Besoin de réponse ! HELP !

Salut à tous, étant débutant dans la discipline, j'ai du mal à comprendre certaine chose. Je suis aller voir la FAQ et j'ai lu le guide des débutants cependant j'ai encore quelques questions.

Cette programmation :

- échauffement
- Entrainement de la technique sur un ou plusieurs mouvements
- entrianement de la force sur un mouvement et ou un mecton
- étirement

Alors voici les questions :

Cette programmation est dans le but de m'échauffer avant de débuter ma séance de crossfitt ? Ou Est-ce la programmation de ma séance crossfitt ou toutes ces choses sont a inclure dans ma séance de crossfitt ?

Qu'est ce qu'un mecton ? Est-ce un ensemble d'exercice ?

Je sais, je suis un peu embrouiller avec toutes ces choses et j'en suis désolé   

Citation :

- échauffement
- Entrainement de la technique sur un ou plusieurs mouvements
- entrianement de la force sur un mouvement et ou un mecton
- étirement

ça c'est ta séance complète.

Citation :

C’est en fait une abréviation de deux termes anglais, Métabolism et Conditionning, ce qui donne Metcon !

En français, cela signifie conditionnement métabolique.


Quels sont les objectifs des Metcon ?

En fait, les exercices de Metcon sont des exercices qui doivent permettre d’accroître les capacités respiratoires et l’endurance de l’athlète qui les pratiques, du coup, un Metcon permet :

D’améliorer vos capacités respiratoires
De stimuler votre métabolisme
De favoriser la prise de masse musculaire

Je te remercie, j'y vois déjà un peu plus claire !     

En faite les mectons sont des wod ?

parfois on peut voir la terminologie wod utilisé comme synonyme de metcon

Re-salut à tous ! et merci teba pour ta réponse.   

J'ai à nouveau besoin d'un petit éclaircissement de votre part si vous voulez bien.   

J'aimerais savoir si je peux planifier mon programme comme ceci :

Jour : 1 et 2 (on) respectivement (lundi et mardi)
Jour : 3 (off) ".........................."(Mercredi)
Jour : 4 (on) "..........................."(Jeudi)
Jour : 5 (off) "..........................."(Vendredi)
Jour : 6 et 7 (on) ou (off) "....................." (Samedi et dimanche) -> je fais du motocross ou du vélo en famille donc..

Voila, j'aimerais également savoir si c'est possible de reprendre exactement le même planning avec les mêmes jours On et Off chaque semaine étant donner que je fais un autre sport à coté ? Je travail également alors sa n'arrange pas les choses...

Merci !

Evidemment. Il faut accomoder son programme selon notre contexte de vie sinon c est compliqué^^

Merci bienpour ta réponse ^^

J'ai vus sur le site de playfitness qu'il y avais différent noms de mecton : Girl et Heroes ? Il n'y pas de différence non ? Juste leurs intensités ?

en général les girls sont moins dures

Merci bien !

Bon du coup je m'arette pas en si bon chemin de questionnage ^^ .

Dans le dossier programme débutant, il y a les exercices à faire les 15 premiers jours de crossfitt :

1) 5km de Course à pied
2) 10 tours de: 10 Burpees / 10 Push press 35kg
3) AMRAP 15″: 20 Double unders / 15 Air Squat / 10 Kettlebell swings 16kg
4) Repos
5) AMRAP 10″: 10 Pull-ups / 20 Box jumps 61cm
6) 20 Front Squat 35kg / 20 Push press 35kg / 20 Thrusters 35kg / 400m de Course à pied / 30 Double unders
7) 7 tours de: 10 Deadlift 50kg / 20 Sit-ups / 30 Single unders
8 ) Repos
9) Maximum de Thrusters 30kg en 10″
10) 5 tours de: 400m de Course à pied / 10 Pull-ups / 10 Dips
11) 15 Clean & Jerk 40kg / 30 Burpees / 60 Air Squats / 120 Single Unders
12) Repos
13) 7km de Course à pied
14) 7 tours de: 15 Box jumps 61cm / 10 Kettlebell swings 16kg
15) AMRAP 20″: 5 HSPU / 10 Double unders / 20 Push press 35kg


Comment puis-je savoir dans quelle modalités ces mectons vont ? Sa pourrais m'aider pour la suite, pour me confectionner un programme. J'ai du mal à savoir entre la gymnastique et l'haltérophilie ...Certains exercices sont répertoriés sur le site, mais y'en a certain ou je ne sais pas du tout.

