Vos avis sur 2 types de programme?

PROG1:
lundi:pec dos
3 exos pec
3 exos dos

mardi:epaules bras
epaules 3 exos
bi 2 exos
tri 2 exos

mercredi:jambonneau

jeudi:dos pec
3 exos dos
3 exos pec

vendredi:epaules bras
epaules 3 exos
bi 2 exos
tri 2 exos

En gros 4 ou 5 séries par exo

çà à l'avantage (ou le désavantage) de faire bosser les groupes du haut 2 fois par semaine.
Le gros problème c'est que les épaules sont déja sollicité lors de pas mal d'exos pec, donc çà fait 4 fois/ semaine j'ai peur que çà morfle...

PROG2:
lundi:pec
mardi:dos
mercredi jambes
jeudi: epaules
vendredi bras

plus classique, mais faut peut être avoir déja un certain niveau...
avec biensur plus d'exos pec , dos (genre 4 ou 5)

Je pensais commencer avec le prog 1, voir au bout d'un mois ou 2 ce que cela donne, si çà marche je continue, sinon je passe au prog 2.

Mais c'est vrai que la "sur"sollicitation des épaules me fait douter...

Je trouve le prog 1 pas mal dans l'organisation, faut pas avoir un boulot trop physique à coté quoi, si ta moyen de te reposer a fond après tes séances, je pense qu'il est pas mal.

Le deux plus pour un niveau confirmé comme tu as dit c'est clair ...

Je pense que tu devrais attender avant de faire du 5jours. Ca fait charger la, c'est bon ni pour la prise musculaire (a moins d'avoir des facultés de recup' vraiment top) ni et surtout pour tes articulations. Dans 6 mois c'est le fauteuil la

Pour le premier :
Pec dos : Tu auras plus les jus necessaire pour bien faire le dos. Pour ce point il vaut mieux le deuxieme.
Epaules bras : Les deux groupes musculaires qui ont été cramés la veille, ca sera contre productif la...

idem pour le reste.

Donc plutot le prog 2 ducoup

je précise que je fais des séances courtes, 45 minutes en gros.

A la limite le prog 2 avec quelques exos d'epaules avec les pecs le lundi, çà me ferait epaules lundi et jeudi.
(surtout elev lat)

Ouais je ferais ce que tu as dit pesro

Bon je vais surement partir sur le prog 2 après discussion avec Mr Univers

C'est qui mr univers ? Rudy ? Yann ?

Non non Toshop

Le gars qui gere la salle ou je suis depuis fevrier a été Mr univers, je lui ai demandé conseil.
Il m'a dit qu'un muscle une fois par semaine, çà peut le faire, voir çà peut être bénéfique, a condition de bien le matraquer sous plusieurs angles.

C'est un bon conseil mais prends les conseils qu'ils te donnent avec des pincettes car les gens de son niveau n'ont pas la même génétique et les mêmes "compléments" que nous .

cj a écrit:

C'est un bon conseil mais prends les conseils qu'ils te donnent avec des pincettes car les gens de son niveau n'ont pas la même génétique et les mêmes "compléments" que nous .

riro

A priori cet athlète est rester naturel

Il a été mr Univers Champion du monde WABA en 1995, catégorie petite taille, il doit faire 1m60-65

naturel ?