Nouvelle pas sportive ^^

Bonjour à tous!

Je m'appelle Lauriane, je suis de Marseille, j'ai 25ans, et fait 65kg pour 1m67.
Pas sportive pour un brin, à part pour 1 à 2 sorties footing par semaine, j'en ai marre d'être une loque, d'être molle, flasque, grosse et pas en forme (superbe déscription n'est-ce pas ^^)
Quand je cours je me sens si bien mais vu mon tonus, la récup est très difficile...
Je voudrais donc faire du renforcement musculaire et j'ai été très attirée par le Crossfit.
Je viens donc ici pour établir un ptit programme pour commencer et échanger avec vous
En espérant que cela soit fait pour moi...

Bonne journée à tous

Bienvenu poison87 (pourquoi ce pseudo ? )

Tu as quel niveau sportif ?

Arrives-tu à faire une traction stricte ?

Pour les pompes, combien peux-tu en faire en ne mettant pas les genoux au sol ?


PS: Pour ton programme, tu peux déjà commencer à t'informer en lisant ce lien:

http://play-fitness.fr/debutants/programme-pour-debutant-en-crossfit/

Bienvenue chez les fous!!!
même si t'es pas une grande sportive l'important en crossfit (pour faire des progrès, comme pour la ligne...) c'est de mettre de l'intensité. En gros même si tu sais pas faire 10 tractions ou pompes tu peux toujours adapter ses exos (pompes sur les genoux) mais l'important c'est de faire tout à fond. Et je peux te dire que si tu le fais les progrès sont spectaculaires!
Je suis passé du 10 km en 1 h (en y allant à fond) au 10 km en 48'30. Et physiquement y'a pas photo (-6kg)! si t'as des questions hésite pas!

Bonjour et merci à vous deux

@Benjamin : alors poison parce que c'est mon surnom depuis toute petite (c'est dire comme j'étais sage ^^) et 87 parce que je suis née en 1987 (pourquoi ce ?)
Mon niveau sportif : je peux courir 1h, j'ai fait que deux courses (un 6km plat, et un 10km avec beaucoup de déniveler en 1h10). Là ca faisait un mon que je n'avais pas couru, mais je retrouve de bonnes sensations et je pense pouvoir bien m'améliorer si je change de chaussures...
Les tractions... euh... no comment
Les pompes sans les genoux je peux faire des séries de 10, mais pas beaucoup plus je pense ^^
Pour le programme j'ai déjà vu, va falloir que j'adapte et que je comprenne un peu mieux tout ça. Je n'ai pas tout le matériel nécessaire...(kettlebell, barre de traction). Je compte investir dans un TRX d'ici la fin de l'année pour m'améliorer doucement.


Effectivement biloun, ce que je recherche c'est ça! De l'intensité et pas faire des séances d'1h...
J'ai eu un abonnement en salle e gym, pendant les cours collectifs, le cours finissait quand je commençais à peine à avoir mal...mais je n'avais pas non plus le temps de rester pour enchainer 2 cours.

A terme j'aimerais vraiment améliorer mes sensations de course, corriger ma posture, me sentir mieux dans mon corps et ressembler autre chose qu'un sac de patates avachi ^^

Bienvenue!

Citation :

corriger ma posture

Je te conseille fortement les livres sur ce sujet de Christophe Carrio. http://www.christophe-carrio.com/page1/page1.html

Si t'as une corde à sauter j'ai quelques WODs à te conseiller. Je te mets çà ce soir en rentrant du taf...

Citation :

(pourquoi ce ?)

Disons que c'était pas très optimiste comme pseudo

Moi c'est l'avatar qui me fou les jetons !

Bienvenue !

Bienvenue!!

Salut poison bienvenue !

Jusqu'à mes 25-26 ans j'étais pas sportive du tout, juste un footing une fois tous les deux ans... Puis j'ai commencé à faire du vélo juste pour perdre du poids (ça a marché mais c'était pas fun), puis de la muscu sur les conseils de mon copain (ça c'était beaucoup mieux ), puis du crossfit en ayant découvert ça sur le net, et là j'ai adoré .

