Dhaze, +- 1m77, +- 85kg, +- gras, +- fort, +- musclé.

Ré de Camaré !

berdon !

Des jeux de mots laids !

dans ce cas, Teba n'est pas le bienvenu ici

ah moins que tu nous parlais de ce que tu manges, mais la bouche pleine ?

Des joeufs dh.. mollets ? gniom gniam

che

gevara ?

Meuh non

Comme prévu, j'ai testé le snatch grip deadlift aujourd'hui, à la place du deadlift traditionnel habituel.

Avec une prise aussi large que possible, entendre par là avec les mains aux extrémités de la barre ( 105cm entre mes petits doigts ). Je suis monté en doubles jusqu'à 130kg, sans straps, mais la prise combinée à la petitesse de mes mimines à fait que j'ai été obligé d'utiliser mes straps par la suite ( en gros, je peux soulever plus avec 4 doigts qu'avec mes deux mains en prise snatch ). Enfin, après ça je suis monté à 140kg, puis 150kg pour une répétition. C'est bien monté ( comme moi ), mais les 160kg ne sont pas passés.

Donc 150kg en max pour l'instant, ça va, je comptais effectivement arriver à quelque chose entre 150 et 160. Et après cela, 5 x 5 x 120kg, qui étaient quand même assez durs, même si le manque total de pratique avec ce mouvement doit beaucoup jouer. Alors, objectif pour les prochaines semaines : amener mon max sur ce mouvement entre 160 et 170kg et un set de 5 ou plus avec 140kg.

En tout cas je pense pouvoir obtenir un très bon gain sur mon deadlift traditionnel en entraînant ce mouvement.

Et franchement, avec une barre aussi basse et une prise aussi large, l'amplitude du mouvement est horriblement longue.

C'est quoi l'avantage du mouvement par rapport au traditionnel ?

Pour ma part, j'y trouve majoritairement un gros travail des abdominaux ( je ne serais pas étonné d'y avoir des courbatures demain ), et un gros travail des quadriceps pour décoller la barre du sol. Puisque ce sont deux choses qui traînent chez moi, c'est une bonne chose de les entraîner. Et c'est aussi excellent pour le développement du haut du dos.

Ensuite, j'ai toujours du mal à décoller la barre du sol lors d'un deadlift traditionnel, et avec le snatch grip, ça travaille énormément cet aspect-là. Tu me diras que le deficit deadlift est également supposé améliorer cela mais ne m'avait pas du tout aidé sur ce point, donc je pourrais douter en me basant là-dessus, mais je sens quand même une grosse différence entre le snatch grip et un simple déficit supplémentaire, quand je repasserai au deadlift traditionnel, je suis sûr que j'aurai plus de facilité à décoller la barre.

En plus c'est moins fatiguant. C'est con, mais même si ça reste dur, le fait est que je manie quand même bien moins de poids, et comme je me sens un peu fatigué du deadlift traditionnel ( 2x par semaine, semaine après semaine après semaine etc etc... ) mais que je ne gagnerais rien à prendre une pause maintenant, le snatch grip deadlift me permet de continuer à m'entraîner tout en me " reposant ".

c'est compliqué à apprendre ?

Personnellement, je fais ça en trois étapes :

- Me pencher
- Agripper la barre
- Me relever avec la barre

Donc non, ce n'est pas très compliqué.

Mais plus sérieusement, non, c'est super simple. Même " règles " qu'un deadlift traditionnel, et après quelques reps on trouve déjà ses marques.

Mais peux-tu garder le dos à plat en descendant aussi bas ? Je sais : ça ne fait aps forcément mal tout de suite, mais quand arrive le lumbago, tu regrettes de ne pas y avoir fait attention avant. Et il me semble qu'il faille une bonne souplesse pour garder le dos droit aussi bas.

Ah ok, ce n'est toujours pas fini les " attention à ce que tu fais Dhaze, ça peut être très dangereux ".

Je suppose que c'est comme les " ohlala Yaums, ton poids ?!!!?? ", il y a des choses qui ne changent jamais.

pourquoi voudrais-tu que ça change ?

tu es en train de nous demander d'arrêter de faire chier, c'est ça ?

C'est hors de question !



D'ailleurs, tu verras quand t'auras une vraie vie de famille, comme tu vas louper des séances !

On m'avait déjà dit " tu verras avec un boulot, surtout physique, comme tu vas louper des séances ".

J'attends toujours d'en louper plus que d'habitude.

( oui, bon, je suis en quasi-congé depuis une grosse semaine, mais le fait est là quand même )

Citation :

Et il me semble qu'il faille une bonne souplesse pour garder le dos droit aussi bas.

Justement le Dhaze est souple comme un gazelle

Citation :

Ah ok, ce n'est toujours pas fini les " attention à ce que tu fais Dhaze, ça peut être très dangereux ".

Je suppose que c'est comme les " ohlala Yaums, ton poids ?!!!?? ", il y a des choses qui ne changent jamais.

Dans quelques années, cela te manquera

Le Dhaze est fait en guimauve je confirme

tout en guimauve. sauf les lacets qui sont en guirose.

Il va donc les couper à la serpe

Bon, résultat du snatch grip deadlift : courbatures modérées aux ischios, courbatures très, mais alors très très prononcée au haut du dos. Toute la région grands dorsaux / rhomboïdes / infra-épineux / trapèzes " moyens ".

Je suis étonné de ne pas en avoir aux abdos, je pensais vraiment en avoir.

Mal dormi, difficulté à respirer, et haut du dos encore bien courbaturé de mercredi : séance très moyenne.

Enfin, ça a quand même progressé un peu çà et là. 1 x 100kg + 30kg de chaînes au floor press ( pas un max, c'était mon dernier échauffement ), 20 x 80kg au floor press, 15 x 80kg au pendlay row, et 32 x 22kg à l'extension nuque à deux bras.

Quel beau titre de carnet

Un mensonge s'est glissé dans ce titre de carnet, seras-tu capable de le retrouver ?