choa 184 - 77kg - Tout ce qui pique

Rappel: ancien culturiste, compétiteur vtt longue distance, training crossfit depuis 2 semaines.
Je prépare le tough mudder france.

Mes max en fonte, mouvements nickels: DC 3x150 à la claque, SQUAT 3x150, SDT 3x150, presse 4x550

83kg sur scène, 105 en prise de masse. Ecto-endo, ossature tttrrreesss fine et légère.

Les wod officiels que j' ai fait:
Murph: 1er: 40', 2eme: 31'
300 spartan: 31' (minable)
Mega runny fran: 24'

Le training officiel tough mudder que je fais 1x/ semaine:

Course 2mn
Pompes araignées: genoux-coudes D/G 1mn
Jumping Jacks: arret aux épaules 1mn
Squat épaules : poids sur poitrine, squat, remonte et push up epaules, poids 5kg 1mn
Sauts corde sur place 1mn
Pompes alpinistes, glissées ou non (genoux poitrine) 1mn
Repos 1mn

Burpee Belly bombers: accroupi, passage en pompe, repassage accroupi, saut. 1mn
Getup turque: Couché, se relever avec poids bras tendu 5x/face, poids 6kg
Patinage : appui jambe gauche, envoi jambe droite arriere tendue 1mn
Crawl Outs: accroupi, marcher avec les mains jusqu a position pompes et revenir 1mn
Sauts de ski: demi squat, saut latéraux 1mn
Ados obliques lateraux. Tendu sur bras, en T, baisser hanches, remonter 5/face
Repos 1mn

Montee de corde airplay 1mn
Leap Frogs: accroupi 90°, sauter ainsi jambes verouillées av/arr 1mn
high knees : Sur place, genoux poitrine 1mn
Pull-Ups: traction, descente droite/gauche 1mn
Quick feet: courir sur place sur pointes, rapide, saut tt les 20 sec. 1mn
Squat sur bosu 1mn
Repos 1mn

Saut uni lateraux 1mn
gainage face 1mn
Tapis courir 2mn
Triceps dips 1mn
Jumping Jacks 1mn
Fentes ciseaux 1mn
Repos 1mn

Burpee belly/bomber 1mn
tractions serviette 1mn
Patinage 1mn
saut sur box 1mn
Sauts de ski 1mn
fentes 1mn

Je fais un cours de RPM/ semaine, avec masque obstructeur, et une séance de fractionné sur rouleaux, vtt le dimanche, et parcours combattant en exterieur.

Hate de voir la suite, ca a l'air original !

Bienvenu dans la section en tout cas!

merci!

çà promets d'être quelque chose la tough mulder!

Je me suis pré-inscrite sur marseille/lyon j'espère qu'on aura vite des infos!

J'avais pas vu l'entrainement officiel faut que j'essaye un de ces quatre!

Tout ça


T'as l'air très polyvalent c'est cool!

Je me suis pré-inscrit aussi pour Marseille/Lyon on verra bien

Impressionnant le tough mulder en tous cas !

Teba a écrit:

Tout ça


T'as l'air très polyvalent c'est cool!

merci!

wod:
21/15/9
Burpees
Kettle swing 17,5 kg
pompes
abdos crunch machine 30kg
6'40"

ensuite un peu de force ; soulevé de terre
3x90,3x100,3x110,3x120kg

puis 1km rameur

J'ai cru que t'avais fait un donkey kong
21-15-9
Burpees
Kettlebell swing 24 kg
box jump
T'as déjà tenté?

KB 17.5 kg? Ca me parait un peu léger pour toi non?

biloun a écrit:

J'ai cru que t'avais fait un donkey kong
21-15-9
Burpees
Kettlebell swing 24 kg
box jump
T'as déjà tenté?

KB 17.5 kg? Ca me parait un peu léger pour toi non?

