prepa physique handball

Bonsoir à tous .

Quel Wods me conseillez vous pour ma préparation physique de cet été pour la reprise du handball en septembre . je joue aillier gauche.

Pratique du handball depuis 18 ans.

Merci beaucoup bonne soirée

Salut,

étant moi même ancien handballeur et aspirant crossfiter, j'ai un peu réfléchi à ton problème.

Je pense que la base du travail physique d'avant saison reste quand même les bonnes vieilles séances de PMA (par ex. 4 séries de 8min de 30/30 sr une piste d'atlé, des séries de 100/200/300/400m, etc...), combiné avec du gainage... et bien sur le traditionnel footing long (arf j'ai jamais aimé ça!! )

Mais pour revenir sur un aspect plus CF, le mieux serait d'incorporer pas mal de box jump, après une longue série de squat par exemple (back squat ou air squat en fonction), pour retrouver cette sensation de jambes qui brulent!

Pour la partie haut du corps (si tu ne maîtrises pas les mouvements d'altéro), je te conseillerai de rester sur des mouvements basiques kettlebell swing, pompes, hspu, tractions...

Après bien entendu le but est de tout mixer pour te faire de bons metcons! Je n'ai pas de WoD spécifique en tête, mais en réfléchissant un peu et en étant à la recherche de vitesse / explosivité (surtout à ton poste) tu pourras te confectionner des WoD bien sympas!

Merci beaucoup vlux  de ta reponse. Je vais me créer des wods avec des sprints, des squats et Box jump.
Moi non plus j'aime pas les footing long...

Pour le haut j'ai ce qu'il faut chez moi (kettlebell 16 kg 2 barres et pas mal de poids ) je vais faire des wods haltero plutot. Encore merci de ta reponse et n'hésite pas si tu as d'autres conseils.

fait du crossfit.

Cela à l'air bête mais à moins que tu es un niveau exceptionnel en hand le crossfit te préparera pas mal je pense. Pour le rugby j'avais fait trois semaines avant de reprendre et j avais de super sensations malgré quinze kilos en trop

Oui globalement, je pense que le CF prépare bien à tous ce genre de sport co (rugby, hand, ...).
Après on peut cibler plus spécifiquement ses lacunes et/ou efforts à reproduire lors de la pratique du sport en question.

Comme si un taloneur avait exactement la même prépa physique qu'un 3/4 :p

Pour le hand, à ce poste, c'est surtout vitesse / explosivité qu'il faut viser

Oui voilà en tant qu'ailier je vais privilégier les wods force combiner et des sauts sprints et même des exos en pliometrie.

Donc c est de la préparer physique et pas du Crossfit