info sur entrainement crossfit

bonjour a tous !

Une petite question concernant les disciplines comme l'haltérophilie, force athletique......

Est ce qu'un pratiquant de ce genre de discipline peuvent être bon en curl sans forcément en faire ?

je pose cette question pour une raison simple , je m'intéresse depuis quelques temps au crossfit, mais contrairement aux pros qui ont toute la journée pour s'entrainer, moi mes entrainements se résument en gros à 1h :4 à 5 fois par semaines, et je dois adapter mes séances avec le velo sur home trainer ou course à pieds avec les entrainements de force ( biensur je ne compte pas les autres exercices du crossfit ). Mais pour le côté muscu , je dois bien cibler mes exercices pour un maximum d'évolution, car je n'ai pas le temps de pouvoir travailler toutes les parties du corps. c'est pour ça , pour un rendement plus éfficace, je dois trouver 1ou 2 exercices prioritaires par groupes musculaires principaux. J'appelle groupe musculaire par exemple ce qui sert à tirer , groupe principal les biceps, alors que pour pousser se sont les pecs.....

merci

manowar a écrit:

J'appelle groupe musculaire par exemple ce qui sert à tirer , groupe principal les biceps....

Le groupe musculaire principal qui sert a tirer c'est le dos, pas les biceps...
Ton post n'est pas clair, ton objectif c'est quoi ? Avoir des gros bras, t’améliorer en crossfit ?

Quels sont tes objectifs ? c'est assez confus là, et n'oublie pas d'aller te présenter dans la section dédiée.

edit=elsabre m'a ninja

Pour ne pas répondre à ta question : fait des tractions, tes biceps seront bien assez forts. À moins de faire des compétitions de curl, être "bon en curl" ça ne sert pas à grand chose en soi.

Et il suffit de deux ou trois exercices pour travailler tous les groupes musculaires du corps (ce qui ne veut pas dire qu'on est obligé de se limiter à 2-3 exos, bien entendu).

Citation :

Quels sont tes objectifs ? c'est assez confus là, et n'oublie pas d'aller te présenter dans la section dédiée.

donc ça c'est fait, c'est la bonne nouvelle, la mauvaise c'est que ça va être dur d'expliquer ce que je recherche vraiment !!!

Code:

Le groupe musculaire principal qui sert a tirer c'est le dos, pas les biceps...
Ton post n'est pas clair, ton objectif c'est quoi ? Avoir des gros bras, t’améliorer en crossfit ?

oups, je croyais que c'était relié que quand on travaillait les biceps on travaillait automatiquement le dos.

mon post n'est pas clair, je comfirme ! je ne cherche pas a avoir des gros bras , ou à me dessiner, quoique de toute façon en s'entrainant regulièrement et en mangeant corectement le corps se développe quand même . Surtout qu'en faisant aussi un sport d'endurance on sèche.
Non ce que je recherche c'est la performance en crossfit , course a pied, velo y compris, puisque dans mes entrainements je fais beaucoup de home trainer, plus facile à faire car je reste chez moi. Le coeur de ma question , était pluôt, par manque de temps dans les entrainements , pour le coté muscu/haltéro quels sont les principaux exercices (comme les squats pour le bas du corps ) à travailler en priorité pour être performant en crossfit dans son ensemble. En sachant qu'en crossfit il faut être bon au tirage, a la poussée, aux portées de charges , aux soulevées de charges .

et surtout comment planifier une séance de 1h en travaillant cardio ( course a pied ou velo ) et halté/muscu, jusqu'à maintenant je faisais de l'alternance 2mn home trainer (allure soutenue) , 1mn 30 serie muscu , 2mn home trainer , et ainsi de suite, mais je ne suis pas sur que ça soit la meilleur solution car il y a trop de temps de repos pour la muscu (2mn) . bien entendu je fais aussi d'autres exercices comme les burppep, saut ect... et tous les 3 jours je me fais des wods

Peut être garder l'alternance cardio /force pour les wod ,et et séparer le côté endurance du côté muscu pour les entrainements spécifiques.

je ne suis pas sûr que mon message soit plus clair !!

Je te conseille tout d'abord de te renseigner un peu sur les exercices et les muscles qu'ils travaillent, ça t'aidera à te mettre à niveau.

Concernant plus particulièrement le crossfit, tu trouveras sur le site play-fitness, des articles sur la façon d'organiser son entrainement en differents modules. Il y a même un truc dédié au crossfit endurance qui te correspondra mieux.

Pour répondre plus spécifiquement à ta question sur le choix des exercices. Dans la mentalité du crossfit, tu peux oublier ce qu'on appelle les exercices d'isolation (comme le curl) et te concentrer sur les exo polyarticulaire.

Pour la force, il me semble qu'il faut se concentrer dans un premier temps sur le soulevé de terre et le squat. Le travail technique des exo d'haltéro et dérivé doit aussi être abordé.

Les tractions, les pompes, les dips et les squat au poids de corps ainsi que leur variantes sont des exo à pratiquer également.

Voilà, je ne suis pas un spécialiste du crossfit, j'espère ne pas avoir dis de bétises.
Pour avoir plus de réponse, tu peux aussi demander à un admin de déplacer ton post dans la section crossfit, tu recevras surement plus de réponses.

Regarde sur les carnets d'entraînement ici et sur les sites des différentes gym CF comment ils organisent leur séance, ça te donnera une idée. Tu trouveras aussi tout ce qu'il te faut pour débuter sur play-fitness.fr

Les exercices de muscu de base à travailler sont le squat, le soulevé de terre, le développé couché, le développé militaire et les tractions. Après tu peux les décliner à l'infini, et ajouter les mouvements d'haltérophilie (très présents en CF).

D'une manière générale, en une heure tu devrais pouvoir faire un exercice de muscu et un WOD (plus échauffement/retour au calme/étirements/travail technique). Il ne faut pas oublier que, en simplifiant, WOD=cardio.

Tu peux aussi faire deux types de séance bien distincts: séance muscu avec plusieurs exos / séance technique + WOD. Et en effet, mettre de côté des séances spécifiques de càp et de vélo est une bonne idée si tu veux progresser dans ces sports. Elles peuvent notamment servir pour la "récup" et le travail à faible intensité, qui ont aussi leur utilité.

manowar a écrit:

je ne suis pas sûr que mon message soit plus clair !!

Non effectivement ce n'est pas plus clair

J'ai chercher un point d’interrogation pour trouver la question que tu posais mais je n'ai pas trouvé.

Bon en cherchant dans ton pavé j'ai fini par trouver quelque chose qui ressemblait à une question:

manowar a écrit:

Le coeur de ma question , était plutôt ,bla bla bla quels sont les principaux exercices bla bla bla à travailler en priorité pour être performant en crossfit bla bla bla.

Front squat- Overhead squat - Back squat - Push Press - Clean - Snatch - Pull-up - SDT
+ du skill sur plein de trucs (Double under, Muscle-up...) + du cardio (Metcon, Tabata...)

Blagues et taquineries mise à part essaye de poser des questions précises, et concises, si tu veux avoir des réponses

merci à tous pour vos réponses, j'y vois un peu plus clair sur les exercices cibles, j'irais jeter un oeil sur les carnets et sites proposés pour l'organisation de mes séances.