TitouC [180cm-77kg]

Salut à tous,

J'ouvre donc mon carnet afin  de poster mes séances et d'avoir de bons conseils !

Je ne suis pas de programme Crossfit car mon travail ne me le permet pas, cependant je comptes bien mesurer mon évolution en me testant régulièrement sur des wods officiels.
Je continus en // la pratique du krav maga et grappling quand le temps me le permet.

Comme indiqué dans ma présentation mon objectif est de me forger une vraie condition physique.

Je pratique chez moi et m'équipe au fur et à mesure.

quelques performances :
DVC : 100kg
SQUAT : 110kg
HANG CLEAN PRESS : 60kg
COOPER : 3250m
8km treillis rangers : 35min

A bientôt tout le monde !

Wod shop [génial ce site] :

Max rounds in 20 min :

5 Burpees
7 KB swings (16kg)
10 Overhead Squat (24kg)

9 tours réalisés, j'étais un peu sec  

Dur Dur la reprise !

Force 5*5 :

HANG CLEAN : 30/34/40/44/44 kg

Burpees çà tape tout de suite dans le cardio! Qu'est ce qui t'as le plus crevé?

Pas un exercice en particulier plus l'enchainement en fait

Séance 02/12/2013 :

WOD Glen

Max rounds in 18 minutes :

5 Hang power clean 30kg
10 Front squat 30kg
15 Push-press 30kg

8 tours réalisés, ca tape bien le cardio  

CLEAN AND JERK kettlebell 16kg 4*5

Séance 03/12/2013 :

Rest as needed between lifts
Thruster 40-43kg 3-3-3-3-3-3


Séance grappling 2h00


 

Séance 05/12/2013 :

Tabata
8x(20:10), switch hands each interval
KB snatch (16kg) = 56 reps

For time
75 swing kb 16kg : 4'15

Overhead squat : 5*30kg/5*30kg/5*34kg/5*40kg/3*44kg/5*40kg

Bonne petite séance tardive  

Beau boulot!

Tout le monde il est meilleur que moi au over head squat  

Thanks ! 

Je te rassure Déli je trouves ca hyper technique et difficile comme mouvement, j'essaye de le travailler car justement je galère dessus.

Séance 06/12/2013 :

WOD The Diamond Dave Dose

3 rounds
9-6-3x reps
Power clean (40kg)
Thruster (40kg)

28'05

Ca pique le cul sévère !  

Pushups pdc+10 : 15/20/25
Squats pdc+10 : 30

Bonne séance le wod m'a bien défoncé !

Pas commun cette configuration de metcon. Il a bien dû faire mal!

Je confirme ca arrache

Séance 07/12/2013 :

WOD :

Five rounds for time of:

7 reps Squat clean, 40kg
14 Kettlebell swings, 16 kg

14'20

Lombaires cuisses épaules trapèzes on fire  


Force Push press : 5*40kg/5*40kg/5*44kg/5*44kg/5*44kg


50 Push press 30kg for time : 1'57

Quelques clean and press à la KB...

Demain un repos total s'impose !

3 rounds de 9-6-3...