Besoin d'un programme

Bonjour à tous! Voilà mon 1er post sur ce forum que je découvre à l'instant et qui à l'air fort agréable et complet!

Je suis à la recherche d'un programme de musculation pour le haut du corps (bosse en salle depuis 2 mois).
Je fait 1m84 pour 78 kg.
De plus, une chose qui pose problème c'est que ma salle est fermée pendant un mois alors je pompe ;)

En gros je demande vos compétences pour un programme prise de masse haut du corps (j'aime me défoncé alors hésitez pas).

Merci d'avance à vous tous

va dans la partie débutant, full body pour commencer, et tu prends le programme en virant les exos pour les jambes tout simplement


si tu ne peux faire un des exos indiqués signales-le ici et on se charge de trouver un exercice en remplacement

Partie débutant - Full body! Vraiment désolé mais je trouve pas tout ca sur le site peut-tu m'orienter perejojo?

http://www.play-musculation.com/debutants-f13/04-programme-fullbody-t525.htm


j'aurais du préciser partie articles de musculation

Merci beaucoup à toi perejojo je lis ca pour commencer!

dit nous si sa marche bien pour toi full body

Si t'aime bien te faire défoncé j'y voix aucun inconvégnien =p
Blague a part les exercice mis sur lien mon l'air très bien pour commencer!! ta des machine cher toi ?

Ohlala gui59! tu parle à un homme a femme lol (la defonce pour moi ça ne touche que l'effort physique et la w***).
Ben j'ai un banc chez mes darons mais pas la place dans mon appart, faut que je demenage! Du coup j'ai qu'une barre et des push up pour pompes

se n'étais que de l'humour et pis bon ton avatar en dit beaucoup ^^

et dans se que ta lu tu pourrais faire une bonne parti des exo ou que peu ?

Citation :

Du coup j'ai qu'une barre et des push up pour pompes

Sans Aucun Matériel

Pectoraux

21 15 9 reps de:

Superset Pompes/Dips

100 Burpees Challenge

100 Burpees

Totally Crazy Leg

5 rounds de:

2min Mountain Climber
50 Squats pdc
50 Fentes Avant (25/25)
25 Burpees
25 Squats Jump
50 Crunchs

ou (plus facile)

3 rounds de:

1min Mountain Climber
25 Squats pdc
50 Fentes Avant (25/25)
15 Burpees
15 Squats Jump
50 Crunchs

Cardio Hiit

4 rounds de:

400m de Course à Pied
50 Squats

Chest Fever

50 Dips
400m de Course à Pied
50 Pompes
400m de Course à Pied
50 HSPU
400m de Course à Pied

Chest Hiit

1.6km de Course à Pied
60 Pompes
40 Dips
20 HSPU
10 Squats 1 Jambe (Alternés)
20 HSPU
40 Dips
60 Pompes
1.6km de Course à Pied

Avec une Barre de Tractions

Barbara

5 rounds:

20 Tractions
30 Pompes
40 Crunchs
50 Squats

Cindy

Autant de rounds que possible en 20 minutes de:

5 Tractions
10 Pompes
15 Squats

Mary

Autant de rounds que possible en 20 minutes de:

5 HSPU
10 Squats 1 Jambe (Alternés)
15 Tractions

No Breath

Autant de rounds que possible en 20 minutes de:

15 Tractions
30 Pompes
45 Squats

Dips

7 rounds de:

10 Squats 1 Jambe (Alternés)
12 Dips
15 Tractions

Football

10 rounds de:

12 Burpees
12 Tractions

BodyWeight Fran

21 15 9 reps de:
Superset Tractions/Burpees

Easy Way

7 rounds de:

Max reps Dips
Max reps Tractions

Repos autant que besoin...

Jambes

2 rounds de:

35 Squats
35 Montée de Genoux (jusqu'aux coudes)
35 Squats
35 Crunchs
35 Fentes Avant
35 Squats

Complet

7 rounds de:

35 Squats
25 Pompes
15 Tractions

500 reps

10 rounds de:

10 Burpees
10 Crunchs
10 Pompes
10 Squats
10 Tractions

Nicole

Autant de rounds que possible en 20 minutes de:

400m de Course à Pied
Max reps de Tractions

Sunburn

5 rounds de:

50 Squats
30 Tractions
15 HSPU

Angie

100 Tractions
100 Pompes
100 Crunchs
100 Squats

(dans l'ordre)

Murph

1.6km de Course à Pied
100 Tractions
200 Pompes
300 Squats
1.6km de Course à Pied

(dans l'ordre)

Gi Jane

100 Burpees/Tractions

(Méthode: 1 Burpee, 1 Traction, 1 Burpee, 1 Traction, etc = Bodyblasters)

Totally Package

50 Squats
50 Tractions
50 Fentes Avant (25/25 en marchant si possible)
50 Montées de Genoux (jusqu'aux coudes)
5 HSPU
50 Crunchs
5 HSPU
50 Squats
50 Tractions

Burning Shoulders

30 HSPU
10 Tractions
20 HSPU
20 Tractions
10 HSPU
30 Tractions

Lol gui59 j'avais compris l'humour! Je devrai pouvoir faire pas mal de truc ca devrai le faire! Merci a toi benjamin tres utile!