[Avis]Mon programme avec un haltère de 10 KG

pull-over 4x12
Curl prise marteau 4x12
Curl araigné 4x12
curl haltère 4x12
Elévations latérales 4x12
Rowing haltère 4x12
Pompes 4x12
Développé haltère 4x12
extension nuque 4x12

ABS 8 minutes level 2 1 a 2 fois

tous ça 3 fois par semaine pendant un mois avant de m'inscrire en salle, ça passe? sachant que je n'ai que un haltère de 10kg donc j'ai adapté....
Pendant se mois je souhaite travaillais a fond le haut du corps qui ne suit pas avec mon bas qui lui est assez musclé(7 années de boxe)


Merci pour les futurs réponses

L'ordre des exos n'est pas bon.

Tu fais trop d'exo biceps.
Rowing haltère 4*12 avec 10kg c'est une blague

Regardes les programmes fullbody ou Halfbody

http://www.play-musculation.com/t525-04-programme-fullbody

http://www.play-musculation.com/t523-05-programme-half-body

je viens juste de finir le training et en effet ta raison mes bras suivent pas va falloir que je revois tous ça et ou tu as raison pour le rowing et le pull-over c'est trop léger

C'est surtout que tu fais 3 exos biceps et 1 seul triceps.
En plus dans half/fullbody 3 exos bi c'est énorme.

En général on commence par les gros muscles (pec/dos/jambes /epaules puis les bras)

Lis un peu les différents articles çà t'aidera à te refaire un programme plus cohérent.

Reposte le ici ensuite

ou prend directement le programme proposé..

et regardes aussi ce topic, notamment les programmes proposés par dhaze en p1

zhips a écrit:

ou prend directement le programme proposé..

et regardes aussi ce topic, notamment les programmes proposés par dhaze en p1

Faudra certainement qu'il adapte, il a que dalle en matos

Pas faux, en même temps c'est que pour 3 semaines, après il a dit qu'il allait en salle. Donc ça sera plus utile à ce moment là.

Perso je lui recommanderai même de faire la méthode lafay plutôt que ça

zhips a écrit:

Perso je lui recommanderai même de faire la méthode lafay plutôt que ça

Je serais du même avis, malgré tout.

A condition de ne pas y aller "exactement" comme proposé dans le bouquin pour ne pas s'épuiser.

C'est pas en 3 semaines qu'il va se cramer. Et en cas de surchauffe, une séance à 70% et c'est reparti

J'ai vraiment pas envie de faire lafay(j'ai lu le livre en entier)Je vais voir pour vos exo proposé mais avec une haltère je suis pas sur d'avoir l'embarras du choix

ça serait sans aucun doute bien plus efficace que tout ce que tu fera avec un haltère de 10kg pourtant.. .

sinon regardes Musculation Athlétique de Carrio

Ce n'est pas parce qu'on a une haltère de 10 kg que l'on doit forcement s'en servir

viens faire Carrio

zhips a écrit:

Pas faux, en même temps c'est que pour 3 semaines, après il a dit qu'il allait en salle. Donc ça sera plus utile à ce moment là.

Perso je lui recommanderai même de faire la méthode lafay plutôt que ça

Euh mouais joker

ultra_vegeta a écrit:

Euh mouais joker

mdrrrr

3 semaiines à attendre...va courir fait du gainage et basta

Travail de la condition physique avec du cardio et des wod axé PDC. Gainage,abdos et étirements. Voilà de quoi t'occuper pour trois semaines

C'est vrai que le temps qu'on en parle les 3 semaines seront passées