WOD 2011/10/28 - "Tabata Something Else"

Vendredi 28 avril 2011

WoD

"Tabata Something Else"

Compléter 32 intervalles de 20 secondes de travail suivies par 10 secondes de repos. Les 8 première intervalles se composent de pull-ups, les 8 suivantes sont des pompes, les 8 suivantes se composent de sit-ups et les 8 dernières de Air squat. Il n'y pas pas de pause entre les exercices (outre les 10 secondes).


Règles :-Les pulls-ups, comme d'habitude, peuvent se faire en strict, en
kipping, en butterfly, sauté, avec élastique, bref vous avez le choix. Tractions : bras en extension complète en bas, menton au-dessus de la barre en haut
-Pompes : Corps gainé, nuque neutre, Poitrine/cuisses/mentons au sol en bas en même temps, bras tendus en haut
- Squat : Rotule au-dessus du creux de la hanche en bas, extension complète hanches et genoux en haut

Commentaires :

Échauffement : http://www.play-musculation.com/t2787-07-echauffements-crossfit


Instructions :

http://www.play-musculation.com/t2677-11-pull-ups




Pompes :