C'est simple, en gros dès qu'il y a une charge additionnelle (du poids, haltère, barre avec charge, kettlebell,etc) ça rentre dans la catégorie haltérophilie.
Dans la catégorie cardio, tu as la course à pied, le rameur, le vélo et la corde à sauter.
Pour la gymnastique c'est tout le reste, traction, pompe, box jumps,burpees, air squat,sit ups, etc en gros tout ce qui est à base de poids de corps.

Un petit conseil il y a des mots qui vont te paraître barbare au début mais je pense que le mieux ce n'est pas de les traduire mais de comprendre quel mot va avec quel mouvement car tout les programmes que tu vas trouver vont être en anglais alors autant ne pas s'embêter à traduire sinon c'est la galère lol.
Ton meilleur ami pour comprendre les mouvements c'est youtube lol tu tapes le mot en anglais et tu vas pouvoir voir le mouvement correspondant. Regarde la chaine youtube de rogue fitness, tu auras tout les mouvements qui existent en crossfit.

Tip top ta réponse shira

Il est vraiment top ce forum, réponse claire, précise et rapide !   

Merci bien. C'est ta chaine "Rogue" shira ?   

Dites-moi le BOX JUMPS est-il considéré comme du cardio ou de la gymnastique ?   

Citation :

C'est simple, en gros dès qu'il y a une charge additionnelle (du poids, haltère, barre avec charge, kettlebell,etc) ça rentre dans la catégorie haltérophilie.

Pas tout à fait juste. On peut faire du pdc en étant lesté, c'est toujours de la gymnastique   

Citation :

BOX JUMPS est-il considéré comme du cardio ou de la gymnastique ?

Cardio je dirais

oui, c'est ce que je pensais aussi!  

Dites-moi, est ce que la séance de force est obligatoire lorsque j'entreprends de m'amélioré ?

Je veux dire, est ce que je peux faire comme cela :

Echauffement - skill - Metcon - étirement ?
ou bien..
Echauffement - force - Metcon - étirement ?

Est-ce que cela suffit à m'amélioré dans la discipline ? j'ai peur que sa fasse trop si je fais skill + force + metcon ...

Svetlanowich202 a écrit:

Tip top ta réponse shira

Il est vraiment top ce forum, réponse claire, précise et rapide !   

Merci bien. C'est ta chaine "Rogue" shira ?   

Non malheureusement, Rogue fitness est le plus gros fournisseur de matériel pour la pratique du crossfit et ils ont une chaine youtube avec tous les mouvements dont la plupart sont réalisés par Matt Chan un des meilleurs athlètes des crossfit games.

ok sa gaz !

Dites-moi, est ce que la séance de force est obligatoire lorsque j'entreprends de m'amélioré ?

Je veux dire, est ce que je peux faire comme cela :

Echauffement - skill - Metcon - étirement ?
ou bien..
Echauffement - force - Metcon - étirement ?

Est-ce que cela suffit à m'amélioré dans la discipline ? j'ai peur que sa fasse trop si je fais skill + force + metcon ...

Je pense que tu peux alterner les deux :
le jour où tu travailles la technique tu prends un WOD + axé force et quand tu fais de la force prend un WOD plus gym ou cardio!

Ah mais en faite, il faut programmer ma séance comme cela :

Échauffement + ( "Skill" ou "Force" ) + mecton + étirement ?

Oui

Ok merci ! je pensais que le skill était obligatoire   

Il n'y a quasiment rien d'obligatoire, en CrossFit.

Svetlanowich202 a écrit:

Dites-moi le BOX JUMPS est-il considéré comme du cardio ou de la gymnastique ?   

Gymnastique. Ce n'est pas du tout un mouvement de cardio comme la course à pied, la natation, le rameur, etc., que tu peux faire pendant 10 minutes, 30 minutes, 1h d'affilée...

merci mac mac !