besoin d'info concernant l'entrainement

salut a tous

j'aurais besoin de conseil concernant l'entrainement

pour le moment je fait:

échauffement
WOD
étirement

j'ai pu lire sur play fitness qu'il y avait un skill entre l'échauffement et le wod

quel mouvement doit on faire pendant le skill? le nombre de rep et de serie?


Merci d'avance

Salut jipax, pour tes skills tu travailles ce que tu veux, de préférence un ou plusieurs mouvements que tu maitrises pas encore, pas de réps ou de séries particulières à faire il faut te concentrer sur l'aspect technique du mouvement.

pendant combien de temps

si on ne le fait pas est ce grave?

J'ai tendance a vite être épuisé, sachant que je vais faire l'échauffement officiel a partir de lundi j'ai peur que rajouté le SKILL me crève encore plus

jipax a écrit:

si on ne le fait pas est ce grave?

Plus un mouvement est propre techniquement, moins il prend d'énergie et donc de temps à être réalisé, donc c'est primordial pour être bon en Crossfit.

Après, si certaines séances t'as pas envi ou la patate pour en faire, c'est pas dramatique de le zapper.

Citation :

pendant combien de temps

Ça dépend de tes objectifs , du temps que tu as devant toi et de ton état de forme du moment.

Le mythe comme quoi l'échauffement fatigue pour la séance, c'est totalement mental, je fait un échauffement de 30min, quatre fois par semaine avant mes séances, et aucun soucis, c'est juste une habitude a prendre.

Pour ton skill, ce n'est pas grave si tu ne le fait pas, mais c'est presque une obligation étant donné que tu débute et que beaucoup de mouvement doivent être maitrisé avant de les inclure dans les WOD.

Il y a tellement d'exercice que tu as de quoi varié, base toi sur 10/15min, ça permet de poursuivre l'échauffement tranquillement sans se refroidir.

Ça peut-être intéressant de travailler les mouvements "classiques" et rapidement assimilable avant les metcons qui en contiennent (ex : squat, hand release push-ups, burpees etc.) et pour les mouvements plus complexes, d'attendre quelques semaines et quelques séances de pratique avant des les inclure.

30 minutes, je pense pas que ça soit nécessaire d'en faire autant quand même

C'est un peu plus qu'un échauffement, il y a aussi un circuit de prévention pour les rotateurs de l'épaule, et des correctifs pour la mobilité articulaire.

Low a écrit:

C'est un peu plus qu'un échauffement, il y a aussi un circuit de prévention pour les rotateurs de l'épaule, et des correctifs pour la mobilité articulaire.

+1
Je ne vais pas jusqu'à 30 minutes mais une bonne vingtaine de minutes avec échauffement général (cardio ou corde à sauter) et renforcement musculaire (mini-circuit pompes, sit ups, air squats, back extensions avec une dizaine de répétitions). Ensuite je débute la partie Force. La partie renforcement musculaire ne m'épuise aucunement. Ls exercies préventifs, je les fais à la fin pour ne pas me fatiguer et donc perdre en production d'énergie pour le mouvement lourd principal de la séance!