Mupa 1.75 m 68 kg -- Chaton enragé inside

Ah, généralement les courbatures sont bien violentes le lendemain au réveil si elles se manifestent déjà dans la journée même où la séance a été réalisée.

Je n'aime pas les avoir celles-là, surtout aux fesses et aux ischios.

C'est trop chiant pour s'assoir.

Pas tant pour s'asseoir, ça ça passe, le pire c'est aux toilettes (bah oui c'est dur une planche ) et aussi pour conduire

Bon séance jambes aujourd'hui, ou du moins tentative, parce que faire les quads avec des courbatures aux ischios c'est marrant comme tout

Cuisses :

Presse à cuisses unilatéral : 20*50 kg // 15*100 kg // 8*150 kg
Leg extension : 3* 7-6-5-4-3-2-1* 20 kg
Presse à mollets : 4*30*25 kg

Cardio : 30 km en 62' + 5 km d'échauffement

Bonne séance dans l'ensemble, assez surpris des poids en uni sur la presse à cuisses surtout que c'était de l'amplitude complète Pour le leg extension, j'ai repris un de mes formats favoris, les fameux 3*7 (demi amplitude basse / haute / complète) mais en faisant une pyramide sans pause. Ca brûle à mort, j'ai rampé jusqu'au banc pour pouvoir m'asseoir après ma série

Pour les mollets rien de bien fameux, c'est comme d'hab'. Sinon le cardio je l'ai fait pour me dérouiller un peu les ischios, ça m'a fait du bien

Salut Mupa,

je reviens sur votre discussion avec Dhaze sur le travail de la poigne (oui je sais je suis à la masse). Juste une question : tes SDT tu les fais avec quelle prise ?

Jusqu'à 110 kg en pronation puis après prise mixte

En pronation normale, non crochet ?

Et au-dessus de 110kg tu prends une prise mixte parce que tu n'arrives pas à soulever sinon, ou c'est par principe ?

Crochet ça me massacre le pouce, j'arrive pas à forcer, ça apporte vraiment un plus ? Si oui, je vais m'entraîner à part pour un peu désensibiliser

Et au dessus de 110 en pronation, la barre glisse, donc c'est par obligation

OK, non c'est juste pour savoir. C'est un des deux manières de contourner le problème du grip au deadlift. Les haltéros préfèrent le hook grip, les power en général prennent la prise mixte.

Je te posais ces questions à la con parce qu'une des manières les plus simples de travailler ton grip c'est de faire du DL en pronation normale. Donc tant que tu peux le faire en pronation, il faut. Par exemple, je m'astreins à faire toutes mes séries d'échauffement au deadlift en prise normale, et donc je travaille ma prise puisqu'au fil des séances les séries d'échauffement augmentent... Bref, mais tu fais déjà tout ça, donc mon pavé est un peu inutile

Non non, tu ne t'appelles pas Romain, tes pavés ne sont donc pas inutiles

J'y ai pensé justement hier que tant que je pouvais rester en pronation je le ferai, et comme Dhaze m'avait dit, quand j'ai fait les 130 j'ai gardé la barre pendant une dizaine de secondes, même chose à ma dernière série à 100 kg, ça brûle bien les avant-bras

je fait comme ça aussi. de la pro-pro tant que je peux avant de passer en mixte.
Et avec le temps, la poigne s'améliore.

Sinon j'ai aussi trouvé que bosser les tractions en série longues et faire les relevés de bassin à la barre, ça aide.
Et enfin, le rowing 1 bras lourd et long est une manière très sécuritaire et facile de faire bosser sa poigne, faire des petits RP et continuer.

vu les poids que vous levez moupette et oli pas besoin de prise mixte :connard:

C'est bien vrai ça, je soulève leurs charges avec 4 doigts.

moi avec les lombaires et les jambes

Pff, pas besoin de ça, tout dans le flexor digitorum profundus.

c'est pour ça que Mupa fait autant d'IRL avec toi

la vengeance du retour de Mat et Dhaze

Mat a écrit:

c'est pour ça que Mupa fait autant d'IRL avec toi

Et il en redemande toujours le cochon !

ca doit être parce que tu es incapable de le satisfaire !

Han ! Peut-être !

Je m'absente une heure et ça parle de doigt et de cul sur mon carnet




J'adore

P'tite séance épaules aujourd'hui, parce que le SDT me massacre les deltos posts c'est une horreur ^^ Ca doit être parce qu'ils ne sont jamais étirés je suppose.

Epaules :

DH unilatéral : 20*14 kg // 15*18 kg // 10*22 kg // 5*24 kg + 12*16 kg
EL poulie basse : 3*20*14 kg
Shrug barre : 35*70 kg

Donc voilà, le DH je suis bien content de moi, l'unilatéral ne change rien niveau force, mais c'est juste plus facile à mettre en place et je me sens plus à l'aise, donc voilà Je progresse d'une rep par semaine à 24 kg, je m'attendais pas à progresser aussi bien sur du lourd

Les EL rien à signaler. J'ai rajouté une série de shrugs parce que j'étais courbaturé partout dans le dos sauf aux trapèzes sups donc voilà

Bon DH

Et les abdos dans tout ça, t'en parle jamais

Je les fais un jour sur deux, crunchs sur banc décliné et la chandelle (je sais pas comment ça s'appelle pour les abdos du bas) + les obliques de temps en temps. Mais je note pas c'est pas vraiment de l'entraînement ^^

Sur ce j'en oublie de poster ma séance

Les bras aujourd'hui, et je sais pas pourquoi, deux semaines que je suis tout mou quand il s'agit de faire les bras, ma kéké attitude me quitte (et cat)

Bras :

Curl EZ prise serrée : 30*20 kg // 15*30 kg // 19*35 kg + 8*30 kg + 15*20
Extensions nuque EZ : 30*20 kg
Extensions poulie haute uni : 3*30*18 kg
Curl marteau s/s extensions nuque : 5*5 avec une plaque de 20 kg

Le curl à 30 kg c'était un échauffement pour les 35, qui deviennent sympa aussi, mais c'est fou comme mes perfs dégringolent dès que j'augmente les poids, je suis plus endurant qu'autre chose

Les extensions nuque à la barre me faisaient mal au coude, donc j'ai arrêté dès l'échauffement pour faire de la poulie en unilatéral, ça brûle plus mieux

Après j'ai fait le superset du kéké en tenant la plaque, les 5*5 ont été fait sans pause, ça brûle bien aussi.

Puis du travail de la poigne, pinch plate à 15 kg et tenir le plus longtemps possible une barre de 80 et 100 kg (j'ai dû tenir une quarantaine de secondes à 80 et une quinzaine à 100)

Mupa a écrit:

Je les fais un jour sur deux, crunchs sur banc décliné et la chandelle (je sais pas comment ça s'appelle pour les abdos du bas) + les obliques de temps en temps. Mais je note pas c'est pas vraiment de l'entraînement ^^

Ok je me posais la question. J'ai lu la partie abdos dans Delavier 2 et j'ai décidé de lancer l'opération " des abdos pour Deli "

Bien la séance, des bras énormes et une poigne d'enfer t'attendent

Pour ta kéké attitude qui te quitte (et cat) , tente un mars !!