Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]

La douleur des ados

Le Fsquat


Pas si mal le temps avec des sclean à 60kg!


T'as maté si kstarr parle dans ses vidéos des douleurs aux dips?

il me semble que non, en fait ca date d'il y a super longtemps sur un concours max rep à froid à la salle ou je bosse ( idée brillante ^^)...et depuis je ne suis plus le même homme

Cet aprèm hang snatch/TLA, puis death by row:

100/125/150/175/200/225/250 + 239m sur les 275

Puis 4 séries de knees to elbow

Ta photo de profil est mon fond d'écran du moment ... (oui bon c'est pas une information vitale...)

Si si ça me fait plaisir de le savoir! 

Du rameur en death by j'y avais pas pensé, je me le fais demain

Séance du 19/08/13:

Warm-up:

OHS pvc mobilite etc

Wod:

30 ring push-ups ( UB )
30 abmat sit ups

8min to find a 3rm OHS

3@60kg
Fail@65kg

20 ring push ups pied surélevés sur 3 disques de 20kg
2*20sec L-sit sur Kb 

8min to find a 2rm OHS

2@65kg
1+fail@70kg

15 pompes plyo sur disques de 20kg
20 GHD sit ups

8min to find a 1rm OHS

1@73kg
Fail@77kg ( epaule droite qui lâche sur la remontée )

C'est avec le rack l'ohs?

Oui :-)

Séance du 20/06/13:

Warm-up = velo/DU et un peu d'hollow rock

Force: Sdt

sdt tradi MAIS avec 1kb de 16kg de chaque coté accroché à la barre avec un elastique ( du coup from the floor poids de la barre mais en haut poids de la barre + kb's, en + impossibilité de faire du touch and go ^^)
4*130 +2*16kg
3*140 +2*16kg
2*150 +2*16kg
[email=fail@160kg]fail@160kg[/email]

Wod:

8 rounds 1min max rep DU: 60/30/40/30/20/45/30/64
       Gobelet Squat k24kg: 20/15/15/15/10/10/10/16

Ca me fait penser à incassable ^^ sauf que lui c'est au DC avec pots de peinture

Joli les DU!

Séance du 21/06/13:

Warm-up:

cardio/mobilité/skin the cat

Strict Pull-ups:

ris 1min30

10@pdc
8@pdc+10kg
10@pdc
10@pdc

Bench ( prise largeur de jerk ):

3@80kg + 25@40kg
3@85kg + 13@40kg
2@87.5kg + 15@40kg  

3min ris

Wod:

amrap 10min 1,2,3,4...etc   Box jump
                                     SDHP 40kg
                                     Burpees

round de 9 terminé + 2 burpees = 157reps

belle séance

Merki :-)

Séance du 24/06/13:


Clean and Jerk:

( squat clean )

3*60kg
2*70kg
2*75kg
1*80kg
1*85kg
1*90kg ( bien propre )
clean@95kg : je sais pas ce que j'ai foutu, le clean passe bien mais une fois debout j'ai galéré à me placer comme il faut pour le jerk ( limite la barre collait trop aux mains ) du coup j'ai pas senti le jerk et ne l'ai pas tenté
6min EMOM: 1 clean and jerk @80kg

Power Snatch:

2*40kg
2*45kg
2*50kg
2*55kg
2*62.5kg
1*67.5kg
1*69.5kg
1*72kg PR

Strict Press:

3*40kg
3*45kg
3*50kg
2*55kg
1*60kg
fail@62.5kg  ( gros point faible la va falloir bosser )


Snatch Grip Push Press:

2*62.5kg
2*70kg
1*75kg
1*80kg
1*85kg PR
fail@90kg

Belle séance !
Ça te fait un entraînement de combien de temps ?

Clair groooosse seance!

Merci les copains! 1h30 environ

2 PR encore

Beau boulot!! L'an prochain on va te retrouver en haut de l'affiche, Gigord n'a qu'à bien se tenir!

C'est pas gentil de se moquer :-p

Seance du 25/06/13:

Squat:

7*3*112.5kg ( 80% 1RM ) depart toute les 2min.

Premieres series pas facile, petite pointe en dessous du genou ( probablement a cause du power snatch hier ), mais en appliquant bien sur le mouvement (knees out) ca passe, 3 dernieres series easy.

Wod:

2k row: 7min52

1min rest

50 DU unbroken, 5sec de penalite par DU manquant: 34 DU

Temps total: 10min55

Il est pas mal ton wod, tu as bien tiré ton cardio à mon avis ^^

Quand tu dis pénalité c'est que tu t'arrêtes 5s ?

Non tu rajoute 5sec au temps total

D'accord c'est sur sinon ça te fait du repos et je pense pas que ce sera une pénalité mdr ^^

Séance du 26/06/13:

Warm-up:

5min row/skillz jerk au pvc

Wod:

7min AMRAP:  PC 60kg/ 10 ring rows

9 PC 60kg / 10 RR
13 PC 60kg / 10 RR
12 PC 60kg / 10 RR
13 PC 60kg / 10 RR

3min ris

7min AMRAP Jerk 60kg/ 10 PU

6 jerk 60kg/ 10 PU
8 jerk 60kg / 10 PU
8 jerk 60kg / 10 PU
6 jerk 60kg

3min ris

7min AMRAP thrusters 60kg / 10 abmats sit-ups

3 thrusters 60kg / 10 SU
5 thrusters 60kg / 10 SU
5 thrusters 60kg / 10 SU
5 thrusters 60kg / 7 SU

Alors wod fait en équipe avec Enzo, lui faisait les mouvements pdc et un jeu d'adresse qui déterminait mon nombre de clean/jerk/thrusters sur la série suivante ( d'ou les chiffres différents selon les séries ), aprés il a eu mal au sternum pendant les sit-ups du coup je suis allé le voir ( j'aurais pu faire un peu plus sur le dernier amrap ), il a toujours du mal a se gérer et va trop à fond, en même temps à 7 ans c'est normal ^^