WOD 2011/10/27 Tabata FGB

Jeudi 27 octobre 2011

WoD

"Tabata Fight Gone Bad"

Compléter 40 intervalles de 20 secondes de travail suivies de 10 secondes de repos. Faites 8 intervalles des exercices suivants

Wall-ball shot 10kg
Sumo deadlift high-pull 34kg
Box Jump 61cm
Push-press 34kg
Row (Calories)

Il n'y a pas de repos supplémentaire entre les exos (juste les 10s).

Le résultat de chaque est le nombre minimal de réps que vous avez fait parmi les 8 intervalles. Le résultat du wod est la somme de ces 5 résultats.

Adaptation CrossFit Brand X :

Molosses :

As Rx’d

Chiots :

Wall-ball shot 6kg, cible à 2,44 m.
Sumo deadlift high-pull 11-20kg
Box Jump 36 cm.
Push-press 11-20 kg
Row (Calories)


Boutons d'Or :

Wall-ball shot 3-5kg, cible à 2,44 m.
Sumo deadlift high-pull 7-11kg
Box Jump 25cm.
Push-press 7-11kg
Row (Calories)

L'adaptation courante pour le rowing est le SDHP. Comme les SDHPs sont déjà dans le WOD nous recommandons des burpees. Compter le nombre de burpees est en principe équivalent à compter les calories dépensées en ramant.