Carnet de nutrition Jessia.B

Bonsoir,

Pour m'aider dans ma perte de poids on m'a conseillé de faire un carnet de nutrition.

Je précise que je lutte difficilement pour me débarasser de mes 6kilos pris depuis les fêtes .
J'ai essayé beaucoup de "régimes" rien n'y fait je ne comprend pas.

Je vais donc vous proposer une journée type afin de me conseiller

Matin :
- 40 g de pain complet
- 1 tranche de blanc de poulet
- 1 fruit

Midi :
- 100g de viande maigre
- légumes a volonté
- 4 cs de féculents

Collation :
- 1 fruit

Soir :
- 100g de poisson
- légumes à volonté
- 100g de fromage blanc

peux tu rajouter au minimum les calories et le compte ? Si tu te sens en forme, de rajouter pour le bilan de la journée les grammes en protéines. Ca serait le minimum vital je trouve.

Matin :
- 40 g de pain complet 113 cal (4g de protides)
- 1 tranche de blanc de poulet 45 calories ( 10g de protides)
- 1 fruit (environ 50 calories)

= 208 calories

Midi :
- 100g de viande maigre 150 calories (21g de protides)
- légumes a volonté
- 4 cs de féculents (100g environ) pour des pates par exemple 364 cal (12g de protides)

= 450 calories avec légumes)

Collation :
- 1 fruit (environ 50 cal)

Soir :
- 100g de poisson 110 cal (20g de protides)
- légumes à volonté
- 100g de fromage blanc 44cal (8g de protides)

= 200 calories a peu près avec légumes

Total de la journée 908 calories... vraiment pas assez

tu mesures combien ? quel est ton poids ? que fais tu comme travail ?

fanfan78 a écrit:

tu mesures combien ? quel est ton poids ? que fais tu comme travail ?

Je mesure 1m66 pour 63kg et je suis secrétaire donc je suis pas très active au travail.

Je me rattrape au sport je fais entre 6 et 8h de sport par semaine (type zumba, vélo éliptyque etc que du cardio)

Que tu ne perdes pas de poids à 900 Kcal c'est étrange, car c'est vraiment très bas.

(trop bas même)

Ce n'est pas ce que je mangeais c'est ce que je compte faire à présent

donc en gros évite de descendre sous les 1200 kcal ou tu vas te péter
tu as un métabolisme de base de 1160 environ et une dépense énergétique journalière théorique de 1800kcal environ
don essaye a 1500kcal sur 2 semaines, si tu prends du poids tu vires 250kcal, si tu en prends tu en ajoutes 250, avec ça déjà tu as de quoi faire la base
bon courage pour la diète

C'est clair que tu ne manges pas assez. De cette façon tu vas juste t'affamer, perdre du muscle et stocker la graisse pour faire des réserves.

Fanfan a raison, mais comme tu fais 6/8h de sport dans la semaine je te conseillerai de partir sur un plan à 1500kcal pour les jours de repos et de rajouter 200 / 300 kcal les jours de cardio.
Si actuellement tu as une diète à 900kcal ne monte pas directement à 1500kcal. Fais des paliers en rajoutant 200 kcal /semaine.
Je suis comme toi, je n'arrive pas à manger de grosses quantités sur un repas alors pour y arriver tu peux faire plus de petits repas dans la journée.

Autre chose : je ne vois pas de lipides dans ton alimentation ? Ne supprime pas les bonnes graisses, ce ne sont pas elles qui te feront grossir. Alors vive les amandes, noix, huile d'olive...

Ce n'est pas toujours facile au début mais bon courage

Que de bons conseils, je pense que tu vas vite trouver ton équilibre et je te le souhaite . Comme tu as pu voir en faisant ton bilan ca démarre plutot mal . Tu sais donc aussi maintenant que tu dois rajouter ton bilan en lipides pour évaluer.
Tu le feras sur tes prochaines journées.
Pense aussi au final à diviser ton total protéines par ton poids ca te donnera en grs/kgs de pdc.
Par exemple là tu étais a 1,22grs/kgs ce qui n'est pas assez, tu t'es basée sur les calories comme beaucoup, ca n'est pas ta faute, cependant tu en as négligé ton apport protéique.

Utilise un tableur quelconque pour automatiser le tout, ca deviendra un jeu d'enfant. Dans deux mois ca sera bien loin derrière tes soucis.

+1 pour les lipides


si tu as lu le livre que je t'ais conseillé (le juste milieu dans votre assiette) tu as du lire le chapitre qui explique en quoi les lipides sont bons pour le corps et qu'est ce qui nous fait grossir (à savoir, l'insuline)

+1 avec pas mal de monde, si il le faut tu descendras à 900 Kcal, mais n'y vas pas direct

1 ou 2 semaine à 1500 Kcal te donneras une idée de si c'est trop peu ou trop, tu pourras ajuster au fur et à mesure.

Je sais qu'aujourd'hui je n'ai encore pas assez mangé ^^ J'ai faim !

Pouvez vous m'aider à composer un menu type pour ma diète svp

C'est a toi de démarrer ta diète, après on peut te conseiller sur 2,3 trucs.

Tu peut te baser sur ce que u as proposer plus haut.
Il faut voir si tu as de l'apétit ou pas, si tu préfères 3-4 repas/collation ou 5/6.

Double tes tranches de blanc de dinde la matin.

A ta collation ou tu ne manges qu'un fruit tu pourrais ajouter des amandes (çà te donnera de bons lipides)

Après çà dépend aussi de quand ont lieu tes entrainements.