Ah je tenterai, mais c'est un peu trop court, je me suis pas trop régalé, j' ai l' impression de pas avoir travaillé.
Oui 17,5kg c'est light, mais j' ai pas de kettle, c'est haltere.

oki! le poids officiel pour les hommes c'est 24 kg. Pour les KB fait comme moi fais la toi offrir pour noel!

biloun a écrit:

oki! le poids officiel pour les hommes c'est 24 kg. Pour les KB fait comme moi fais la toi offrir pour noel!

cépakon

et cétéconomik!

biloun a écrit:

et cétéconomik!

Pour les anneaux perso j'ai ceux là:
http://www.amazon.fr/Pellor-Gymnastique-anneaux-Crossfit-Pull-Ups/dp/B005D67TP0/ref=sr_1_2?s=sports&ie=UTF8&qid=1354091781&sr=1-2
L'inconvenient c'est que si tu veux les deplacer ou les régler c'est un peu galère (j'ai fini par y mettre des attaches de sac mais c'est pas top!
Pour 10 e de plus:
http://www.amazon.fr/Pellor-Olympic-gymnastique-Anneaux-Crossfit/dp/B005EER2VC/ref=sr_1_1?s=sports&ie=UTF8&qid=1354091781&sr=1-1
tu as la fixation qui va bien pour les régler.
Sinon y'a le site: http://www.ringtraining.com/

Niveau gilet lesté:
http://www.sport-tiedje.fr/fr/Gilet-de-poids-Kettler-10kg-7370-110?pk_campaign=CPC|fr|idealofr&pk_kwd=7370-110
http://www.fitnessboutique.fr/dynamic/page/catalogue/product.aspx?ref=KET7370_110&aff=metaffiliation_14&xtor=AL-9&filedate=20110217
http://www.idemasport-shop.fr/fr-fr/Products/Gilet-lest%C3%A9-10kg.html
http://www.cress-sport.com/PBSCProduct.asp?ItmID=2283092
http://www.sveltus.fr/catalog/product_info.php?cPath=48&products_id=542&osCsid=cbc17697fa3462d7a69c7ccce7a596c4
Par ordre de prix! a toi de voir dans lequel tu seras le plus à l'aise
J'en ai vu un vachement sympa qui se porte comme un sac à dos malheureusement il est épuisé partout
http://www.befight.com/accessoires-fitness/2275-gillet-leste-noir-10kg-kettler.html

Niveau kettlebell tout dépend de ce que tu cherches!
Moi j'en ai une en Vinyl pas très chère (amazon) mais: la première est arrivée cassée ils ont du me l'échanger, la poignée est grosse tout comme la KB ce qui la rend peux maniable pour certains exos!
http://www.france-girevik.com/?f le top du top pour ceux qui font de la compétition (Girevoy: http://play-fitness.fr/presentation-du-girevoy-le-sport-des-kettlebells/)
http://www.kettlebellshop.fr/8-kettlebell-homme
http://www.nutri4fit.be/construction-musculaire/kettlebells/kettlebell-24kg.html
http://www.fitnessboutique.fr/musculation/kettlebells/BODYSOLID-IRON-KETTLEBELLS-BLACK-24-KG/prod-BODKB24.html

Après y'en pour les prix mais les plus simples d'accès sont celles d'intersport:
http://www.intersport.fr/e-commerce/control/product/~category_id=FBMU0007/~product_id=165282
L'avantage c'est que tu peux aller les essayer en magasin et que tu n'as pas de frais de port. perso j'ai une 8 kg elle est pas mal!

parfait tout ca! merci! au top!

avec plaisir!

après si tu as le courage de lire les 70 pages tu as:
http://www.play-musculation.com/t2699-boutique-crossfit
où tu auras les retours de tout le monde concernant le matériel!

Sinon tu as bien sur: http://www.roguefitness.com/ LA boutique crossfit: très chère et bonjour les FDP!
et leur concurrent: http://crossgymstore.com/english_/index.php/

d8 fitness on des kettlebell compet a prix sympa

merci pour toutes ces astuces, tres sympa!

J'y vais de mon merci, ça m’intéresse aussi

wod:
1h rpm avec masque

Tu es malade ?

pourquoi malade?