Job physique + musculation

Bonjour,

Voilà j'ai commencé depuis 2 jours un job d'été, je travaille dans la réserve d'un Leclerc et c'est très physique (porter des charges lourdes, pousser/tirer des palettes qui font facile dans les 80-100kg).

Depuis que j'ai commencé je mange encore plus et je suis encore plus fatigué à tel point que dès fois j'ai la flemme de faire mes séances de sport (que je fais quand même parce qu'après ca j'ai la patate ^^).

Par contre je vais pas trop me plaindre, je sens mes épaules travailler et je pense que les muscles se developpent plutot bien (même sensation que le tirage menton donc c'est tout bon pour moi )

Je voulais savoir si ca ne genait pas mes séances après une journée de travail?

P.S: par contre je peus travailler d'autres muscles sans problèmes qui ne font pas fatiguer (biceps, mollet, avant-bras, triceps)

HAHA employé de rayon en grande surface, le job de merde que j'ai fais pendant 4 ans.

la première année à Leclerc j'ai perdu pas loin de 10kg en 1 mois (année canicule ).

Si tu bosses tôt le matin : sieste entre 12h et 15h et ensuite séance.
Regarde Bibi il fait le même job que toi et il fait quand même ses séances.
kazuya est maçon, y'avait un employé agricole ...

Y'a pas mal de monde qui fait un boulot déjà bien pénible et tous font en // de la muscu donc pas de souci de ce coté là.

Perso quand je suis au taff en imprimerie a transporter les palette de papier et tout avec le transpal je force mon dos a travailler et ca marche pareil pour les triceps je pompe le transpal qu'avec mes triceps

Rien que de remplir des dossiers de procédure ça me pompe de l'énergie pour mes séances alors j'ose pas imaginer pour les travailleurs manuels

moi le travail intellectuel m'a toujours donné envie de faire du sport après . ça me pompe l'intellect mais pas le reste quoi .

Je viens de faire ma séance et c'etait la cata complète .
J'ai pensé a quelquechose (et oui ca m'arrive dès fois ^^), pourquoi ne pas me faire un programme split pendant 1 mois (durée du job d'été avant d'entamer le festival interceltique ).
Comme ça les séances sont plus courtes tout en travaillant proprement parce que au bout d'1 heure de séance je commence à fatiguer plus vite et je fais un peu n'importe quoi et ca m'énerve.
Je préfère m'entrainer tout les jours mais de façon courte et bien que faire le con pendant 1h15 - 1h30. J'ai regardé le programme de cj et je trouve qu'il est dans l'esprit que je recherche (même si je ne pourrais jamais faire ces perfs au début )

Si tu veux réussir en muscu avec un job crevant, muscu à fond les jour de séances suivit d'un vrai repas équilibré et une bonne nuit de sommeil.
Je te conseille de faire de l'hydrothérapie, sa marche bien pour moi pour récupérer.
Garde au moins 3 jours sans muscu par semaine.
Limite si tes en split 3 jours par exemple, 3 séance suivit par 2 jour de repos etc...

Citation :

Comme ça les séances sont plus courtes tout en travaillant proprement
parce que au bout d'1 heure de séance je commence à fatiguer plus vite
et je fais un peu n'importe quoi et ca m'énerve.

Si tu sais y mettre l'intensité, c'est sur qu'en une heure tu as assez.

Moi avec mes 9-10 séries par séance, j'ai assez, je ne peux plus rien faire de super productif après ça.

Donc vous pensez que c'est un bonne idée de partir sur un split?

c'est comme tu veux, mais c'est sur qu'un split est beaucoup moins exigeant niveau nerveux, donc surement préférable dans le cadre d'un travail physique.

Ok donc je vais partir là dessus par contre j'aurais besoin d'un peu d'aide pour savoir comment bien repartir les exos sur la semaine et quels exercices faire pour travailler tout le corps (haut + bas du corps).
J'ai pensé faire mes séances de la manière suivantes:
lundi: séance
mardi: séance
mercredi: repos
jeudi: séance
vendredi: séance
samedi et dimanche: repos.

Fais du Crossfit, ce sont des séances courtes, suffit de se lancer et de tout donner, et 10min après on est débarrassé tout en ayant bien bossé cardio et muscles

Sa pas mal comme sa et un exo par muscle devrait suffir.

J'ai un peu réfléchi à la façon de m'y prendre et j'ai trouvé un programme avec l'aide du site superphysique (attention je ne regarde pas les exos a effectuer mais juste la répartition du travail des différents muscles), j'attends vos avis dessus bien entendu :
Lundi: dos -abdos
Mardi: epaules - triceps
Mercredi: repos
Jeudi: cuisses - mollets - abdos
Vendredi: pectoraux - biceps
Samedi/Dimanche: repos

C'est bon pour une personne de mon niveau ou alors pas/trop?

Je trouve ça bien Après tu peux faire un split 3 jours pour "alléger" ta semaine

Je viens de créer un topic dans la rubrique programme et entrainement donc j'attends vos avis