Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]

Séance du 16/01/13:

Skillz/force:

du, push-ups avec élastique ( de la plus petite résistance a la plus grande ), pull-ups en série de 3 ( lestes avec élastique + Kb autour du cou ) a 8/12/16/24

Wod:

Dans la limite de 4min

500m row
10 burpees over the box
20 toes to bar
30 shoulder to overhead a 50kg
40 Kb swings 16kg a une main
50 DU

17 toes to bar

Rest 3min

Pareil dans la limite de 6min: 7 shoulder to overhead

Rest 3min

Enfin finir le wod le plus rapidement possible:

16min45

Conclusion: toes to bar et DU fais chier loool

Chaud chaud en 4 minutes, et même en 6!

16:45 c'est en recommençant à zéro par le rameur?

kinghandle a écrit:

Conclusion: toes to bar et DU fais chier loool

Je compatis.

Avec la technique tu le finis en moins de 10min ce metcon. Au boulot^^

@mac: yep en reprenant du début
@teba: quand je vois que Low l'a tapé en 15min et quelques j'ai des doutes :-)

C'est comme trop souvent, ç'a l'air facile sur le papier mains on en bave comme pas permis, autant pour moi^^

Mais moi je suis pas une référence, mon score il était nul, fallait faire mieux.

C'est ce que comptais faire, les DU n'étaient pas cet avis lool

En faite il est largement faisable en moins de 10min, mais c'est surtout le fait d'avoir déjà fait 10min avant qui crame, surtout sur les T2B ou je me souviens avoir galérer.

Seance du 17/01/13:

Pas trop le temps seance en mode fast and furious :-p

Sdt:

Emom 10min:

3*120kg
3*120kg
3*130kg
2*140kg
2*140kg
1*145kg
1*150kg
1*155kg
3*140kg
3*140kg

Wod kip my cup 1:

10 burpees + 2sdt.
112 reps

Faut vraiment que la semaine prochaine arrive pour que je test le WOD !

T'en a penser quoi ?

Ton score me parait dans la moyenne de ce que j'ai pu voir sur Facebook.

Vraiment pas facile, les lombaires ont chauffe assez rapidement bizarrement, Je pense pouvoir faire un peu mieux mais pas enormement

Le cardio je suppose le plus dur ?

Au faite, merci pour la vidéo de Speal.

Séance du 18/01/13:


Wod:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 push press
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 tractions

les poids: 40/45/50/52.5/55/57.5/60/65/70/fail @75
pdc+30/27.5/25/25/25/20/15/15/10/pdc


trés dur avec les courbatures énormes au dos du au sdt d'hier!

Low a écrit:

Le cardio je suppose le plus dur ?

Au faite, merci pour la vidéo de Speal.

C'est quoi cette vidéo ? je veux je veux

Demande lui en MP.


Il fait mal ce wod!

today j'ai recu mon colis de functional wod: bumpers = 2*25kg, 2*20kg, 2*10kg, 2*5kg

et barre olympique ( femme ) que voici: http://functionalwod.com/index.php?page=shop.product_details&flypage=flypage.tpl&product_id=137&category_id=16&option=com_virtuemart&Itemid=1


je vends tout, moins cher que le site ( à négocier mais en gros un peu moins que le prix HT affiché sur le site ), si vous êtes intéressé dites le moi

pourquoi tu les vends?

je suis trop loin dommage

Salut Mat content de te revoir! Je les vends car je m'entraîne a la box que viens d'ouvrir mon pote mika ( mika84 sur le forum ), je les ai gagné sur un tirage au sort sur Facebook, donc c'est du neuf

à cool en fait je croyais que tu les avais acheté. je comprenais pas trop.

Pr contre ils doivent bien te connaitre pour te donner une barre féminine

Y en a qui ont de la chance


Ouvre un sujet dans discussion ce sera plus visible

Séance du 21/01/13:

Squat Clean:

5*60kg
5*70kg
5*80kg PR
1*90kg en fait 1 power clean + 1 front squat ensuite d'autres tentatives...mais ca fail
2*82.5kg à la 3 éme je reste collé en bas...l'impression d'avoir zéro force dans les cannes alors que 82.5kg c'est rien
5*72.5kg
5.62.5kg

ensuite 1min strict press/1min gobelet squat ( kb de 16kg ) pendant 10min, total merdique, séance merdique....à demain

Citation :

2*82.5kg à la 3 éme je reste collé en bas

Si t'as fait ton 5rm puis plusieurs tentatives de max c'est normal que tu sois cuit!

j'ai la grippe, une semaine d'entrainement à l'eau

Solide ou une gripette ?

Ça fait du bien des fois le repos, c'est ça qu'on dit non ?

Condoléances. Si ce n'est qu'une semaine, ça reviendra vite!

http://www.lanutrition.fr/les-news/grippe-2012-4-moyens-pour-se-proteger.html

Bon rétablissement!