Mon conseil si tu débutes avec un background sportif pauvre c'est effectivement comme a dit Teba d'aller regarder du côté de Christophe Carrio ça t'évitera d'avoir des ennuis, parce que sinon tu risques de découvrir un peu brutalement que tu as certains déséquilibres qui risquent d'occasionner de petites blessures. Ces déséquilibres peuvent ressortir dans un premier temps par la pratique de la musculation, avant que tu puisses en tirer des bénéfices et que ça t'aide justement à corriger ces défauts. Est-ce que tu es du genre cambrée par exemple ?

@biloun, oui j'ai une corde à sauter, merci pour ton aide! (j'espère qu'ils n'y aura pas de double under ^^)

@jenelius, ne t'inquiète pas, si elle a mangé le matin tu ne risques rien^^ c'est une vraie Ferrari et j'aimerai être un peu à la hauteur de ma chienne... au moins pourqu'elle s'embête moins pendant nos sorties CAP.

@Qze merci!

@Kara Oui c'est ce que je me disais. Christophe Carrio je connais un peu. Je vais effectivement peut-être commencer par ça avant de me fracasser le dos. Le programme débutant Crossfit me parait un peu hard pour commencer ^^

Si tu a des question sur Carrio, n'hésites surtout pas,
Perso pendant deux ans j'ai trainer une tendinite a l'épaules, j'ai fais séance de kiné, repos, rééducation etc etc...
Un mois de CSD et plus rien

Maintenant même si je suis sédentaire , je continu les automassages

Pour commencer je peux faire un programme d'un mois avec "Un corps sans douleur"+CAP+quelques exos de Crossfit qui sont à ma portée histoire de me mettre dans le bain, et attaquer les choses sérieuses après? Qu'est-ce que vous en pensez?

CSD, s'adresse a tout le monde que nous soyons débutant ou confirmé,
Oui ta planification est pas mal il y a pas mal de WOD débutant,

Sinon j'ai vue

Citation :

Je compte investir dans un TRX d'ici la fin de l'année pour m'améliorer doucement.

Je m'en suis fais un homemade, il marche du feu de dieu, même si maintenant il prends la poussière, j'ai mis 200kg dessus et pas craqué
Sinon un TRX ca change la vie, c'est magique comment ca travaille en profondeur, mais niveau égo tu en prends un coup

Il y a un sujet sur les WOD débutants? Et pour le TRX y'en a à 50€ sur certains sites de vente entre particulier. Ca va être notre cadeau de Noël avec mon chéri qui lui est très très sportif

http://play-fitness.fr/debutants/programme-pour-debutant-en-crossfit/

Après pour les wods, a toi d'aller piochez dans les wods qui te semble a ta portée, et rien ne t’empêche de les modifier, en modifiant le nombre de rep/diminuant les charges etc..

Oki merci!

Bon ben j'ai commandé "Un corps sans douleur", je jette un oeil aux WOD sur le forum que je referai à ma sauce et c'est parti!
Première séance déjà faite aujourd'hui avec une sortie de 4.5km à 8km/h.

La suite dans un autre sujet ^^

Alors un des premiers que j'ai fait: le cardio max:
50 sit-up
50 simples sauts à la corde
50 sit-up
50 fentes avant (25 gauche, 25 droite )
50 sit-up
50 Burpees
50 sit-up
Pour débuter je te conseille de réduire le nombre de reps à 20 (surtout pour les burpees). Tu vas voir çà fait bien chauffer le cardio.

Egalement
4 tours pour le temps (dit round for time, abrégé RFT)
100 sauts à la corde
400m en courant
10 burpees

Stay on stard
Burpees 10 - 9 - 8 .... 2 - 1
Sit upes: 2 - 4 - 6.... 18 - 20
tu alternes burpees et sit ups

Sinon tu peux faire un cindy allégé type:
faire pendant 10 min un maximum de tours de
2 tractions
6 pompes
10 squats
Si tu n'arrives pas à faire les tractions:
https://www.youtube.com/watch?v=v4WOxmnAQ14&feature=player_embedded
https://www.youtube.com/watch?v=geZwb1N_WEY&feature=player_embedded

Autres lectures intéressantes:
http://play-fitness.fr/10-astuces-pour-un-debutant-en-crossfit/
http://play-fitness.fr/entrainement/modifierscaler-les-wod/

Super!! Merci beaucoup pour tous ces conseils. Ce forum est vraiment sympa