besoin d'aide

salut a tous
voila j'ai un petit soucis , j'aimerais metablire un programe de musculation mais je ne sais pas comment mis prendre .
j'aimerai perdre de la graisse et prendre du muscle mai je ne sais pas si il faut que je fasse plus de cardio ou petre une diete ? je me demande osi combien de seance par semaine ?
aider moi !!



ps: encore une fois de plus , désoler pour l'orthographe

Salut

Pour les programmes, tu as pas mal d'infos dans le forum dans la partie débutants-articles

Tu fais déja de la muscu? quels tes poids taille, objectifs prioritaire?

Déja en prenant un entrainement de base + une alimentation saine tu devrais évoluer.

Un programme Fullbody par exemple

ok je vais aler y faire un tour , je fait 1,80 pour 95kg j'aimerais perdre environ 10 kg , j'ai deja fait de la muscu , mais je suis tros vite decourager pour sa jme suis inscrit sur se site , pour avoir un soutien moral et des conseil

Pas de problème lis un peu le forum pour t'inspirer des programmes proposer, élabores déja une base de travail, après tu auras des conseils sans problème ici

1 m80 pour 95kg belle bète

élabore déja une base de travail ?? tu entend qoi par la ?

Trouve toi un programme de base et travaille , si c'est que le début alors tu prendras forcément du muscle.

c'est bon je me suis inspiré de fullbody , et j'ai regarder pas mal d'article sur la nutrition , avec un peu de travail et de motivation jpense pouvoir y arriver

Poste nous ton programme

bas pour linstan , jai pris celui de fullbody en augmenten les rep et une serie de plus pour chaque entrainement donc voila

mai je compte bien m'en faire un plus aprofondi d'ici petre un mois , histoire ke je me remette en condition

Alors pour commencer, ce qu'il serait sympa de savoir c'est:

1) dans quelles conditions pratiques-tu la musculation??? donc en gros, ce que tu as comme matos si tu t'entraines chez toi, ou savoir si tu es en salle.

2) Savoir exactement ce que tu as eu comme pratiques muscu, car si je prends mon exemple, j'ai une pratique plus ou moins sérieuse mais régulière depuis pas loin de 2 ans, mais j'ai pratiqué de manière complètement irrégulière et moyennement sérieuse depuis plus de 10ans. En sachant ça on pourra t'orienter un peu mieux (ben oui si cela fait 4 ans que tu t'entraines irrégulièrement tu n'es pas complètement débutant). De plus peut-être as-tu remarqué que ton corps évolue différemment selon le type d'entrainement que tu as fait, si oui alors dis sur quel principe d'entrainement tu as le mieux évoluer.

3) De quel temps et planing disposes-tu sans réellement que cela devienne contraignant??

Une fois que nous aurons des réponses à ça, ce sera plus simple de t'orienter. En plus la muscu est un travail de soi et sur soi, donc nous n'allons pas te mâcher un programme, donne nous une base et nous travaillerons dessus avec toi pour trouver un meilleur plan.

bon tout d'abord , j'ai peut de matos , j'ai 2 haltère 10kg max sur chaque , mai je peut varié
ensuite , sa doit faire 1 ans que je fait de la muscu 2 ou 3 semaine et ke j'arrête puits je reprend etc... c plutôt régulier sinon j'ai toujours fait du sport donc une asser bonne condition physique

sinon pour mes horaire je me lève a 6h30 pour partir a 7H05 , je travaille jusqu'à 12h , je reprend a 13h et je fini environ ver 17h30 . sa varie car je suis en plomberie et je suis un bosseur alors avec mon patron on aime bien finir le travaille . j'arrive cher moi ver 18h donc je peu mentrainer jusqu'a 19H15 car apré je vai manger ou le soir de 19h40 jusqu'à 23h00

voila tu en veut plus ??