Frister - 16ans 1m71/67kg.6 mois de muscu sérieuse/mensus page 65

Malheureux ! Surtout pas de dips avec ton coude !

J'en ai pas fais rassures toi du coup j'ai pas fais les triceps

Frister a écrit:

J'en ai pas fais rassures toi du coup j'ai pas fais les triceps

Ça fait 3 semaines que je ne bosse les triceps qu'à la poulie, et encore j'y vais molo.
Je pense qu'on a vraiment le même souci car pour moi aussi il n'est pas envisageable de faire du DH pour les épaules.

A bannir pour le moment :
-tout les exercices triceps, tu peux essayer le kick back voir si ca passe ou pas.
-tout les développés pour les épaules, contentes toi de l'oiseau, des EL ..
- Le pull over et les DCI barre pour les pecs. Faire gaffe sur le DCIH..

penses bien à commencer par une série légère aussi frister .

Merci beaucoup à toi pour tes conseils
Kick back faudra que je réessaye mais à mon souvenir je sentais vraiment rien.

il sont ou les séance mec

Merci de t'en soucier

J'ai pris une semaine de pose pour mon coude je pense que c'est plus prudent en tout cas ce soir je fais une séance haut du corps c'est sûr

Si je ressens aucune douleur c'est reparti à moi la masse

lol tien la bien la masse

Hier soir séance :

Pectoraux
Ecarter coucher
3*15*17kg
1*14*17kg

En s/s avec :

Dos
Tirage poitrine
4*max*40kg

Epaule:
Elevation latéral
4*25*8kg
+ en degressif 1*max*6kg

Biceps:
Curl concentration
4*12*

Triceps:
Pompes main sérré partiel haut
4*40*PDC

Abdos + cou.

Plus aucune douleur au niveau du coude,demain c'est reparti pour de bon

enfin une séance tu fais du full a nn pas de serie jambe les écarté couché se sont des écarté latéraux?

Un half,les jambes environ 2 fois par semaine.
Ecarter coucher ==> https://www.youtube.com/watch?v=bGcyBIjTGeg

Hier :
Pectoraux
Dips:
3*25*PDC
1*22*PDC

Dos:
Tirage nuque
4*12*40kg (je trouve mes perfs pourri je sais pas si c'est la poulie )

Epaule
Elevation latéral
4*10*12kg + max à 3kg

Biceps
Curl rotation
4*10*14kg

Superset

Triceps
Extension nuque (2 main )
4*30*13kg
Brulure enorme

+ abdos et oblique que je fais tous les jours...

J'ai oublié cou et trap dommage

Bien les dips Combien le ris ?

Sinon ouais TN faible par rapport au reste là

A 16 ans ta le temp de les voirs monté tes perf.

Citation :

Bien les dips Combien le ris ?

1min45
Et je sais niveau tirage mes perfs sont vraiment nulles

Citation :

A 16 ans ta le temp de les voirs monté tes perf.

Oui c'est vrai !

bien les dips

De jolie séance, tu peux pas mettre plus de poids sur tous les exoS ?

Bon sang!!! Tu plaisantes pas avec les Dips et les Ecartés toi. Heuresement qu'ils sont en début de séance sinon tu m'aurais dégouté :dingo:

Merci ^^

Citation :

De jolie séance, tu peux pas mettre plus de poids sur tous les exoS ?

Extension nuque et curl,oui, mais je reprend doucement pour mon coude

tu pourrais aussi lester tes dips car la t'as l'air d'être "a l'aise" au pdc

Si je me leste mes chaises pètent à coup sûr
Déjà que là c'est limite,faudrait que je me trouve quelque chose pour pouvoir en faire car là niveau stabilité etc...

Tout à l'heure séance

avril/mai/juin

Cou:38 ===>38,5==>38,5
Poitrine:92 ===>94==>96
Biceps:34 ===>34,5===>34,5
Epaule:112===>113===>114,5
Avant-bras:28 ===>28,5==>28,5
Tour de taille:75 ===>74,5==>73,8
Cuisse:57 ===>57===>57
Mollet:37===>37,5==>37,5

Bon vraiment pas satisfait de ce mois-ci
Faut dire que j'étais vraiment pas régulier à cause de mon coude,faut trouver un moyen de se rassurer

ça va, c'est sur qu'en un mois tu ne peux pas énormément progresser non plus, mais on voit bien u ngain notable aux epaules ! tour de taille qui baisse, sans pour autant que l reste baisse, c'est positif

T'es fou c'est très bon ce bilan pour un mois ! T'as perdu un peu de taille (encore un effort pour les 72 ) et t'as gagné 2cm aux pecs et 1,5cm aux épaules. A ce niveau physique j'avais pas tes perfs actuelles, ça va vite monter t'inquiètes pas j'en suis sur

merci c'est très gentil ça fait plaisir mais par exemple le bas du corps qui n'a pratiquement pas bouger pendant 2 mois...
idem pour les bras
Mais côté pec et epaule je suis bien content !

Je vais faire de mon mieux les mois qui arrivent

les bras c'est souvent la mensu qui veut pas grimper, moi rien que prendre 0,5cm et je suis deja content alors te stresses pas