WOD 2011/06/21 - "Nate"

Mardi 21 Juin 2011

WOD

Compléter en 20 minutes un maximum de tour de:
2 Muscle-ups
4 Handstand Push-ups
8 Kettlebell swings 32kgs

Règles
Muscle-ups : Coudes verrouillés en haut et en bas.


Commentaire :
Les muscles ups peuvent être remplacés par des tractions et des dips (3dips
+ 3tractions = 1 MU, vous pouvez réduire en fonction de votre niveau),
ou vous pouvez aussi utiliser des exercices de progressions que ce soit
pour les tractions, dips ou muscle-ups(délestage d'une partie du pdc).

Site officiel : http://www.crossfit.com/mt-archive2/007704.html

Echauffement : http://www.play-musculation.com/t2787-07-echauffements-crossfit

Instructions

Muscle-up



Démo de la "fausse prise" : http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_MuscleUps.wmv
Progression vers le muscle-up (Jeff Tucker) : http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFitJournal_TuckerMUProgressionPre.wmv
Développer son muscle-up (Rob Miller), partie 1 (stabilité) : http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_DevelopMU1Stability.wmv
Développer son muscle-up (Rob Miller), partie 2 (la transition) : http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_DevelopMU2Transition.wmv
Développer son muscle-up (Rob Miller), partie 3 : http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_DevelopMU3MuscleUp.wmv
Pas à pas simplifié : http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFitEastBay_SimplifiedHowToMU.mov

HSPU