Corwin [1m64 - 59 kg - Crossfit/Rugby]

Non non t inquiétes pas de soucis !

tu as bien eu mon virement au fait?

MetcoN  

Oui c'est bon king, merci !

Today séance de vitesse :

Echauffement :

12 min de footing
3x30m de montée de genoux
3x30m de kipping
3x30m de talons fesses
3x30 d'accélérations

Sprints :

3 séries de 4 x 50m

2min30 de repos entre les sprints et 5min de repos entre les séries

étirements et automassages  

à nous la mobilité de k-starr d'ici 6 mois  . Déjà si je parviens à faire un overhead squat avec 2 kb de 16kg ça sera déjà cool ( "The man test" avec les poids femme  )

Eheheh le seul truc, c est qu il a tellement de choses, que je sais pas trop par ou commencer !

Alors peut être faire quelques test du style 10min squat test, OHS. Push press etc, ne pas hesitez a se filmer ( tu peux meme poster ici si tu veux de l'aide ), de la on verra ou se situe les problemes, on choisis le travail de mobilite adequat, on reteste et ainsi de suite jusqu'a devenir des supple leopard.

Moi Je pense que quand Je vais reprendre l'entrainement lundi Je vais noter en detail les exos de mobilite que Je ferai.

Première chose a travailler chez moi c est mes pieds plat, j ai regarder la vidéo, va falloir que je me procure une balle !

Ouais en gros le matos de mobilite = 1 roller/band/lacrosse ball/voodoo bands

J ai pas encore compris a quoi servait les voodoo band

C est assez impressionnant comment il lui tord le bras !!! A faire seul ça doit pas être évident ! Bon quand ça devient blanc on arrête hein, faut pas attendre d avoir la main bleue !!!

Oui clair c'est impressionnant. Le but c'est d'aller à la limite de l'articulation donc c'est normal.

AU bout de 2min environ tu sens un genre de picotements tu comprends quand tu dois l'enlever, tu risques de le laisser trop longtemps par inadvertance.

Vu que je capte pas 100% de ce qu il dit c est quoi exactement le principe ? Étirer les ligaments ? L afflux de sang apporte quoi dans le shmilblick ?

J'en avais parlé rapidement : http://play-fitness.fr/le-materiel-necessaire-en-mobilite/

Merci teba ! J ai regarder sur rogue fit ness et les voodoo floss sont en rupture de stock !  

Voodoo floss band et lacrosse ball commandées !  

Vendredi : rest day et automassages !

samedi : séance de roller avec ma coach perso !
8 x 500m à fond et 500m cool

Même si niveau cardio c'est moins violent que la CAP, ca brûlent bien les cuisses et le cul cette connerie ! les jambes sont toujours en tension c'est horriiiiiiible  

gromanche :

Pull up avec élastique : 11/11/11/11/11

tabata sit up : 8/8/9/9/9/9/8/8

CAP : 1h15 dans les monts du pilat (prépa frappadingue oblige !)

Ce matin séance de sprint !

10 min de footing
3x30m de montée de genoux
3x30m de tipping
3x30m de talons fesses
3x30m d accélérations

3 séries de 5x50m de sprints
2'30 de repos entre les sprints
5' de repos entre les séries

Reccup : 5' de footing pieds nus dans l herbe

C'est toi qui va faire la meneuse d'allure cette année à la frappadingue!

 

Gros coup de moins bien depuis hier, grosse fatigue, fièvre, mal de crâne... 4jours avant la frappadingue, ça craint...  

Une bonne grosse nuit de repos et tu seras remise!

264, 265 et 266ème sur 2095 je dis on a assuré!

Yes ! Mais l année prochaine objectif première vague ! Qu on voit ce qu on vaut sans attendre aux obstacles et sans manquer de perdre une cheville a chaque dépassement en forêt !

Hier repos et auto massages !

Lundi et mardi reccup', automassage et voodoo flossing pour reccuperer de la frappadingue (énorme week end avec biloun et jenelius by the way !)  

Today :

WARM UP

mobilité
overhead squat 3x10
crossfit push up sur les genoux 3x10

SKILLS

Clean and Jerk en triplet
20kg/25kg/30kg/35kg/40kg
et plusieur single à 45kg

Tirage d'arraché
3x5 à 40kg

METCON :

For time :
21-15-9
Butterfly pull up avec élastique
Kettlebell Swings à 16 kg

6'56

Bien crevant j'avais plus l'habitude de manipuler ma KB de 16kg, elle me paraissait louuuuurde  

et quelques sit up pour me finir  

Corwin a écrit:

Butterfly pull up avec élastique

  C'est pas trop casse gueule?