum et gainage planche (elle n'arrivait pas à exécuter les autres exos, parfois par manque de technique).

A moi l'héritage (mon père prendra du poids léger, 4 à 6kg, pas plus)

.007 a écrit:

A moi l'héritage

dans cette optique l'idéal aurait été un programme avec un petit triset genre sdt/squat/rowing