Aide sur programme

Salut à tous

Actuellement je fais une séance de crossfit le matin, mais j'aimerais vraiment améliorer mes performances dans tous les domaines.

Je fais actuellement 5 séances de crossfit (échauffement, skill, WOD), quelle programme me conseillez vous pour augmenter mes capacités ? Sachant que je ne sais pas trop comment créer un programment en plus du crossfit.


Merci de vos conseils

Si tu commence juste tu peux prendre le programme débutant de play-fitness il est pas mal http://play-fitness.fr/debutants/programme-pour-debutant-en-crossfit/

Fais voir une semaine type, on pourra te dire ce qui pourrait être améliorer

Merci de ta réponse

lundi :
Séance Crossfit (Wod,Skill,échauffement)
Mardi :
Séance Crossfit (Wod,Skill,échauffement)
Mercredi :
Séance Crossfit (Wod,Skill,échauffement)
Jeudi :
Séance Crossfit (Wod,Skill,échauffement)
Vendredi :
Séance Crossfit (Wod,Skill,échauffement)


Mon problème c'est que je ne sais pas du tout quoi faire pour améliorer mon programme, et je ne sais pas quel exercice faire en plus …

C'est pour cela que j'ai besoin de vos conseils car pour la programmation de séance de Crossfit je m'en sors mais je ne sais pas quoi faire pour améliorer mes capacités

Merci beaucoup pour votre

Sachant que je fais du Crossfit depuis 5 mois, je fais 1m83, 83Kg,
Et avant je faisais de la musculation mais tranquillement ..

Merci

Rajoute de la force !

Un programme comme le 5-3-1 sera idéal par exemple: Méthode 5-3-1

Merci de ta réponse

je vais son suivre le programme que tu me conseil, mais quelle exercice d'assistance sur la force je dois faire ? désolé je ne connais pas trop ...

Merci de vos réponses et conseils

Avec les metcons tu n'as pas forcément besoin de rajouter des exercices d’assistance .

Tu peux alors faire une séance comme ceci:
Echauffement
Skill
Force (le 5-3-1 est un programme rapide, d’où son avantage pour le crossfit, tu peux contracter les séries d'échauffement en une seule à 50%, et garder les temps de repos entre les séries de 3 min)
Metcon

OK merci de ta réponse

Je vais donc suivre tes conseils, en suivant le programme que tu m'as proposé

Merci

De rien   

Salut,

Etant en vacance, je me demande si il serait bien de faire deux séances par jour, le matin je fais ma séance de CrossFit habituel, et l'après midi je fais de la CAP ?

Vous avez des idées sur comment je pourrais composer ma semaine et mes séances ?

Merci des vos conseils

Tu veux dire augmenter ta fréquence d'entrainement parce que tu as plus de temps?

Si ton prog habituel est pas trop chargé tu peux rajouter du cardio tranquille 2-3 fois

Oui c'est ça, je voudrais augmenter ma fréquence d'entrainement, j'ai des amis qui font 10 séances par semaine (comprenant Cardio,Muscu, explosivité)

Normalement le matin je fais juste échauffement, skill, et WOD.
Je voulais donc savoir si je pouvais faire le même programme sauf que je rajoute l'après midi force ou cardio.

Est ce que cela est bien ? ou je dois faire seulement 2-3 séances de cardio en plus par semaine ?

Sachant que j'ai des difficultés sur les WOD force avec PDC

Merci de vos réponses

si tu fais de force le matin oui tu peux en faire le soir. çA donnerai quoi ta semaine?

Si je devais faire une semaine type ce serait ça :

undi :
Matin:Séance Crossfit (Wod,Skill,échauffement)
Soir : Course
Mardi :
Matin éance Crossfit (Wod,Skill,échauffement)
Soir : Force
Mercredi :
Matin éance Crossfit (Wod,Skill,échauffement)
Soir : Course
Jeudi :
MAtin ;Séance Crossfit (Wod,Skill,échauffement)
Soir Force
Vendredi :
Matin éance Crossfit (Wod,Skill,échauffement)
Soir : Course

Weekend : repos ou squash


Des conseils sur des trucs à modifier ? Merci des réponses